篮球队训练计划(完整版)

1、计划编号:YT-FS-4351-50Think Far And Seet WOrk Hard At Heart篮球队训练计划（完整版）ACCOrding TO The ACtUal SitUatiOnZ ThrOUgh SCientific Predietion, Weighing The ObjeCtiVe NeedS AndSUbjeCtiVe POSSibiIitieSr The GOal TO Be AChieVed In A Certain PeriOd In The FUtUre IS PUt FOrWard深思远虑目营心匠专业计划模板 PROFESSlONAL PLAN第 页/总

2、32页篮球队训练计划（完整版）备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出 在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使 用。篮球队训练计划（一）一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好 风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运 用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大 的进步。二、训练原则：根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘 学生的潜力。2训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生 的心理状态。3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术, 为今后继续提高打下扎实的技术基础。4有目的

3、、有针对性地提高运动员的技、战术潜 力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)每周二下午第三节课及每一天的大课间。全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练， 以及全队的默契配合。三、训练资料：1 身体训练：力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、 球场各种跑与防守训练。投篮：罚篮近距离篮底擦板投篮。三分线外远投。中锋要掌握转身投篮动作。各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。篮板球：强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。用心防守：提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、 用心抢断、补位、调位的

4、防守技术。掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移 动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做 好防投、传、切的准备。掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解 方法。注意战术的变化，巩固和提高区域联防(23、 212)5 快攻和防快攻：注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。 (抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出 现紧逼的状况)长传快攻和短传快攻相结合。造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。6.阵地进攻：增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及 中远距离投篮。多运用小配合练习(掩护、策应)。组织后

5、卫的发动配合。四、训练重点安排：1第12周：讨论和制定计划。恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。个人投篮与防守技术训练。熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。 2第34周：柔韧性练习。半场小配合练习(掩护、传切)。罚篮、三分球练习。小力量训练。3第56周：半场人盯人攻守练习。全场人盯人攻守练习。五点投篮练习。罚篮练习。4第78周：加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。半场、全场一打一、二打二练习。速度、力量、耐力训练。区域联防(23、212) o5第910周:半场各种运球突破上篮技术。半场一打一、二打二、三打三。罚篮、五点投篮。教学比赛。6第1112周：

6、篮板球训练。强调后卫、前锋与中锋的配合。破解联防训练：如1 31进攻打法。教学比赛。罚篮。7第1314周:阵地进攻，强调配合训练。快攻路线训练。进攻多打少训练(二打一、三打二)。教学比赛。五点投篮。8第1518周：全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练 比赛中去。篮球队训练计划(二)一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好 风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运 用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大 的进步。二、训练原则：1根据学生的实际情况制定训练，注重挖掘学生 的潜力。2训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生 的心

7、理状态。3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术, 为今后继续提高打下扎实的技术基础。4有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能 力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操 和下午课外活动）全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练, 以及全队的默契配合。三、训练内容：身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、 球场各种跑与防守训练。投篮：罚篮近距离篮底擦板投篮。三分线外远投。中锋要掌握转身投篮动作。各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。篮板球：强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。提高弹跳力，学会先

8、挡人后抢篮板球。注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4 积极防守：提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、 积极抢断、补位、调位的防守技术。掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移 动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做 好防投、传、切的准备。掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解 方法。注意战术的变化，巩固和提高区域联防(23、 212)5 快攻和防快攻：注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。 (抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出 现紧逼的情况)长传快攻和短传快攻相结合。造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻：增

9、强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及 中远距离投篮。多运用小配合练习(掩护、策应)。组织后卫的发动配合。四、训练重点安排：专业计划模板 PROFESSlONAL PLAN第 页/总32页专业计划模板 PROFESSlONAL PLAN第口页/总32页1 第12周:讨论和制定计划。恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。个人投篮与防守技术训练。熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。 2第34周：柔韧性练习。半场小配合练习(掩护、传切)。罚篮、三分球练习。小力量训练。3第56周：半场人盯人攻守练习。全场人盯人攻守练习。五点投篮练习。罚篮练习。4第78周：加大运动

10、量，进一步抓专项身体素质训练。防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。半场、全场一打一、二打二练习。速度、力量、耐力训练。区域联防(23、212) o5 第9周：半场各种运球突破上篮技术。半场一打一、二打二、三打三。罚篮、五点投篮。教学比赛。6第10周：篮板球训练。强调后卫、前锋与中锋的配合。破解联防训练：如131进攻打法。教学比赛。罚篮。7第 11-12 周:阵地进攻，强调配合训练。快攻路线训练。进攻多打少训练(二打一、三打二)。教学比赛。五点投篮。8第13周:全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练 比赛中去。五、训练实施方式：每天上午07:00至07:

11、30体能训练下午16:30至18:00技战术训练课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练4辅助训练安排体第一阶段辅助训练：(时间可安 排于晨操)周一：投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移 动投篮20个，多组数重复训练，每人300个)。周二：敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返 跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。周三：运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对 一运球攻守、假动作切入)。周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步 伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训 练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮;全场双手长 传上篮、各式传球训练周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校

12、附近 山区乡间道路作放松式慢跑）。第二阶段体能：周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意 心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢 走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢 前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、 180度转身跳跃、俯卧弓身、等。周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、 伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚 跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原 地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、 跳碰胸、等。周六：重

13、量训练：蹲举、高拉、直立双手上贝専、 屈膝举手上贝専、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿 卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大 腿内收、大腿外展、等。篮球队训练计划（三）为搞好学校体育工作，发展学生的特长，培养篮 球后备人才，迎苏州市小学生篮球赛，使队员赛出水 平比出风格，力争在苏州市小学生篮球赛中夺得较好 成绩，学校篮球队训练计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平 有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技 战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的 集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。三、训练时间：20 xx年2月一7月训练课时：每天下午

14、第三节课下课后四、训练地点：本校篮球场五、训练进程安排：第一阶段：篮球个人技术的提高阶段训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会 行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则， 能进行半场比赛。训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮 球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种 运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习 过程中进行规则的教学。第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。训练目标：队员知道篮球的规则;有一定的篮球运 动技术;懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有 一定的技战术意识。训练内容：原地运球、传球、投篮;各种运球、传 球、投篮的

15、趣味游戏;防守方法;篮球比赛规则和篮球 技战术。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种 运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习 过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战 术意识的教学。第三阶段：赛前集训阶段训练冃标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和 对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。训练内容：篮球的各种基本技术;篮球比赛。训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面 提高，方法同第二阶段。七、场地与器材：场地：篮球场。器材：篮球若干、标志杆若干篮球队训练计划（四）一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养 顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技 术入手狠抓五个环

16、节（即体力素质，投篮命中率，篮板 球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动 量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球 基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强 调整体配合。3、战术训练过程中，“练”“战”结合，每周训练， 以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全 队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队 的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体 系。4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。5、“练”, “战”结合，每周训练四天，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视 个人战术训练，

17、要区别对待，做到扬长避短。三、内 容：1、身体训练：力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：5-6米间的中远投。前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后, 增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿 稳球后快速传出第一传。4、积极防守：(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补 等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种 防守步伐，提高移动

18、速度和扩大防守控制面。(3)半 场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方 法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、 快攻和防快攻：(1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分 发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短 传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2,2打1）和以少防多的方 法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理 移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破, 组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中 投为主，重点培养3分投手。在策应的基础上，发 展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术, 个

19、人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动 防守。四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制 定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行 篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与投篮训 练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的 训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重 点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半 场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比 赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的 训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与 投篮训练。（4）巩固2

20、-1-2联防与协防的站位和移动方 法。（5）加大力量练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼 盯人）o （5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。五、 训练人员：校队成员六、训练时间:每周早上6:20-7:00练身体素质。每周的周二、二、四、五、7卜牛4： 306： 00 练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天， 可安

21、排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师 给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球 技术训练方法。训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、 投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、 夹击7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力第二阶 段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量 训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员 的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位 置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）第三 阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守2、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接

22、后转身投篮5、 行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防 守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）3、集体技战术训练4、调整训练（针对比赛计划）经验：训练以慢跑开始：1慢跑热身2韧带拉伸运动, 拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主 要韧带、关节。3运球跑，熟练球性。4上篮练习。 以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依 次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮 下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成 上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。一、针对情况，建议多抽时间打打全篮，重点练 练联

23、防和进攻战术（具体如挡拆配合），也可以由此达 到熟悉球性、提高体能的目的。另外多练练快攻，这 是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人 从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得 分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量， 交流经验！二、推荐几个较可行的练习方案：上篮、罚篮练习（跑篮有条件最好全场来回上两 次），国家队级别的队伍也少不了这两项练习。2体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半 篮也是可以的。3战术练习：防守包括联防、全场人盯人（消耗体 力，一般在紧要时刻采取）；进攻包括快攻、阵地进攻， 具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单

24、打等。另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控 球，进攻由他发起!切忌不能找粘球的人打控卫。每天练习投篮100次，最重要的是要学会怎么 投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前 要有更多的投篮点，这很重要2 叮以练练中长跑这样来练习你的肺活量和耐 力，只有好的体能才能有更稳定的出手3.下蹲或蛙跳, 这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力技术方面的,你要学一学背身打先打2对2吧， 这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加 晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投一定要靠住他，5场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要 及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这 样也可以给对

25、方些威慑力篮球队训练计划（五）一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练 与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高 队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的 打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二、训练目标1、个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术, 加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置 的要点。2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战 术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并 能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进 一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富 我们的场上经验。三、训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用

26、于攻击接应或是 防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地 板之移动，是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变 步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避 免向后摔倒。4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来 回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线 向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守 动作。6、摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸 手做出接应动作。7、后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要 球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞 墙接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利

27、移 动接应。2）传接球及持球训练1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传 球。2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、 头部绕球。3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动 式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、面对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进 间传球。8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10五点切传：训练球员切传战术。11中锋接应传球：由5位球员以M字型两球 相互传给中锋策应。12半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接 应进攻。3）上篮训练1、全场8字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场7*5*3上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。4）运球训练1、全场障碍物