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文档简介

1、主讲人：李红英单 位：桂阳蒙泉学校积极自觉参与身体锻炼师生探讨：1.你们想拥有一个健壮的体魄吗？ 2.怎样才能使自己的身体变得健康强壮呢？你知道哪些科学锻炼的原则1.了解自己，实事求是2.树立目标，积极进取3.运动有恒，循序渐进4.剧烈运动后的自我保健合理安排运动负荷什么是运动负荷? 运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。 负荷量一般常用练习的次数、时间性、距离、重量来表示。 负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度、难度来表示。负荷量负荷强度合理安排运动负荷什么是超量恢复？ 超量恢复是指人体运动时，能量物质大量消耗，出现疲劳，经过合理休息，调整消耗的物质又逐渐恢复，接近或达到运动前水平

2、，疲劳消失。叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象，经过合理休息后，在一定时间内，机体的能量物质储备及体能会超过原来的水平，这种现象叫“超量恢复”。 有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康，因此锻炼无需刻苦努力，跟自己过不去；有的同学则认为锻炼一定要非常刻苦，练得越狠，锻炼效果越好。这两种观点正确吗？ （讨论） 体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能决定的。（2）如果锻炼的运动员负荷超出了机体的承受能力，则会产生不良反应，如：血压降低，脉搏急促而微弱，面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等影响身体健康、甚至拉伤损伤。 （1）“出工不出力”式的锻炼，难以促进 机体产生相应变化，而达不到

3、良好的锻炼效果。运动负荷图负荷量和负荷强度关系负荷强度大负荷量小负荷强度小负荷量大负荷强度中负荷量中怎样合理安排运动负荷 首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。 其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。 另外，还要注意大小运动负荷的结合，使大小运动负荷交替出现。合理安排休息 体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程实现。两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多少时间合理呢？ 一般来说一天即可，因人而定，在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满体力充沛，有参加锻炼的兴趣，说明

4、休息得比较充分。反之，说明休息不够。掌握简单检测运动负荷的方法 脉率的测定方法 正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数和心率是一致的，心率的快慢直接反映运动负荷。1准备一块带秒针的表2找到能摸到脉搏的部位3运动停下来时即刻测定6秒的脉搏跳动的 次数4测量时准确地数6秒钟的脉搏跳动的次数，再乘以10就是此时的心率检测运动负荷的简便方法女性比男性快、儿童比成人快、成人正常的心率为7080次/分儿童8090次/分、20岁以下青少年，最高脉率为220次/分。适宜的运动脉率的计算公式 适宜的运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率手腕颈部太阳穴全课小结： 参加体育锻炼既要讲究科学锻炼的基本原则，又要合理安排运动负荷，如果锻炼后，又经过合理的休息后，感到全身舒服，精神愉快，体力充沛

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