中医养生话睡眠

1、中医养生话睡眠中医养生话睡眠第1页睡眠是人体必须品睡眠和饮食一样至关主要，是人体必须品人一日三餐，而睡眠占整个生命三分之一中医养生话睡眠第2页睡眠银行规则：1.每日须存入，不过不能积累2.能透支，不过利息（危害）马上开始3.太多欠款对生命有危险中医养生话睡眠第3页睡眠问题普遍性睡眠问题发生率 WHO统计失眠发病率为27% 我国统计失眠发病率为30% 广州失眠发病率全国最高国际睡眠日（每年3月21日）中医养生话睡眠第4页嗜睡唤醒疾患:唤醒疾患包含梦游、夜惊及意识不清唤醒等三种疾患。这类疾病乃是病患从深度睡眠期觉醒，但却无法完全清醒过来，而表现出一些奇怪动作或行为。隔天醒来，对昨晚发生事件一点都不

2、记得。中医养生话睡眠第5页梦呓梦魇睡眠瘫痪磨牙中医养生话睡眠第6页中医养生话睡眠第7页中医养生话睡眠第8页睡眠障碍危害睡眠问题造成各种心身疾病睡眠问题造成事故频发中医养生话睡眠第9页睡眠障碍危害 1986年1月28日，人类宇宙开发史上最悲壮一幕“挑战者号”航天飞机升空不到70秒钟爆炸当初，因为发射时间延长，大家迫不及待。凌晨3：00左右，相关技术人员仅仅睡了两三个小时后就慌忙起床。接着，“挑战者号”航天飞机升空。相关方面经过长时间详细调查认为：这起事故是因为睡眠时间仅两三个小时技术人员“走捷径”，从而犯下了致命判断错误所引发.中医养生话睡眠第10页睡眠障碍危害 1989年3月24日晚9：00，

3、“埃克森瓦尔迪兹号”超级油轮满载原油从阿拉斯加启航。 “埃克森瓦尔迪兹号”下水才3年，配置有各种当代导航设备，船长也很熟悉阿拉斯加水域。可是启航后仅3小时，油轮突然触礁，5000万升原油泻出，环境损失高达30.5亿美元。 事故原因：船员疲劳作业，作息时间安排欠妥。法院判定埃克森石油集团交出67.5亿美元罚款。 中医养生话睡眠第11页切尔诺贝利核电站核电站监督人员睡眠被剥夺，正确操作规程被忽略，使用了不正确安全规程。中医养生话睡眠第12页睡眠障碍危害 1986年4月 26日，苏联切尔贝利核电站发生了可怕泄油事故，造成数百人死伤，给环境造成了巨大污染和破坏。 联合国原子辐射效应科学委员会等权威机构

4、汇报认为，切尔贝利核电站事故发生直接原因是因为夜班操作工人连续值班近13个小时，睡眠不足，极度疲劳，造成一连串判断失误和操作失误而引发 。中医养生话睡眠第13页睡眠障碍危害 美国睡眠障碍研究所一项调查表明，在美国，一年因睡眠障碍造成经济损失430560亿美元。 大量调查表明，30%50%意外事故是由瞌睡引发。 美国著名学者威利安姆德曼顿说：“在工作或外出是瞌睡，就象喝醉酒时工作、外出一样，应该受到训斥，因为这类似一个犯罪行为。”中医养生话睡眠第14页睡眠障碍危害 调查表明，假如以每小时100公里速度开车，5秒钟瞌睡就足以致命。 中医养生话睡眠第15页 睡眠养生，就是依据阴阳改变规律，采取合理睡

5、眠方法和办法，确保充分而适当睡眠时间，以尽快恢复机体疲劳，保持充沛精力，从而到达防病健体，延年益寿目标。睡眠养生中医养生话睡眠第16页第一节 睡眠意义一、人为何会睡眠中医学认为这是阴阳交织结果。灵枢说:“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天担心工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。拂晓时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见，人睡眠是由自然界阴阳改变和人体气血阴阳改变所决定，它象有规律潮水涨落一样，展现周期性改变。中医养生话睡眠第17页当代医学对睡眠认识慢波睡眠 (正相睡眠 )异相睡眠 中医养

6、生话睡眠第18页正相睡眠分为四期 一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现曲线是频率为8-13次/秒快周波, 一旦进入初睡阶段,脑电波曲线频率便显著减慢为4-7次/秒,这时人会感到昏昏欲睡,处于朦胧状态,这个阶段称为慢波睡眠第一期。二期：假如慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为慢波睡眠第二期，又称浅睡期。此时倘若稍有响动，便会惊醒。 中医养生话睡眠第19页三期和四期：再接下去,假如脑电波慢波背景上出现振幅较大而频率很低(0.53次/秒) ：则标志着人已进入深睡期。为了评定睡眠质量，又把深睡期分为深睡和沉睡两个期。前者占2050%，称为慢波睡眠第三期；后者超出50%, 称为慢波睡眠第四期。 中医

7、养生话睡眠第20页异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢，而是加紧：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时能够统计到颈部肌电此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是降低而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。因为此期眼球转动快速为其显著特征,所以又称此期为“快速动眼期”。此时若把睡者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦境离奇古怪。 中医养生话睡眠第21页上述两种睡眠是相互穿插进行，一个正相睡眠完整周期，共约80120分钟，一个异相睡眠完整周期则较短，普通只有1030分钟。这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行45次。其时间长短和次数多少会因人而异,即使同一个人,也随其疲劳程度、健康情

8、况或情绪好坏而改变。 中医养生话睡眠第22页二、睡眠作用在全部休息方式中，睡眠是最理想、最完整休息。在睡眠状态下，全身各种功效降低，仅维持必要基本功效。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌显著降低、尿分泌降低、代谢减低、体温降低等。所以，良好睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功效、呼吸功效等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功效，提升对疾病抵抗力。中医养生话睡眠第23页有科学家曾经用小狗做过试验，天天只给它喝少许水，不给它任何食物，它能活25天，不过，假如连续5天不让它睡眠，它体温下降4-5，经过92-143小时即可能造成死

9、亡。小狗死后解剖，发觉它中枢神经系统发生了显著形态学上改变。这说明睡眠是维持生命主要伎俩。从某种意义上说，睡眠与生存有同等意义。睡眠是人体一个生理需要，过之有余，差之不足，适量睡眠才有利于健康长寿。中医养生话睡眠第24页详细地说，睡眠生理意义主要有以下几点:第一，睡眠能促进人体生长发育。研究表明，促使人体生长发育“生长素”，只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童生长速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡孩子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高增加,就应该确保睡眠多,够时间和质量。中医养生话睡眠第25页第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。(1)几乎全部骨骼肌都舒张,肌肉担心度普遍降低、甚至消失,身体

10、不能维持自主姿势。运动神经反射,随同肌肉担心度降低一起减弱。(2)心跳每分钟减慢1030次,血压降低1020毫米汞柱；伴随睡眠加深，血压还能够降低更多些。(3)呼吸次数降低,吸气显著延长。在睡眠浅时,呼吸运动是有节律，而睡眠深沉时，常可显示无规律及周期性改变。肺通气量可降低25%。中医养生话睡眠第26页(4)唾液分泌显著降低,胃液分泌轻度增加或无改变;胃运动连续进行,还可能增加;胃排空及消化时间普通与清醒时相同。(5)尿分泌降低,但尿浓度却增加;泪液分泌降低,汗液分泌增加。(6)深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低,通常于清晨24时最低。脑组织葡萄糖需要量降低,体内糖元含量增加

11、。这表明,睡眠时人体合成代谢占优势。 中医养生话睡眠第27页第二节 睡眠时间一、睡眠时间长短要适当从年纪上来说，普通而言，年纪越小，睡眠次数越多，睡眠时间越长。新生儿平均天天需要睡20-22小时。二个月婴儿需睡18-20小时，他们白天可睡4-5次，每次两小时。六个月婴儿需睡1618小时。九个月婴儿需睡I516小时，他们白天可睡3次，每次2小时。一岁左右需睡14-15小时。一岁半左右需睡13-14小时，他们白天可睡2次，每次2小时。中医养生话睡眠第28页三至四岁需睡13小时。五至七岁需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约2小时;八至十二岁需睡10小时。十三至十七岁需睡9小时，他们白天只睡一次，约1

12、-1.5小时。十八岁至五十岁需睡8小时，中午适当休息，约0.5-1.5小时。五十岁至六十岁需要8-9小时，白天午睡1小时。六十岁以上需要9小时，白天午睡，约1小时左右。上述这些数字只是说明普通情况，合理睡眠时间决不能机械要求。中医养生话睡眠第29页睡眠时间改变与人们职业有着一定关系 。普通来说,长久从事农业生产劳动,或上正常班职员,其作息方式是“百灵鸟式”;而脑力劳动者以及长久上夜班职员,其作息方式以“猫头鹰式”人为多。中医养生话睡眠第30页美国斯坦福大学医学院睡眠研究中心发觉,这种觉醒一睡眠节律差异与人体日常体温周期性改变相关。 “百灵鸟式”节律,每当黄昏;体温处于波动低值,即在正常体温幅度

13、下限,次日早晨逐步升高,中午到达上限峰值,下午开始下降。 “猫头鹰式”节律,则黄昏体温升高,逐步到达峰值,深夜时始见下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐步上升。 中医养生话睡眠第31页体质不一样对睡眠时间要求也不一样。胖人普通入睡快，睡时间也长，瘦人普通入睡慢，睡时间也少。 中医养生话睡眠第32页因为个体差异很大，天天睡眠8小时是指成年人而言，而在实际生活中，有成年人天天只睡5-6小时就够了，而有人天天睡9-14小时才够。著名“创造之王”爱迪生天天只睡4-5小时，依然精力饱满，一生做了两千各种创造。而科学大师爱因斯坦天天要睡10小时以上才够。在我国现实生活中，既能够找到天天只睡四，五小时长寿老人，

14、又能够发觉天天睡十小时以上老寿星。由此看来，睡眠好坏有时并不完全取决于时间长短，而是取决于睡眠质量。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中觉醒次数少，睡眠质量就好。科学睡眠时间，应以醒后周身感到舒适轻松，头脑清楚，精力充沛，能很好地适应正学习、工作和劳动为标准。中医养生话睡眠第33页有些人可能会问，睡眠不足有损于健康，那么睡得太多好不好呢?睡得太多如同吃得太饱一样，非但无益，反而有害。有学者研究发觉，睡眠长达11小时人，在醒后半小时内比只睡9小时人反应能力差。因为过多睡眠会使大脑睡眠中枢负担过重，其程度和思维过分造成思维中枢负担过重一样，使大脑昏昏沉沉，影响大脑正常工作所必需兴奋水平。我们可能有这么体验，

15、午睡半小时至一小时，醒来感到舒适、有精力，假如睡上二至三个小时，则会感到满身无力，精神萎靡不振。所以，睡眠与共他任何事情一样，必须保持适度。中医养生话睡眠第34页二、起居睡眠有规律内经养生经验是，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起，以与四时生长收藏之气对应。类修要诀养生要诀说:“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”由此能够看出，古人对就寝和起床时间做了大约要求，除随四时季节各有早晚外，普通应在日出前起床，不宜太晚。在我国最适宜睡眠时间是晚上九点至十点，不要超出十一点钟，早晨五至六点钟起床为好。这与古人主张日出前起床认识是一致。俗话说：“天天起得早，八十不觉老”正是这

16、个道理。中医养生话睡眠第35页三、午睡好处多午睡在养生学上称为“子午觉”(夜间11点至1点为子时，中午为午时)。因为经过一早晨学习和工作，可能有疲劳之感，需要午休做适当赔偿。尤其是老年人，有睡眠不实，易醒特点，早晨起得又早，到了中午就想打磕睡，所以更需要中午休息一下。尤其在夏季，气候酷热，夜晚乘凉，人们常有晚睡早起习惯，相对睡眠不足。白天工作，气温较高，汗出又多，体力消耗较大。再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引发体内血液分配不太平衡，脑部供血量降低，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲劳消除，精神焕发，更加好地适应午后工作和劳动。中医养生话睡

17、眠第36页午睡时间不宜过长，以半小时至一小时为宜。午饭后，最好稍作活动，如散散步，或活功一下肢体，以利饮食消化，然后再睡。睡眠姿势也要注意，不要俯卧或伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。也不要贪图凉快，在“风口”或水泥地板上席地而卧，防止着凉患病，或受风邪外中经络引发口眼歪斜。午睡时间虽短，但其保健作用却是不容忽略。武汉市第一医院统计了322例高血压脑溢血发病时间，他们发觉早晨12时到下午3时这段时间发病率较其它时间显著降低。据初步分析，可能与午睡相关。所以，老年人午后小睡，现有利健康，又可降低脑溢血发病机会，值得提倡。中医养生话睡眠第37页第三节 睡眠方位睡眠方向和人体健康相关系吗？从“天

18、人对应”整体观来看，是有内在联络。一年四季气候有不一样改变，室内风向、日照、温度等都有对应改变。所以，合理安排睡眠卧向，对睡眠和健康保健都是有益处。我国古代养生学家对寝卧方位有以下几个观点：中医养生话睡眠第38页1、寝卧东西向 千金要方道林养性说:“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。” 保生心鉴也说:“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首向西。”就是说，春夏二季，头向东，脚朝西;秋冬二季头向西，脚朝东。这是依据内经中“春夏养阳，秋冬养阴”养生标准确立。从季节讲，春夏属阳，阳气上升、旺盛，从方位讲，东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳;秋冬二季属阴，阳气收敛、潜藏，西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴。现在

19、不少养生家亦主张这种卧向。中医养生话睡眠第39页2、寝卧恒定东向 古代一些养生家主张一年四季应恒东向而卧，不因四时变更。礼记玉藻说：“寝恒东首，谓顺生气而卧也。”道理是，东方主春，主升发之气，四季头朝东卧，是顺应生发之气意思。中医养生话睡眠第40页3、防止寝卧北向千金要方道林养性提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”老老恒言安寝也说:“首勿北卧，谓避阴气。”古代多数养生家赞同忌北首而卧观点。北方是阴中之阴，主寒主水。头为人体诸阳之会，阴寒之气则伤阳。忌北首而卧，可防止阴寒之气损伤人之阳气。但我国武汉市第一医院做过脑血栓形成患者床铺摆设方向调查，发觉头北脚南铺位上老人，其脑血栓形成发病数要高于其它

20、方向寝卧老人。据分析，可能与南北极磁场相关。中医养生话睡眠第41页第四节 睡眠姿势一、睡眠最正确姿势基本姿势不外三种：仰卧、俯卧和侧卧。采取什么祥姿势睡眠，既能睡好觉又对身体有利呢?古人主张以侧卧为宜，形容为“卧如弓”。普通认为，右侧卧是较理想卧姿。释氏戒律指出:“卧为右侧。”老老恒言安寝指出:“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”中医养生话睡眠第42页对普通人来说，为何右侧卧好呢?在这个位置上，身体脊柱向前弯曲，好象一张弓，四肢能够放在较舒适位置，全身肌肉能很好地放松。心脏位于胸腔偏左位置，胃肠道开口都在右侧，肝脏位于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝供血流量，“人卧血

21、归于肝”，有利于肝新陈代谢;右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环顺利运行和解毒、抗病等方面都有利。中医养生话睡眠第43页假如左侧卧，心脏易受压，影响心脏血液循环，尤其对脾胃虚弱者来说，饭后左卧，感到不舒适，影响消化功效。仰卧位，上下肢体处于伸直担心状态，肌肉得不到充分放松不易恢复疲劳。仰卧时手习惯放置胸部，易引发噩梦;仰卧时，舌根部往后坠缩，易引发呼吸不畅而发生鼾声。俯卧位是最不好睡姿。因为俯卧使胸部、心肺承受压力较大，影响呼吸和血液循环，胸腹部有压迫感，所以不要俯卧睡眠。尤其对婴儿，因为自制能力差，普通不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育还不完善，俯卧时间过长，会造成头面部和

22、口腔骨骼改变，有还能够成为畸形。中医养生话睡眠第44页二、针对不一样情况，灵活掌握睡姿对于小孩不要长久一个姿式，小儿头部骨骼还未完全骨化，长久卧一侧易使头部变形，即俗话说，把头睡歪了。应该仰卧，左右侧卧交替进行，对于身体健壮儿童，仰卧有利于血液循环，有利于入睡。对于老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不宜，以右侧卧最好。对于孕妇，睡觉姿势更须考究，不宜经常仰卧或右卧，因为仰卧时，增大子宫能够直接压迫腹腔腹主动脉，子宫血液供给也会显著降低，对胎儿营养和生长发育带来不利影响，经常右侧卧时，子宫发生向右旋转，可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流和循环，不利胎儿发育和分娩。对于孕妇来说，最合理睡姿是左侧卧，这么，

23、血脉通畅，有利孕育新生命。中医养生话睡眠第45页对于一些疾病患者，就不能机械地强求一致睡眠姿势。比如，严重心脏病伴发心力衰竭，或支气管哮喘发生时，就只能采取半卧位或半坐位。对肺部和胸膜疾病患者卧位，普通采取“患侧卧位”，如右肺有病，应向右侧卧，这祥不妨碍健侧肺呼吸，又使患侧肺得到一定程度休息，这么有利于入睡和疾病治疗。对急性肝炎发作期患者,病人常感肝区隐隐作痛,这时若再右侧卧位,反而增加病人痛苦,宜左侧卧为好。 中医养生话睡眠第46页第五节 睡眠与床铺一个人睡眠好坏与很多原因相关，但床铺是一个不可忽略主要原因。不论是价值连城，华丽别致床榻，还是一张简易木板床，其作用都是为了供人休息、睡眠之用。

24、从养生保健角度来说，除考虑床铺美观、大方、耐用外，更主要是考虑它是否有利于睡眠和保健。对此，我国古代养生家有一整套理论。中医养生话睡眠第47页一、床铺高低适度老老恒言床说:“床低则卧起俱便。”主张床铺偏低为宜。普通来说，床铺高度以略高于就寝者膝盖骨至地面高度为好，大约为40-50厘米。中医养生话睡眠第48页二、床宜稍宽大老老恒言说:“八尺曰床。故床必宽大。”古人认为床铺面积宜宽大，这么，睡眠时能够自由伸缩活动，有利气血通畅，筋骨舒展，轻易恢复疲劳。床铺长度最好比寝卧者长20-30厘米，宽度比寝卧者宽30-40厘米。中医养生话睡眠第49页 三、床铺软硬度适中以在木板床上铺垫约10厘米厚棉垫软硬度

25、为最正确。这么厚棉垫能适应睡眠者身体表面曲线需要，保持脊柱正直和正常生理弧度，对睡眠和健康都有好处。过软床睡久了可使人体形畸变，尤其是小孩和青少年，正值发育时期，不宜睡过软床。因为长久睡软床，就可能影响脊柱及四肢关节、骨骼发育，甚至还能够形成弯腰驼背等，影响健康和美观。另外，过软床垫通风性能差，在夏日天气酷热时更不宜用，对有些病患者，如腰椎间盘脱出或脊柱损伤、脊柱结核等，更不应睡软床，不然会加重病情。中医养生话睡眠第50页临床观察发觉，理想软硬度床铺是预防和治疗腰背肌劳损主要办法之一。有些学者认为，坚硬床面不能适应人体生理曲线需要，结果对肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样损害。睡过硬床很不舒适，

26、睡眠者过于频繁辗转反侧，自然会影响睡眠质量。尤其是对于老年人，年迈体衰，久卧硬床，易引发褥疮，应引发注意。中医养生话睡眠第51页第六节 睡眠与枕头一、枕头宜偏低稍长 多高枕头适当呢?老老恒言枕指出:“高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”普通而言，枕头高度以躺卧时头与躯干保持水平为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，详细尺寸应因人而定。古人有“长寿三寸，无优四寸”说法。中医养生话睡眠第52页有些人曾对使用枕头进行脑电图检测，发觉枕头高度在6-9厘米时，脑电图出现平衡休息波形，人能取得较高质量睡眠，所以，认为偏低枕头能使人睡觉踏实，香甜深沉。实际上，枕头高低不是随意决定，而是依据人

27、体颈部生理特点确定。正常人七个颈推排列，呈向前弯曲生理曲线，在这种情况下，肌肉、韧带及关节囊能够处于相对平衡状态。在睡眠时，也要求适应这个生理弯曲。过高枕头破坏了这种平衡，仰卧时枕头过高，如同站立时低头位，因颈部过于屈曲，还可压迫颈动脉，妨碍其血液循环。颈动脉是供给大脑血液主要通路，颈动脉血流受阻，大脑血流量降低，引发脑缺氧，就会加速脑细胞消耗。中医养生话睡眠第53页对于中老年人，因脑血液循环不通畅，往往易形成脑血拴;或因呼吸道不通畅，出现咽干、咽痛、打呼噜等毛病。侧卧时，枕头过高可使同侧肌肉、韧带疲劳、松弛，造成肢体麻木、疼痛及运动障碍。假如枕头太低或干脆不用枕头，那么恰好从相反方向破坏颈椎

28、间生理平衡。因位置过低，脑部血液增多，以致头部血管产生充血现象，血管壁受到压力增大，头部则有发晕发胀感觉，或颜面浮肿。患高血压病人，不可不用枕头，也不可用过低忱头，以免头部过分充血，更易失眠。患颈椎病人，或患有动脉硬化老年人，不宜睡枕过高，假如枕头太高，不但夜晚难以成眠，而且加重病情。由此看来，“高枕”并非无优，而是有“忧，;低枕也不太平，而是有害。中医养生话睡眠第54页枕头不但高低适当，而且长短一也要适当。古人主张枕头稍长为宜。枕头稍长可使人睡觉时自由辗转反侧，而保持睡眠姿势舒展，气血通畅。另外，枕头置放位置亦很主要。仰卧时，枕头放置方法应该是把枕头放在头与肩部之间，从而使颈椎生理前凸与床面

29、之间凹陷恰好得以填塞;侧卧时，把头部放在枕上，而不是把肩部放在枕上，这么能够使颈椎维持正直，对睡眠和健康都有好处。中医养生话睡眠第55页二、枕芯软硬适度，稍有弹性枕芯选择以质地柔软为好。普通来说，枕芯松软，睡起来舒适。枕头太硬会使头部和颈部与枕头接触面积小，压强增加，使头部不适，甚至引发枕神经痛，太软，枕头不能保持一定高度，头颈得不到适当支持也会感到不适。中医养生话睡眠第56页枕头弹性不要太大，如“弹簧枕”、“气枕”等。当人们睡眠时，颈部肌肉松弛，而弹性大枕头不停向头颈部施加弹力，很轻易造成颈部肌肉疲劳和损伤。而且，弹性过大枕头，普通总是中央高，四边低，头在枕上不稳，翻身易滑落。最不符合睡眠健

30、康要求是用整块泡沫胶制成枕头，太富弹性，头枕下时，对整个半边头作一致太贴切压迫，使半边头皮血液循环不畅，产生头皮麻痹感。惯用这类枕头会造成脱发，故不宜使用。中医养生话睡眠第57页三、“药枕”保健作用用各种中药作枕(“药枕”)，以到达防病治病和健身目标。比如，“明目枕”，在李时珍本草纲目中记载说:“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花、同作枕，至老明目”“菊花枕”。延年秘录方记载说，有菊枕，以甘菊作囊装入布袋内，放在皮枕或凉草枕上面，又将之放在枕席上面，使入睡人耳聪目明，能够延年，一年一换，大有益人。“磁石枕”，遵生八笺记载，用碎磁石琢成面，或用大块磁石为枕面，下以木镶成枕，上用薄棉垫之，此枕最

31、能明目益睛。当代医学对“药枕”能治病也有研究，如“磁疗枕”，夜间睡觉时，把磁疗枕垫于头下，就能够平静睡眠，故能治疗神经衰弱、失眠症，对头痛、耳鸣亦有疗效。中医养生话睡眠第58页在我国民间，有着优良传统习惯，把“药枕”作为防病健身、延年益寿保健伎俩。如“荞皮枕，、“蚕砂枕”用于头火重人，以祛风清热泻火。夏天用“竹枕”、“绿豆衣枕”、“石膏枕”，能解暑去热。老年人用“漆壳空心枕”，能够清心明日。小孩用“小米枕”，不凉不燥，有益于头部正常发育，用“琥珀枕”镇心安神，防治惊风、癫痛、心悸失眠等。中医养生话睡眠第59页近年来，医学中有用“药枕”来治疗各种慢性病。如高血压病人可选取夏枯草、决明子、菊花、绿

32、豆衣、金银花等做枕芯;颈推病患者，可选取一些活血化疲、祛风止痛中药做枕芯，如白芷、川芍、威灵仙、川草乌、片姜黄、红花等。还有各种各样枕头用来防治不一样慢性疾病，实践证实都有一定效果。由此可见，选取适当枕头有益于睡眠，而且有益于健康，尤其是有益于大脑。中医养生话睡眠第60页第七节 睡眠与环境 一、恬淡宁静、空气流通二、光线幽暗、室内洁净三、卧室温和、被褥舒适中医养生话睡眠第61页要想安舒静卧，温度适宜是入睡主要条件。过冷、过热、或潮湿，都会引发大脑皮层兴奋，妨碍大脑皮层抑制扩散，而影响睡眠。古人认为，在床头边不要放火炉，假如经常如此，就轻易使人头重、目赤、鼻干，甚至发生痈疽疮疖，在我们现实生活中

33、，摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片，尤其是不要头朝暖气装置。中医养生话睡眠第62页卧室设置六忌：禁忌一：电器过多，尤其电视正对床脚。 卧室内电器过多在风水上被称为“火宅”，影响健康。当代医学理论也指出，电器辐射确实损害人体健康。脚是人第二心脏，处于待机状态电视若正对床脚，其辐射更轻易影响双脚经络运行及血液循环。 教授提议：少在卧室摆放电器，尤其不要将电视正对床脚，不使用时拔掉电源。 中医养生话睡眠第63页 禁忌二：卧室室洗手间门正对床 风水理论认为洗手间五行属水，阴气较重，轻易引发腰肾不适。 调查发觉，卧室带洗手间，尤其洗手间正对床住户确实大多有腰疼症状。这是洗手间改变不了其排污本质，空气质量不

34、佳，沐浴后更产生较多湿气。若洗手间门正对床，不但轻易使床潮湿，还轻易影响卧室空气质量，世间长了就造成腰疼，更会增加肾脏排毒负担。 教授提议：在厕所放上几盆泥栽观叶植物，或栽床耳环洗手间门之间加屏风作为遮挡。 中医养生话睡眠第64页禁忌三：面积超出20平方米 古代风水理论指出“屋大人少，是凶屋”，认为“大房子会吸人气”。所以，即使是皇帝寝宫，面积也不会超出20平方米。 其实风水中所说“人气”就是我们以后发觉“人体能量场”。人体是一个能量体，无时无刻不在向外散发能量，就像工作中空调，房屋面积越大所耗损能量就越多。所以，卧室面积过大肯恶造成人体因耗能过多而免疫力下降、无精打采、判断力下降、做犯错误决

35、定、甚至“倒霉”生病。 教授提议：卧室面积控制在1020平方米为佳。 中医养生话睡眠第65页禁忌四：带阳台或落地窗 卧室假如带有阳台或落地窗，一样增加睡眠过程中能量消耗，人轻易疲劳、失眠，玻璃结构无法保留人体热能。这和露天睡觉易生病是一个道理。 科学家经过特殊摄影方法拍摄下人体能量场光谱后也发觉，睡在带有阳台卧室能量场也弱于睡在带阳台卧室。 教授提议：选择不带阳台或落地窗房间为卧室，或给阳台和落地窗挂厚窗帘遮挡。 中医养生话睡眠第66页禁忌五：窗口大、朝东或朝西 风水师指出睡在窗口大、朝东或朝西房间中轻易因“光煞”造成“血光之灾”。因为在朝东或朝西房间，早上或下午猛烈阳光会造成卧室内光线过强，

36、刺激神经影响休息，造成失眠，更使人变得不冷静、冲动易怒。 教授提议：选择窗口不大、朝北或朝南房间为卧室。假如已经住进了朝东或朝西房间，暂时不可能变换，那么就注意在适当时候拉好窗帘。 中医养生话睡眠第67页禁忌六：床正上方屋顶装有吊灯 风水上将“床正上方屋顶装有吊灯”称为“吊灯压床”，认为“煞气重”。对健康不利。当代心理学研究发觉，床正上方屋顶若装有吊灯，确实会给人以心理暗示，增加人心理压力，影响内分泌，进而引发失眠、噩梦、呼吸系统急病等一系列健康问题。 教授提议：保持床正上方屋顶空阔，在床边使用光线柔和落地灯或台灯。 中医养生话睡眠第68页第八节 睡眠禁忌我国古人把睡眠经验，总结为“睡眠十忌”

37、。一忌仰卧二忌忧虑三忌睡前恼怒四忌睡前进食五忌睡卧言语六忌睡卧对灯光七忌睡时张口八忌夜卧覆首九忌卧处当风十忌睡卧对炉火中医养生话睡眠第69页“梦”诠释人类对做梦较为严谨科学研究始于17世纪。1886年，梦学教授罗伯特认为，人在一天活动中有意或无意地接触到无数信息，必须经过做梦把这些信息释放一部分，这就是著名“做梦是为了忘记”理论，这个理论在一百年后1980年代又开始重新流行。 中医养生话睡眠第70页在罗伯特以后很快，又出现了弗洛伊德心理学解梦理论，弗洛伊德认为，人不停地产生着愿望和欲望，这些愿望和欲望在梦中经过各种伪装和变形表现和释放出来，这么才不会闯进人意识，把人弄醒，也就是说梦能够帮助人排

38、除意识体系无法接收那些愿望和欲望，是保护睡眠卫士。弗洛伊德理论从本世纪初一直流行到60年代。 中医养生话睡眠第71页以后世界上对梦研究慢慢地离开心理学领域，进入生物学试验室，做梦从此被视为是一个生物现象。法国里昂梦学试验室神经生物学家米歇尔儒韦是梦学研究国际著名教授，儒韦1959年把有梦定义为“反常睡眠”。 中医养生话睡眠第72页他经过脑电图测试发觉，人每隔90分钟就有520分钟有梦睡眠，仪器屏幕上反应信号不一样，显示了人在睡眠中大脑活动改变。假如在脑电图电波上显示无梦睡眠时把接收测试人唤醒，他会说没有任何梦境；假如在显示有梦睡眠时唤醒他，他会记得刚才做梦。另外，研究人员采取X线断层摄像仪测试

39、发觉，大脑在有梦睡眠阶段图像靠近于清醒时图像。 中医养生话睡眠第73页从有记忆开始，你曾经历过事都可能成为梦内容。过去看到、想到、听到、做到一切，均可无规律地、杂乱无章地进行组合，成为混乱和虚幻梦。医学教授对主诉做梦或梦多慢性失眠患者进行生理试验表明：睡眠图统计证实“梦多”、“整夜做梦”病人睡眠周期和正常人没有什么差异，其伴有梦快相睡眠所占百分比和实际时间也没有显著缩短或延长。心理测验也发觉，这类体验同性格相关。不论从睡眠普遍规律，还是试验观察结果，都说明失眠与梦感无必定联络。 中医养生话睡眠第74页日本一项研究表明：人在睡眠时会产生有梦催眠肽和无梦催眠肽两种物质，梦多人脑中有梦催眠肽含量高于无梦催眠肽，能够延年益寿。相反，梦少或无梦则有可能是一些疾病征兆。英国皇家医院医生发觉，有些病人诉说头昏头痛，并称睡眠中不再做梦，以后确诊这些病人有轻度脑出血或长有肿瘤。 中医养生话睡眠第75页医生研究结果证实：梦是人体中主管各种功效各个中心点联合作用结果，假如某一个中心点受到损伤，就不能形成梦，或形成一个残缺不全梦，比如梦中人物只有图像而没有语言。有趣是，梦形成非常随意，梦