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文档简介
1、什么是意志力?(1)内涵我想要：明确自己的目标我不要：需要拒绝的诱惑我要做：必须要做的事情(2)两个自我及时享乐的我和深谋远虑的我意志力挑战就是两个自我的对抗(3)意志力法则：认识你自己为什么这样做?自己在做什么?后果如果你想要更强的自控力，就得有更多的自我意识(4)训练意志力方法记录你的意志力选择5分钟大脑训练冥想原地不动，安静坐好注意你的呼吸感受呼吸，弄清自己是怎么走神的2、人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑(1)什么是威胁?我们总是觉得诱惑和麻烦来自外界，但实际上是我们的思想、欲望、情绪和冲动出现了问题对于你的意志力挑战，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。(2)意志力本能：三思而后行内涵：意识到内在的冲突方法：遇到诱惑，先让自己放慢速度，而不是给自己加速(比如应激反应)(3)身体的意志力“储备”心率变异度心率越高，心率变异度越低，自控力就越差(4)意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化保护我们不受自身伤害(5)训练意志力方法放慢呼吸法，把呼吸频率降到每分钟46次5分钟给意志力加油(锻炼)，比如出门活动，哪怕只是在周围转转睡眠放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸。3、为什么自控力和肌肉一样有极限?(1)意志力是有限的自控力从早上和晚上会逐渐减弱意志力规
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