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文档简介

1、（保健主题第一讲）中老年人最科学的作息时间表中老年人要有合理的作息许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是黄帝内经里的顺时养生法。其中内容包括有子时(23:001:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:007:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:009:00)要吃营养均衡的早餐等。中医专家说，参照黄帝内经，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。5:227:21-起床，喝2杯白开水，晚上晾好，放于床头8:008:30吃早饭，早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。8:309:00：休息半

2、小时，避免剧烈运动，或适合步行锻炼，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。10:30：吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。12:00：你需要一顿可口的午餐，在面包上加一些豆类蔬菜。并且能够缓慢地释放能量。13:3014:30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%16:00喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，促进消化，有利于心脏健康。16:3018:00锻炼身体，有氧运动（快步走，游泳，打拳），根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。19:00晚餐少吃点晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:00看会电视、看报，这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。22:00洗个热水澡睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。22:30上床睡觉如果您早上6：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。养生专家建议：健康作息贵在坚持制

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