中国公民健康素养66条

1、高几xxxx班健康教育主题班会中国公民健康素养中国公民健康素养66条第1页目 录 基 本 知 识 和 理 念健康生活方式与行为 基 本 技 能中国公民健康素养66条第2页一、基 本 知 识 和 理 念 1.健康不但仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应完好状态中国公民健康素养66条第3页 2.每个人都有维护本身和他人健康责任，健康生活方式能够维护和促进本身健康一、基 本 知 识 和 理 念中国公民健康素养66条第4页 3、健康生活方式主要包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面一、基 本 知 识 和 理 念中国公民健康素养66条第5页（1）合理膳食 卫生部公布中国居民膳食指南，

2、早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸食物。天天最少喝1200ml水（约6杯）。饮水最好选择白开水。中国公民健康素养66条第6页中国公民健康素养66条第7页（2）适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险，有利于调整心理平衡，有效消除压力，步骤抑郁和焦虑症状，改进睡眠，提议成年人天天进行累计相当于不行6000步以上身体活动，最好进行30分钟中等强度运动。（3）戒烟限酒酒精量（克）=饮酒量（ml）酒精度（%） 0.8（4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、火大、良好人际关系中国公民健康素养

3、66条第8页 4、劳逸结合，天天确保78小时睡眠 吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，天天睡眠7-8小时。 一、基 本 知 识 和 理 念中国公民健康素养66条第9页 5、吸烟和被动吸烟会造成癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等各种疾病一、基 本 知 识 和 理 念中国公民健康素养66条第10页烟草中含有4000各种化学物质 1）吸烟和被动吸烟克造成各种癌症：60各种化学物质是致癌物，能够造成肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌风险升高了6-13倍，死于膀胱癌风险升高了1倍，而死于食道癌风险升高了3倍。 2）吸烟

4、和被动吸烟会引发各种心血管疾病:被动吸烟可使患冠心病风险上升30%。吸烟者死于冠心病风险为非吸烟者2倍，而死于中风风险为不吸烟者2-4倍。 3）吸烟和被动吸烟可引发各种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺风险是不吸烟者12-13倍。 4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎全部器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功效障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病人数超出100万，死于被动吸烟人数超出10万。中国公民健康素养66条第11页 6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚 尼古丁会造成成瘾 让我们远离烟草，享受健康生活一、基 本 知 识 和 理 念中国公民健康素养66条第12页

5、一、基 本 知 识 和 理 念7、保健食品不能代替药品 8、环境与健康息息相关，保护环境能促进健康 中国公民健康素养66条第13页 9、献血助人利己，提倡无偿献血 每个成年人又4000-5000ml血液，每年献血普通占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓造血功效。 一、基 本 知 识 和 理 念中国公民健康素养66条第14页 10、成人正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温3637；平静呼吸1620次/分；脉搏60100次/分 一、基 本 知 识 和 理 念中国公民健康素养66条第15页一、基 本 知 识 和 理 念 11、防止无须要注射和输液，注

6、射时必须做到一人一针一管 12、从事有毒有害工种劳动者享受职业保护权利 中国公民健康素养66条第16页一、基 本 知 识 和 理 念 13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济办法 中国公民健康素养66条第17页 疫苗是预防传染病有力武器。1980年5月28日，世界卫生组织宣告：“天花已经从地球上毁灭。”以后，我国境内已无野病毒引发脊椎灰质炎病例。 所谓预防接种，就是用人工接种方法，给人体输入死（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力病原微生物、或是病原体抗原性物质，用它们刺激人体免疫系统，产生对人体含有保护作用免疫系统。 世界卫生组织推行了“扩大免疫计划”：白喉、百日咳、破伤风、脊

7、椎灰质炎、结核病和麻疹。中国公民健康素养66条第18页 14、肺结核主要经过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生飞沫传输 当前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球15%，畏惧全球第二位，3/4患者都是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌肺结核患者才有传染性。一、基 本 知 识 和 理 念中国公民健康素养66条第19页一、基 本 知 识 和 理 念 15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检验是否得了肺结核。 16、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。 中国公民健康素养66条第20页一、基 本 知 识 和 理 念 17、艾滋病、乙肝和丙肝经过性接触、血液和母婴3种路径传输，日常生活和

8、工作接触不会传输 18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传输疾病 中国公民健康素养66条第21页一、基 本 知 识 和 理 念 19、异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症主要早期报警信号 20、碰到呼吸、心跳骤停伤病员，可经过人工呼吸和胸外心脏按压抢救 中国公民健康素养66条第22页一、基 本 知 识 和 理 念 21、应该重视和维护心理健康，碰到心理问题时应主动寻求帮助 22、每个人都应该关爱、帮助、不歧视病残人员 23、在流感流行季节前接种流感疫苗可降低患流感机会或减轻流感症状 中国公民健康素养66条第23页一、基 本 知 识 和 理 念 24、妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触 25

9、、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应马上包扎止血；对骨折伤员不应轻易搬动 中国公民健康素养66条第24页二、健康生活方式与行为 26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具 中国公民健康素养66条第25页二、健康生活方式与行为27、天天刷牙，饭后漱口 28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰中国公民健康素养66条第26页 29、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟权利 二、健康生活方式与行为中国公民健康素养66条第27页30、少饮酒，不酗酒 31、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药品32、拒绝毒品二、健康生活方式与行为中国公民健康素养66条第28页33、使用卫生厕所，管理好人畜粪便 34、

10、考究饮水卫生，注意饮水安全 35、经常开窗通风主张开创时间以早晨9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。二、健康生活方式与行为中国公民健康素养66条第29页 36、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配 37、经常食用奶类、豆类及其制品 38、膳食要清淡少盐食盐摄入量天天不要超出6克（包含酱油、酱菜、酱中食盐量）。二、健康生活方式与行为中国公民健康素养66条第30页二、健康生活方式与行为 39、保持正常体重，防止超重与肥胖 40、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药 41.不滥用抗生素 中国公民健康素养66条第31页二、健康生活方式与行为42、饭菜要做熟；生吃蔬菜

11、水果要洗净 43、生、熟食品要分开存放和加工 44、不吃变质、超出保质期食品 中国公民健康素养66条第32页二、健康生活方式与行为 45、妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检最少5次，住院分娩 中国公民健康素养66条第33页二、健康生活方式与行为 46、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。 中国公民健康素养66条第34页二、健康生活方式与行为 47、儿童青少年应培养良好用眼习惯，预防近视发生和发展 中国公民健康素养66条第35页二、健康生活方式与行为 48、劳动者要了解工作岗位存在危害原因，恪守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯 中国公民健康素养66条第36页二、健康生活方式与

12、行为 49、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种 中国公民健康素养66条第37页二、健康生活方式与行为 50、正确使用安全套，能够降低感染艾滋病、性病危险 51、发觉病死禽畜要汇报，不加工、不食用病死禽畜 中国公民健康素养66条第38页二、健康生活方式与行为 52、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应马上冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗 53、在血吸虫病疫区，应尽可能防止接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药 中国公民健康素养66条第39页二、健康生活方式与行为54、食用合格碘盐，预防碘缺乏病 55、每年做一次健康体检 中国公民健康素养66条第40页二、健康生活方式与行为 56、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效降低道路交通伤害 57、防止儿童靠近危险水域，预防溺水。 中国公民健康素养66条第41页二、健康生活方式与行为58、安全存放农药，依照说明书使用农药 59、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒 中国公民健康素养66条第42页三、基 本 技 能 60、需要紧急医疗救助时拨打120抢救电话 61、能看懂食品、药品、化装品、保健品标签和说明书 中国公民健康素养66条第43页三、基 本 技 能62.会测量腋下体温 63.会测量脉搏 中国公民健康素养66条第44页三