立冬节气养生常识3篇

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑 立冬节气养生常识3篇立冬，是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225，于每年公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。立，建始也；冬，终也，万物珍藏也。下面是共赢教育网为大家带来的立冬节气养生最新常识3篇，希望能帮助到大家!立冬节气养生最新常识1篇 立冬的由来与确立 立冬，二十四节气之一，斗指西北为立冬，太阳黄经为225，于公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气，立冬表示冬季自此开始。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。 立冬，在古代社会是民间四时八节之一，人们一般都要举行祭祀活动。立冬不

2、仅是冬季的第一个季节，古时在我国的好多地方也被当做重要的节日来庆祝。 养生保健小知识 饮食 红枣芝麻粥：能迅速温暖身体，也助于体内微循环，特别适合手脚冰凉或便秘者。另外，红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用;黑芝麻不仅能补肾，滋养肌肤，护发的效果也不错。 羊肉萝卜汤：寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选。羊肉有补脾益气的功能，而萝卜是凉性食物，与羊肉搭配，堪称冬日进补绝配。 百合雪梨银耳甜汤：百合可谓是不焦不燥的滋阴上好食材，和人参有着齐名的滋补作用。对白领一族的神经衰弱、记忆力下降、中气不足、阴虚肺热都有着相当不错的效果。当然，我们不要忽视了百合润肤的功能，近年来，以

3、添加百合为自然植物配方的美肤产品也是越来越多。做点百合甜汤经常服用，虽然不会有立竿见影的效果，但长期食用的人皮肤不枯燥，皱纹减弱确是不争的事实。 生活 早睡晚起切忌熬夜：冬季睡眠应当遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和下降来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是由于冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。 学会偷着乐，千万别冲动：使志若伏若匿，若有私意，若已有得，冬季宜使情绪内藏，宁静自若。如有开心的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使情绪大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以达到精神内敛。 冬练别选强烈运动：俗话说：冬练三

4、九，夏练三伏。但是冬季运动也有原则，就是别暴露皮肤，别强烈运动，使皮肤毛孔完全放开，否则简单感冒，寒邪入侵。 立冬节气养生最新常识2篇 立冬，作为冬季的第一节气，于每年的11月8日前后，太阳到达黄经225度时开始。由于我国南北纬度之差，故真正意义上的冬季，并非都以立冬为准，而是以连续几天气温低于10度为冬季。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春活力勃发作准备。 立冬如何养生呢?我们从饮食调理、起居养生、运动锻炼及精神调养这四个方面来介绍。下面我带你看看。 立冬如何养生? 饮食调理 冬季的饮食调养要遵循虚者补之，寒者温

5、之的传统，冬令进补，是国人数千年的习俗，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最正确时期。每逢这天，南北方人都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御酷寒的侵袭。 立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。譬如食用性质温柔的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。 天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。 增加维生素A、C的

6、摄取，可以加强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。根据秋冬养阴，冬季养肾的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。 起居养生 冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。专家强调，一要早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，特别老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充沛的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过

7、高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。 传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。睡个好觉，有如吃个母鸡。立冬时节睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲乏、促进睡眠、延缓衰弱，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。 在冬季，由于大自然处于阴盛阳衰状态，而人应乎自然，也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。进行日光浴须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力。也不宜在空腹、饱腹和疲乏时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。立冬时节进行日光浴，应特别注意不可过

8、度曝晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰弱，甚至患上皮肤癌。 运动锻炼 俗语说冬季需要冬藏，但这个并非让你和动物冬眠一样一动不动。只是由于天气和身体调理的各种因素，冬季不再适合让你大汗淋漓的春夏型运动了。冬季运动也要注意藏。 锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等预热运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。 锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼终止后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而

9、感冒。 锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是由于鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的保护神。 室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很简单因缺氧而导致头晕、恶心等病症。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。 精神调养 情志方面，中医考究入冬后，情志要恬淡宁静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改

10、变这种不良情绪的最好方法就是多加入消遣活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，昂扬精神。 专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。由于冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个理由，因黑夜降临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌加强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。 立冬的养生应做到精神宁静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充沛睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时

11、还要适度运动，如做操、溜达等。要节欲保精，减少房事。 立冬节气养生最新常识3篇 立冬吃什么养生 鲢鱼 味甘，性温。入脾、肺经，含蛋白质、脂肪、维生素B2、维生素PP、钙、磷、铁等。温中益气，主治脾虚气弱，少气乏力，或脾胃虚寒，饮食减少等。 带鱼 养血补虚，和中开胃。治血虚营养不良，毛发枯黄或产后乳汁减少;脾胃虚弱，食欲不振，恶心，体倦等。 羊肉 性味甘温，含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分，常被人们用作冬季御寒和进补壮阳的佳品，具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功能。 狗肉 狗肉味甘、性温、咸，归脾、胃、肾经;有温补脾胃、补肾助阳、壮力气、补血脉的功能

12、。 核桃 补肾养血，润肺纳气，润肠止带，强筋健骨，通润血脉，润肌乌发，固牙齿，补虚劳。核桃肉治下焦虚寒，肾气虚弱，小便频数，四肢无力，腰腿疼，筋骨痛，虚劳喘嗽，女子崩带，核桃夹可治噎嗝，遗精、遗尿。 板栗 栗子味甘，性温，入脾、胃、肾经，能够养胃健脾，补肾强筋，活血止血等;有益气补脾，健胃厚肠、防治心血管疾病、强筋健骨、延缓衰弱之功能。 山药 山药味甘、性平，入肺、脾、肾经;不燥不腻，具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功能。 萝卜排骨汤 进入立冬节气，民谚有立冬萝卜赛参汤，不劳医生开药方，白萝卜有一定的润肺止咳功能。白萝卜中富含大量的维生素和磷、铁

13、等矿物质。白萝卜生吃促消化，熟吃补气。排骨与白萝卜炖服，气香味鲜，不油不腻，汤色也是不厚不重。由于萝卜中含有较多的纤维，富含水分，因此还有保健美容之功能。相信在初冬，来碗萝卜排骨汤，定能温暖到你的胃。 牛肉土豆汤 冬天人体自身为防卫寒冷，会消耗较多的热量，所以，要多吃肉等富含热量的东西。尤以狗肉和牛肉为代表。牛肉营养价值高，能强健脾胃，冬天吃牛肉，还能暖胃，但牛肉纤维粗，会刺激胃黏膜，放些土豆保护胃，而且土豆的营养也很好。 立冬养生知识 起居调养 中医认为寒为阴邪，常伤阳气，人体假如没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记养藏阳气。专家强调，一要早

14、睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，特别老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充沛的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。 运动调养 冬季锻炼不可少，适量的运动可加强身体抗争力来抵挡疾病的侵袭。专家强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气状况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应阻止做强烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充沛时，避开早