舞蹈动作要领

1、常见舞步与健美操 一、常见舞步：1小碎步：正步弯膝正步弯膝做准备，双脚提踵很关键。脚掌交替重心稳，快速步频眼传神。 并脚屈膝向上蹬，双脚直膝向上跳。并脚屈膝向上蹬，双脚直膝向上跳。双脚掌儿先落地，同时双膝要弯曲。2蹦跳步：3后踢步：正步叉腰做准备，小腿交替向后踢。正步叉腰做准备，小腿交替向后踢。绷脚面儿略前倾，蹦蹦跳跳真神气。抬右脚原地踏， 重心移至右脚下。抬右脚原地踏， 重心移至右脚下。双膝曲做准备， 右腿蹬直向上跳。左腿吸先离地， 保持姿态最美丽。4踏跳步：右脚向右迈一步，同时双膝要弯曲。右脚向右迈一步，同时双膝要弯曲。双腿蹬直移重心，重心斜上向右移。左脚擦地向右滑，滑至右脚脚内侧。重心移

2、动要平衡，美丽舞姿真动人。5滑步：6踏点步（以右为例）：双腿弯曲右脚离，双手叉腰做准备。双腿弯曲右脚离，双手叉腰做准备。右脚踏地腿伸直，同时左脚要离地。左脚掌儿先落地，右腿小腿向后吸。一脚向前向后踏，一脚原地踏起来。重心前后移动稳，男女踏步有区别。一脚向前向后踏，一脚原地踏起来。重心前后移动稳，男女踏步有区别。男生前踏用脚跟，稳定幽默气自成。女生进退用脚掌，轻盈挺拔美动人。一脚踏一脚一脚踏一脚抬，抬脚先落另脚跟。连续协调不简单，把握节奏很关键。斜前方向上一步，脚跟落地留重心。后腿屈膝撑重心，抬头挺胸动作美。斜前方向上一步，脚跟落地留重心。后腿屈膝撑重心，抬头挺胸动作美。一一脚撑一脚点，韵律节奏

3、很关键。支撑腿要屈伸，上步撤步全由心。10点步：一腿踏步向上跳，一腿直膝向上踢。一腿踏步向上跳，一腿直膝向上踢。跳踢动作要同时，时机把握最重要。11踢踏步：右脚向右一步踏，左脚跟进后交叉。右脚向右一步踏，左脚跟进后交叉。左脚点地撑体重，右脚原地再踏步。踏点节奏要清晰，右左右来踏点踏。12赛跑步：一腿伸直撑体重，另脚前抬向下拍。一腿伸直撑体重，另脚前抬向下拍。拍打地后双膝屈，拍屈节奏要清晰。13拍打点串步：二、健美操基本步伐：1低冲击力动作。（）走步（walk）：（）走步（walk）：迈步移动前后走，膝踝缓冲有弹性。向前脚跟先落地，向后落地则相反。（）踏步（march）：踏步简单却最难，自然放松

4、很关键，踝、膝、髋依次伸，两臂配合节奏稳。（）V（）V字步：两脚依次走v字，然后依次回原点。两脚距离略宽肩，身体重心两腿间。（）一字步（easy walk）：向前后脚并前脚，向后前脚并后脚。并脚过程要清晰，两膝始终有弹性。（）迈步移重心（step tap）：（）迈步移重心（step tap）：一脚向侧迈一步，落地双膝要弯曲。随之重心继续移，膝盖伸直点脚尖。重心移动要明显，两腿屈伸有弹性。（）漫步（mambo）：左腿向前迈一步，重心前移右脚抬。随后右脚落原点，重心重回右腿上。移动重心要灵活，保持弹性最重要。（）点步（Tap）：（）点步（Tap）：一腿伸出脚尖（跟）点，另一腿屈膝很关键。两腿屈伸有

5、弹性，重心永在支撑腿。（）后屈腿（Leg curl）：一脚支撑一腿屈，屈腿脚跟向着臀。屈伸弹性是关键，保持身姿动作美。（）交叉步（）交叉步（Grapevine）：一脚向侧迈一步，另脚跟进后交叉。前脚继续向侧迈，另脚跟进并脚跟。（）并步（step touch）：一脚迈出移重心，另脚跟进支撑腿。随之点地脚内侧，保持弹性左右移。（）迈步吸腿（以左腿为例）：（）迈步吸腿（以左腿为例）：左腿向前（侧）迈一步，右腿向上两次吸。右侧动作左侧同， 保持姿态有弹性。（）吸腿（knee lift or knee up）：一腿屈膝向上抬，另腿微屈要缓冲。大腿上提小腿垂，后背挺直有弹性。 （4）踢腿（kick）：（4

6、）踢腿（kick）：一腿站立有弹性，一腿加速向上踢。支撑腿儿不离地，踢腿高度因人易。（3）摆腿（Leg lift）：一腿站立一腿摆，直腿侧摆再还原。摆腿不高要控制，支撑屈膝要缓冲。1高冲击力动作。（）跑（Jog）：（）跑（Jog）：两腿依次腾空后，两腿动作有讲究。一脚落地要缓冲，另腿后屈或抬膝。手臂前后自然摆，脚后跟儿要落地。（）双腿跳（Jump）：双腿并脚向上跳，落地缓冲很重要。后跟自然要落地，跳起过程有弹性。（）并步跳（Step jump）：（）并步跳（Step jump）：一脚迈出蹬跳起，后腿随之并前腿。空中并腿同时落，落后缓冲要记牢。（）开合跳（Jumping jack）：并脚跳起分腿落，分腿跳起并腿落。分腿自然脚外开，膝沿脚尖方向屈。脚后跟儿要落地，落地缓冲要记牢。（）弹踢腿跳（Flick）：（）弹踢腿跳（Flick）：一脚跳起一脚踢，踢腿经屈向前踢。支撑腿儿先落地，弹踢腿儿不能高。不高不低有控制，保持弹性姿态好。（）单腿跳（Hop）：一脚跳起一脚离，上体正直姿态好。落地屈膝要缓冲，动作变化不离宗。（）（）点跳（Pony）：一脚任意方向跳，另腿跟进并脚点。两脚轻快有节奏，好似小马在欢跳。无冲