运动生理学-减肥运动处方教案

1、文档编码 : CX10O4H5K3N10 HX1T5C6B5O9 ZS2I4A8H4B10运动生理学 - 减肥运动处方教案运动心理学 教案班级: 体育学院 13 级 1A班 专业: 体育训练姓名：陈星 学号： 20220841013 层次: 本科 指导老师 : 李才宝 邓艳梅 授课时间 :2022 年 5 月授课题目（章）其次十一章 运动健身与运动处方运动处方的应用教材（注明页数）运动心理学（人民体育出版社2022 年 2 月第一版） P497-498 及主要参考书目标要求：通过讲解式 教学,以同学进展为中心,表达 教学做统一的思想,增强同学的动手才能,充分展 示同学在课堂上的主体位置,发挥同

2、学的积极性和 主观能动性；让同学把握减肥运动处方（健身运动 处方）的制定,能科学的实效的运用并能取得不错 成效；教学内容准时间支配：导入：观看视频方式进行 4 分钟（一）减肥运动处方 1、运动目的 6 分钟2、运动种类与方法10 分钟 3、运动的强度、时间、时间带、频度 8 分钟 4、留意事项 8 分钟（二）课堂小结与作业支配 4 分钟教学方法、教学手段：以讲授法为主,以提问法、举例法为辅 黑板板书教学重点：1、减肥运动种类与方法；教学难点：1、运动的强度、频度；基本内容 备注一、减肥运动处方其次十一章运动健身与运动处方以观看视频方式第四节运动处方的应用导入（一）运动目的1、改善心肺功能,提高

3、有氧耐力,增强体质；2、改善消化系统功能；3、促进脂肪代谢、把握体重,减肥健美；4、防治高血脂、高血压和动脉硬化等心血管疾病；（二）运动种类与方法运动种类可依据肥胖者的体质和个人爱好进行选择,以有节律争辩提问：有 那 些 有 氧 运动？有哪些力气运动？的动力性有氧运动为主,例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动；有争辩说明, 水中运动被称为最有效的减肥运动； 力气的运动主要是进行躯干和四肢大群肌的运动,主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等；也可以利于哑铃或拉力器进行力气练习； 有氧运动结合力气练习是较单独有氧运动减肥更有效的减肥方法；（三）运动的强度、时间、时间带、

4、频度举例板书运算1、运动的强度： 以减肥为目的运动, 宜接受中小强度的有氧运动；20 岁 心率 70 高强度有氧运动虽对改善心、肺功能有良好的作用, 但不利于改善脂质代谢； 运动强度一般用心率反映,减肥运动中要求达到个人的“ 最适运动心率” ,具体运算公式：最适运动心率 =（220- 年龄数 - 安静心率） x60%80%+安静心率举例 :时间或者距2、运动的时间： 初始锤炼者运动时间把握在 30 分钟左右, 经常锻 离来确定炼者运动时间在 40-60 分钟以上；3、运动负荷的时间带：晚餐前 2 小时锤炼比其他时间进行运动锻 举例 :饭后与饭前炼更能有效地削减脂肪；运动的差别4、运动的频度：运

5、动连续时间与运动强度有关,每周的运动频度可依据强度大小适当调剂频率,通常运动频度为3-6 次/ 周；举例 :室友 135 慢跑 24 力气训练（四）留意事项1、运动处方的制定要考虑个人的锤炼目的、身体状况、 爱好爱好,并在处方实施过程中依据具体情形进行调整；2、要遵循循序渐进的原就,少数肥胖者因不经常运动,肌肉关节 举例 :田径场 4 6 比较僵硬,心肺负荷较大,初始运动量要小,以后逐步增加；8 圈等3、要持之以恒,运动减肥不是短时间就达到目的的,而是一项长期工程；为了防止单调,可以变换运动种类；举例 :慢跑自行车变换不单一练 习4、运动结合饮食把握和生活方式的转变是减体重的正确方法；回忆本次课的教学内容,增强同学对减肥运动的明白,让同学们进科学的 小 健康的减肥, 能制定自己的健身方案, 对本次课的尝试教