五种适合老人的常见运动_第1页
五种适合老人的常见运动_第2页
五种适合老人的常见运动_第3页
全文预览已结束

付费下载

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑 五种适合老人的常见运动人老之后，体质很差、腿脚也越来越不灵灵活了，这样一来就使得老年朋友们可以选择的运动工程很有局限性。尽管如此，老年朋友们还是应当认真去选择适合自己的老年运动。五种适合老人的常见运动1.拍打双肩可护肩周不少人深受肩周疾病困扰，严重时无法抬起手臂。可尝试“拍打锻炼法：站立，将双腿微微分开，由腰部发力，抡起右臂，用右手掌拍打左肩，同时左手拍打后背，接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右，以微微觉得肩周有点酸为佳，有利于锻炼肩周关节，缓解肩部不适。2.仙鹤点水强颈椎颈椎及椎间盘发生退变，可能会引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题。

2、平日不妨试试“仙鹤点水功：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或是36下，每天可做数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快，一般7-8秒画一个圆，越慢越完整越好。假如感到不适或是头晕，很可能有颈椎病，严重的要及时就诊。3.空转呼啦圈健腰椎老人经常腰背酸痛，有的弯下腰就很难直起来。可尝试“空转呼啦圈法：站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，双肩动作不要太大，转30圈之后，再逆时针转30圈。动作要连贯，唿吸自然。这样的运动

3、不但有利于保持腰椎关节的灵活性，还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘、消化不良。4.转腿运动益下肢随着骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等问题出现，身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，老人稍不留神很简单跌倒，发生意外。平日多做划腿运动：手扶椅背或者是稳固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完還原，稍稍休息，换腿做，早晚各5-6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行。5.转膝运动护膝盖膝盖是人体较脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等病症。平日要加强锻炼：将双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1-2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持可以加强膝关节韧性及腿部肌肉力

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 中学教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论