初中 初一 体育 水平四 健康防护与踝关节损伤 踝关节扭伤与预防 课件_第1页
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1、体育微课堂体育与健康 八年级 全一册华东师范大学出报社深圳高级中学（集团） 刘亚南踝关节扭伤与预防【课前思考】1、踝关节为什么容易发生扭伤？2、踝关节扭伤后该怎么处理呢？基本结构：由胫骨下端、腓骨下端与距骨滑车构成。踝关节的解剖结构添加标题辅助结构：外侧有距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带等；内侧有三角韧带。踝关节为什么容易发生扭伤？距骨统计表明，踝关节内翻的扭伤比例占到扭伤总数的85%。三角韧带习惯性崴脚扭伤后不仅会损伤外侧韧带和肌肉，导致韧带松弛，还会损伤位于这些组织周围的本体感受器，无法将“再次将要崴脚”的信息传回大脑，进而导致身体不能做出及时的保护动作。踝关节扭伤后该怎么处理呢？ 应急处

2、置原则（RICE）休息（REST）加压（COMPRESSION）抬高（ELEVATION）冷敷（ICE）减少受伤部位活动，避免加重伤情。急性期2448小时冰袋冷敷，每次1020分钟，4-6小时一次。抬高患部高于心脏，减轻流向损伤部位的血液。常采用包扎法减轻患部内出血及淤血现象。休息冷敷加压抬高怎么预防踝关节扭伤？一、平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。二、运动前进行充分的准备活动。三、运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。四、遵循科学的运动原则，循序渐进。 总结回顾基本结构+辅助结构扭伤原因：距骨较窄的后端进入关节窝，关节处于不稳定状态踝关节结构及扭伤原因RICE原则：休息冷敷加压抬高踝关节扭伤处理原则加强踝关节力量做好热身活动使用护具遵循科学运动原则踝

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