超级记忆力训练办法步骤及食物

1、超级记忆力训练办法步骤及食物一、超级记忆力训练办法1、交替记忆法。又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时 间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好, 因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相 应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现 为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事 物有抑制作用，叫后遗抑制我们用表示 ；后记住的事物对先记住的事物 也有抑制作用，叫倒摄抑制我们用表示 ；那么，记忆的序列则为： ABCDEF可见开头A和结尾F只受单向抑

2、制，中间部分B、C、D、E则受双向 抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采 用间隔法。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和 结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵； 可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、 阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果还好 些。也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激， 可提高记忆功效。课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡， 更使上下午之间的抑制降低到最低程序，以恢复下午与晚间

3、学习的精力。怎样利用记忆的这一特点呢把重要的事情放在开头和结尾去记，假设是讲话，应该把要紧事先 讲给大家，结尾时候再强调一下。记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和 结尾，就人为地制造了增进记忆条件。一次记忆假设干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开头 和结尾，平均分配复习的力量。合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防 止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间 的相互影响。合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后 就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这两个“黄金时间不能错过，可以利用 它记那些难度较大的材料。再有，在长时

4、间学习中，中间要休息休息，时 间最好是1015分钟，这样，又增加了开头和结尾的次数。总之，充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内，用同样的精力取 得显著的记忆效果。有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读书法。这二十二遍不是一气 完成，而是分四天进行的。第一天读十遍，第二、三天各读五遍，第四天 读两遍。这就是分布识记法。这种方法比较省力，也比较科学。心理学家 沙尔达科夫，曾做过这样的测试：分别让两组学生识记同一诗篇，一组采 用集中识记的方法(即集中在一个时间内，将识记的材料反复学习，直到 记熟为止)，另一组米用分布识记的方法(在三天内，每天只读一遍，最后 记熟)。测试的结果发现，分布识记比集中识记的

5、方法好。在分布识记时, 人的大脑神经细胞可以得到适当的休息;反之，老是重复同一材料，单调 刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。分布识记也就是分散记忆。所谓分 散也有一个限度，不能认为越分散越好。过短的材料不宜分散记忆。同时 还要掌握好间隔时间。间隔时间太长容易造成遗忘，间隔时间太短，又容 易受到干扰。2、自测记忆法。这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。首先，它可以帮助我们确切了解自己的“底数。通过经常性的自测, 我们就能知道还有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差, 也就能马上核实校正，避免一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的 能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时大

6、不一样;在工作 中，也常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自测记忆法，对 所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到 出乎意料的问题，由于平时训练有素，也会得到很好的处理。具体来说，自测记忆方法如下几种：定期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。当日测：晚 上睡觉前，应该将当天所学的知识择其要点复述一下或默想一遍。周日 测：星期夭休息，可将一周来所学课程的内容变换角度提出问题，写在一 张纸上测验自己，发现存在疑难或模糊之处，马上解决，决不拖欠。从课 程内容上可分为单元测、全书测两种。单元测：一个单元学完后，可问 问自己这个单元学了些什么，有哪些主要内容，取得了什

7、么收获。全书 测：一本书学完后，可翻开目录，逐章回忆内容，并可挑选那些重要内容 进行自测。默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果显著。这是因 为默写时注意力高度集中，大脑思维积极活跃，必然使记忆的知识得到很 好的巩固。设问自答。“假假设我是老师，我希望学生掌握哪些问题呢如果 经常对自己这样提出问题，从多种角度设问自答，就会收到意想不到的效 果。因为设问自答能使人进一步明确学习的目的，增强学习的兴趣，激发 学习的热情。而这些都是增进记忆的有利因素。二、超强记忆法的训练步骤2、会做词语链接。和第一个图像链接一样，但是现在是词语，而不 再是图片。你需要先把词语代表的图像还原一下，然后再做图像链

8、接。比 如，“鞋子香肠这两个词，如果你想象鞋子踩到香肠，就比较差; 而想象你穿着香肠做的鞋子，结果烂了弄了一脚。这就好一些。记住我们 写出来的时候是文字，但是你想象的时候应该用图像。问题是，这些具体 的词你可以很容易的想象其代表的事物。如果是抽象词呢比如“逻辑， 比如“浏览，这该怎么做呢这就需要用一下替代法，比如逻辑“你可 以想象一个戴着眼镜的老学究，因为他总是讲“逻辑。而浏览“你可 以想象一个人正在飞速的翻书。从而两个词串联起来就是一个戴着眼镜的 老学究飞快的翻书，把书翻烂了。3、第三，以上第一个是基础，而第二个就是基本功。基本功练扎实 以后，还有两个基本的训练:1 .建立人体桩子。从头到脚

9、想几个部位，以 后就用它们做桩子。2.记忆宫殿或者记忆路线:想象出一个房子，或者干 脆就是你住的房子，把里面的家具摆设作为桩子;或者想象你熟悉的一条 路线，把街边的店铺，景物作为桩子。3.建立数字桩，从1到100,每个 数字用一个图像代表，建立数字桩。这个比较有用，但是建立起来比较麻 烦，你需要先给每个数字固定一个图像，然后记住它们，还必须熟练。不 过网上搜索数字桩“，你可以找到前人已经做好的图像，然后你熟练记 忆就行了。另外还有很多其他的桩子，比如字母桩什么的，都是大同小异。 桩子怎么用呢很简单，把你要记忆的东西，一个个的用第二个步骤的方法 拴在“桩子上就行了。因为桩子是固定的，你想到桩子利

10、用做好的串联就 能想到你要记忆的东西。三、增强记忆力的食物1、橘子橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物，可以消除大量 酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力 充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。2、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作 用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉 米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。3、花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓 脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可 改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的

11、“长生果。4、鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱 和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑 血管、对大脑细胞活动有促进作用。5、菠萝菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提 神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、 歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。6、鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证 明，吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生 出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国 外研究证实，每天吃1、

12、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，也是人 体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力大有好处。7、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的 氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外, 它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时, 睡前一杯热牛奶有助入睡。8、味精味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷 氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑 机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会 使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。9、小米小米中所含

13、的维生素Bl和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质 中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。 如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。10、菠菜含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最正确供 给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯 丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。11、脂肪类食物脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的复杂、精 巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增强记忆力，就应该给大脑提供 优良丰富的脂肪。最正确食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类如 核桃 等。12、蛋白质类食物蛋白质是控

14、制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、 思考、运动、神经传导等方面都有重要作用，是智力活动的物质基础。最 佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。13、碳水化合物类食物葡萄糖是脑的重要能源物质，而它主要通过碳水化合物获得。最正确碳 水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意，碳水化合物不可或缺, 但也不能吃得太多，否则会使大脑进入多度疲劳状态，容易诱发神经衰弱 或抑郁症等。14、含胆碱丰富的食物乙酰胆碱是神经传导的递质，对记忆力十分重要。往往记忆力减退的 人，大脑中乙酰胆碱的含量明显下降，老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是 增强记忆力的有效方法之一。最正确食物有鱼、瘦肉、鸡蛋特别是蛋黄 等。15、含卵磷脂丰富的食物卵磷脂能延续脑细胞生命，增强脑部活力，还具有护肝、降血脂、预 防脑中风等功效。最正确食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。16、含镁含钙食物核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质，而镁能帮助核糖核酸进入脑细 胞。含镁丰富的食物有豆类、养麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工 作的物质，充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最正确补钙食物有牛奶、海 带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜