让我们一起做颈椎操模板课件

1、让我们一起做颈椎操模板让我们一起做颈椎操模板简便脊椎放松操 抽出4分钟，让你远离脊柱疾病 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。简便脊椎放松操 办公室保健操 办公室保健操 3 3 2 2 1 1 开始 开始 坚持10-20秒 两次 第一次 双手交叉 手心向外 双肩下沉 两臂伸直 坚持10-20秒 两次 第一次 放 松 一 下再 来 一 遍 放 松 一 下 坚持10-20秒 两次 第二次 坚持10-20秒 两次 第二次 请 站 起 来！ 请 站 起 来！ 坚持10-15秒双手交叉手心向上两臂伸直 坚持

2、10-15秒 每侧坚持8-10秒-右侧双脚打开与肩同宽左手抓住右手肘身体向左侧屈 每侧坚持8-10秒-右侧 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒左侧 每侧坚持8-10秒左侧 坚持10-15秒双手交叉手心向上两臂伸直 坚持10-15秒 坚持3-5秒 三次 第一次两臂下垂两肩上提挺住不动迅速放松 坚持3-5秒 三次 第一次 放 松 一 下再 来 一 遍 放 松 一 下 坚持3-5秒 三次 第二次 坚持3-5秒 三次 第二次 坚持3-5秒 三次 第三次 坚持3-5秒 三次 第三次 每侧坚持10-12秒下拉右肩左手抓住右手向下拉脖子向左侧弯并转头向下看 每侧坚持10-12秒下拉右肩 换另一侧啦！ 每侧坚持

3、10-12秒下拉左肩 每侧坚持10-12秒下拉左肩 坚持10秒双手胸前合十（手指向上）手掌和手指相互对抗 坚持10秒 坚持10秒双手合十（指尖向下）手掌手指相互对抗 坚持10秒 请坐下来并举起右手！ 请坐下来并举起右手！ 每侧坚持8-10秒左手上右手下只手遮天左手掌心向上，掌根向外用力向上摸天（身体不要歪） 每侧坚持8-10秒左手上右手下 换另一侧啦！ 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒右手上左手下 每侧坚持8-10秒右手上左手下 每侧坚持8-10秒翘起左腿架在右腿上右手扶左膝，左手扶椅眼看左肩 每侧坚持8-10秒 换另一侧啦！ 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒翘起右腿架在左腿上左手扶左膝，右手

4、扶椅眼看右肩 每侧坚持8-10秒 坚持10-15秒两次 第一次双手扶腰抬头肩膀向后伸展 坚持10-15秒两次 第一次 放 松 一 下再 来 一 遍 放 松 一 下 坚持10-15秒两次第二次 坚持10-15秒两次第二次 抖动双手8-10秒 抖动双手8-10秒让我们一起做颈椎操模板让我们一起做颈椎操模板四总穴歌肚腹三里留 腰背委中求 头项寻列缺 面口合谷收 四总穴歌肚腹三里留 肚腹三里留 第一句话肚腹三里留也就是说凡是在“肚腹”这个部位所发生的任何病，像胃弱、胃寒、胃痛、胃痛风，西医讲的，胃下垂、胃痉挛这个部位，都要用足三里这个穴，足三里这个穴位就负责治疗肚腹所有的疾病肚腹三里留 第一句话肚腹三里留也就是说凡是在“肚腹”腰背委中求 腰背这个部位的疾病，首先治疗者要考虑委中穴，委中穴在什么地方呢?在这条腿，腿腘窝横纹线中间。腰背委中求 腰背这个部位的疾病，首先治疗者要考虑委中穴头项寻列缺 列缺穴在手腕横纹以上（尺骨陷中），在这个部位，所有头部的疾病头疼、头晕、眩晕呕吐等等，都可以用列缺穴来治疗。头项寻列缺 列缺穴在手腕横纹以上（尺骨陷中），在这个面口合谷收 面口合谷收”，第四个穴位，首先就指出来，嘴周围和脸面上的疾病都可以用合谷穴治 疗