减肥餐项目商业计划书

1、第 页减肥餐项目商业计划书减肥餐项目商业计划书1一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟帮助能量练习，每周至少三次，多练更好。1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一贯保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等许多运动，甚至包括*都是，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。2，帮助能量练

2、习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。女士请放心，中强度能量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。二、饮食：大家留意看，我写的是合理饮食，并不是掌握饮食。主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。主食需要保证正常，由于脂肪的消耗需要碳水化合物的参加，否那么脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，留意高脂肪和油炸类要减削。零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减削摄入。早餐很重要!需要

3、吃!否那么会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆集。晚餐也是如此。对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。减肥餐项目商业计划书2一、饮食方面1、掌握主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采纳递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食掌握在250300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量需要严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采纳瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、

4、水果等。2、膳食纤维纤维能阻碍食物的汲取，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减削食量，对掌握体重有肯定作用。人吃含纤维多的食物就能在肯定时间内很好地进行消化汲取而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够渐渐地汲取营养、血糖值难以上升。3、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调整，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调整脂类代谢。二、运动方面1、Empty Stomach

5、e：空腹训练2、Frequency：高频率3、Cardio：有氧训练参加4、Variety：动作改变腹肌训练讲究训练动作的改变，光是仰卧起坐是确定不行的!一方面需要依据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常改变动作，由于身体会渐渐适应一个动作，从而刺激效果递减，所以常常改变动作，可以加强对肌肉的刺激。减肥餐项目商业计划书3减肥妙招：每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒废；每天运动五分钟，爬爬楼梯最当宜；一日三餐要掌握，宁可少食多次数；多食花生和蜂蜜，乌龙清茶常伴你。1、掌握每天摄入热量掌握热量是瘦身饮食的基础，成人每天所需的基本热量为20*

6、千卡，假如是为了瘦身的女性可以减到1700千卡，但不能低于1600千卡才能维持一天基本的身体需求。所以特别留意，有些人不吃饭的后果是身体无休止的从肌肉骨骼皮肤中抽取营养素以维持生命活动，最终造成的结果可能是肌肉萎缩、骨骼脆化、皮肤衰弱、贫血等，严峻的会影响生命。2、营养均衡，不要偏食即使减肥也要保持摄入人体所需的蛋白质、维生素和矿物质等同时淀粉和脂肪都不可偏废，由于即使不吃淀粉类食物其他食物也都能转化成热量而且一段时间后身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐会扰乱新陈代谢的正常运行想要自然平稳的瘦身就要保持营养均衡。这里提示那些可以避讳脂肪的伙伴，我们应当避讳的是饱和脂肪，而不饱和脂肪的摄入还能起到

7、减肥的效果哦。3、不能减削进餐次数减去一顿早餐或晚餐两顿饭之间进食的时间相隔太长，人体会把热量转化成脂肪贮存起来。因此同样份量的热量吃的次数越少越简单发胖，完全作为一顿来吃那更不可整理。不吃早餐尤其不利于减肥，由于经受了一晚上的睡眠之后新陈代谢已经很缓慢早饭是将新陈代谢调整起来的动力，假如不吃早饭新陈代谢仍旧保持一个很慢的水平那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了许多，减肥的速度也会慢许多，并且对身体有很大的危害！4、少吃多餐这是比较不会有“饿”感的好方法，在正常的三餐之间再加入两餐例如一些简约的水果，酸奶和茶类除了可以提供正餐之外的营养也可以增加饱腹感不会让你在下一次正餐之前感到特别饿而胃口大

8、开。少食多餐法可是经典的减肥方法哦。5、每餐八分饱胃的弹性很大，最小的时候比我们的.拳头还小，最大能够撑到十几倍，吃了饭可比吃饭前大七到八倍，假如常常吃许多，胃可以渐渐被撑大这样的话原来已摄入了足够的营养却没有饱的感觉，那么只能摄入更多原来不需要的食物了。同时调查还显示八分饱的人比较长寿。6、减削高热量食物的摄人高热量的食物不单简单令人胖，阻碍血液循环还会改变成脂肪积聚在大腿腰腹等处，日久即成为赘肉，更有可能引起将来的心脑血管疾病。所以留意：不要选择煎、炸的食物煮菜时尽量将油的份量减到最低尽量选瘦的肉类少吃含脂肪多的快餐，当然最好是养成素食的习惯。7、不要摄入高盐分食物高盐食物的主要成分是钠，

9、它简单令水分滞留在身体内不易排出，是令身体浮肿的缘由之一。此外高盐分食物由于口味重还会令人吃下更多的东西！所以最好避开方便面、罐头、腌制食品等高盐分食品。尤其是身体显得浮肿的伙伴应当尤其留意掌握食盐，要明确今日你吃东西不是为了你的舌头，而是为了你的身体。8、多食含钾及高纤食物可帮助排泄促进细胞再生，更有助摒除身体内的多余水分，防止水肿发生。不妨多食豆类、蔬菜水果、鱼类等。纤维不但热量低，更可通过汲取水分的过程中，帮助摒除体内积存的废物，如海带、香菇等。9、进餐时细嚼慢咽多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息，便已经吃过量。由于胃饱后将信息传到大脑需要15分钟。假设放慢进餐速度，便会比

10、较精确地感到饱的信息，也就不会摄入过多热量了。而且细细咀嚼食品时还能消耗肯定数量的热量。10、留意用餐顺次正确的用餐顺次应当是先吃蔬菜，再吃粮食加蔬菜，最末是肉类。按这种顺次吃下来能使你多吃蔬菜少吃粮食与肉类，从而掌握热量的摄入。减肥餐项目商业计划书4第一种：喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种：喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减削很多!第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简约些!只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!第四种：运用减

11、肥药，本人运用的是牛奶减肥胶囊以上种种方法都有用!只要你肯坚持15天就可以使你的体重减掉310斤.祝你胜利!减肥肯定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。减肥秘诀：1、肯定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才美丽哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，掌握热量!坚持努力，朝着自己的目标前进!每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)2、假如想要快速的减肥就是喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减削很多!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3?10斤!3、清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会涌现鼓鼓的小肚子喽!4、中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5、有时间的话应当要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6、少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒