大一思修第五讲

1、思想道德修养与法律基础第五讲 让你的心理更健康 促进自我身心的和谐名人名言 健康是人生第一财富。 爱默生 尊重生命、尊重他人也尊重自己的生命，是生命进程中的伴随物，也是心理健康的一个条件。 弗洛姆 一、健康新认识 健康是人类永恒的主题,也是人类最大的财富。 21世纪是“健康的世纪”。 传统的健康概念：建立在传统的生物学-医学模式上。“健康”就是没有疾病，没有生理缺陷。 现代健康概念：建立在“生物心理社会”模式上。 健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应上的一种完满、和谐的状态。 世界卫生组织提出了关于健康的10条标准：（1）有足够的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不

2、感到过分紧张；（2）态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）能适应外界环境的各种变化，应变能力强;（5）能够抵抗一般的感冒和传染病；（6）体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；（7）反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；（8）牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿根颜色正常；（9）头发有光泽，无头屑；（10）肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。 1990年WHO又进一步发展了健康概念，认为健康包括：健康生理健康心理健康社会适应良好道德健康 1999年世界卫生组织提出的新健康标准: “五快” “三良好” 吃得快 便得快 睡得快 说得快 走得快 良好的个

3、性人格 良好的处世能力 良好的人际关系 2000年世界卫生组织提出促进健康新准则： “合理膳食；戒烟；心理健康，克服紧张压力；体育锻炼” 世界卫生组织指出，对于健康来说，7取决于气候与地理条件 ，8取决于医疗条件 ，10取决于社会条件 ，15取决于遗传 ，60取决于个人生活方式 。健康 “第一状态” 疾病 “第二状态” 健康和疾病之间 “第三状态” “亚健康状态” 亚健康状态是机体在无器质性病变情况下发生的一些功能性改变，因其主诉症状多种多样且不固定，故又称为“不定陈述综合症”。二、越来越令人担忧的心理问题： 据卫生部的一项调查显示，我国有心理问题和疾病的人群在急剧增加，心理疾病患者已超过心脑

4、血管、呼吸系统和恶性肿瘤等疾病患者，跃居我国患病率的首位，达到22.22%左右。 一项以全国126万大学生为对象的调查显示，约有20.3的人有不同程度的心理障碍；据人民日报报道，中国社会调查所日前在北京、上海、广州、天津等城市进行的2000份抽样调查显示：12的大学生有中度以上心理困扰；有关调查显示，全国大学生中因心理问题而退学的人数占退学总人数的54.4%。 中国青年报的一份调查结果显示，14%的大学生有抑郁症状，17%的人有焦虑症状，12%的人存在敌对情绪。 不过，大部分学生能通过各种方式成功化解自己的低落情绪，迅速呈现出积极的精神面貌。 但是也有一部分大学生却“在泥潭里越陷越深”，甚至走

5、向极端，出现各种心理障碍和心理疾病。 一种表现方式就是自杀。 不过，大部分学生能通过各种方式成功化解自己的低落情绪，迅速呈现出积极的精神面貌。 但是也有一部分大学生却“在泥潭里越陷越深”，甚至走向极端，出现各种心理障碍和心理疾病。 一种表现方式就是自杀。 另一种表现方式就是通过一些犯罪行为来消极应对。 一般情况下则主要表现为报复心理。 三、心理健康概述： 1、心理健康的概念： 所谓心理健康，就是一种内部心理和外部行为的和谐、协调，并适应社会准则和职业要求的良性状态。它包括了人的知、情、意、行的健康状况。 心理健康的人，具有崇高的理想境界，有正常的智能发展，有高尚的情操，有稳定的情绪，有坚定的信

6、念，有良好的性格，有和谐的人际关系等。人的心理究竟以什么作为健康的标准呢？ 衡量一个人的心理是不是健康，是受许多方面因素的影响和制约的，例如种族、民族、社会制度、宗教信仰、传统习俗、文化等。特别是文化方面的因素对鉴定心理是否健康，起着非常重要的作用。 2、心理健康的标准： 有乐观向上的生活态度 对社会有着深刻的了解 正确地认识自己 人际关系和谐 智力正常 能协调与控制情绪，心境良好 意志健全 个性结构完整四、维护和促进心理健康：培养积极健康的心态 山不过来 我过去我改变不了现实，但我可以改变态度。我改变不了过去，但我可以改变现在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能预知明天，但我可以把握今

7、天。我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能选择容貌，但我可以展现笑容。我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。四、维护和促进心理健康：培养积极健康的心态 学会释放心理压力 心理压力是指人们在日常生活中所经历的各种生活事件、创伤性体验、慢性紧张（如工作和学习压力、家庭关系紧张）等刺激而导致的一种心理紧张状态。 生活在现实生活中的人们，每天都要面对来自各个方面的压力，不知道自己何时被崩溃。那么，我们究竟能承受多大的压力呢？ 实验：南瓜究竟能承受多大压力？ 在美国麻省某学院曾经进行过一个很有意思的实验你的压力究竟有多大？ 这是一组神奇的图片，看着它们，你感

8、觉上面的图案是在缓慢转动、快速转动还是静止不动呢？请记下自己的感觉。 你的压力究竟有多大？ 这是一组神奇的图片，看着它们，你感觉上面的图案是在缓慢转动、快速转动还是静止不动呢？请记下自己的感觉。 你的压力究竟有多大？ 这是一组神奇的图片，看着它们，你感觉上面的图案是在缓慢转动、快速转动还是静止不动呢？请记下自己的感觉。 这是一组神奇的图片，看着它们，你感觉上面的图案是在缓慢转动、快速转动还是静止不动呢？请记下自己的感觉。 你的压力究竟有多大？ 心理医生说：上面的图案与人的心理承受力有关，心理承受力越强（心理压力小)看到的图案转动缓慢甚至静止不动；心理承受力越小（心理压力大）看到的图案转动会很快

9、。 美国警方曾用此测试犯罪嫌疑人的心理压力，被测试者感觉图案旋转迅速。而一些老人和儿童看到的却是静止的图案。 如果你看到图案转动很快，说明你现在的心理压力很大，应当调整身心，放放松，解解压了。 这是一份心理学专业人士提供的压力测试量表，一共有15道题，请你根据目前自己的实际情况，认真作答，以了解自己的压力状况。每道题“不适用”计1分、“偶尔适用”计2分、“经常适用”计3分、“最适用”计4分。 然后根据每题的分数算出自己的总得分。1.我发现自己常为很细微的事而烦恼。2.我似乎有点神经过敏。3.若做某事受到阻碍，我会感到很不耐烦。4.我对事情往往会作出过度反应。5.我发现自己很容易心烦意乱。6.我

10、发现自己很容易受刺激。7.我感到自己长期处于高警觉的状态。8.我感到自己很易被触怒。9.我觉得自己已经消耗掉了很多的精神。10.我觉得很难让自己安静下来。11.受刺激后，我感到很难平心静气。12.我神经紧张。13.我感到很难放松。14.我感到忐忑不安。15.我很难忍受工作时受到阻碍。“不适用”计1分、“偶尔适用”计2分、“经常适用”计3分、“最适用”计4分。结果评析 15分以下：你没有压力；1630分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了；3145分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助；4660分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据

11、情况做治疗。怎样释放超负荷的心理压力呢？ 如何让现代人缓解心理压力，已经成为一个全球性的课题。面对压力，不同国家的人有不同的减压方法。 美国：练大笑瑜伽 金融危机给美国人带来了前所未有的压力，目前美国人流行练习“大笑瑜伽”来减压。 “大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸结合在一起。一边大笑，一边呼气。 英国：看恐怖片 英国的一些心理专家提议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。 很多日本人的生活工作压力很大，而很多想真正放松一下的日本人，都会选择放声大哭一场。在日本这个微笑是时尚的

12、国家，痛哭已经成为一种缓解压力的疗法。日本：放声大哭 俄罗斯：绘画减压 心理学家表示，绘画的过程就是一个宣泄的过程，使压力和焦虑的情绪获得了充分释放。 俄罗斯人常常去专门的绘画工作室中尽情涂鸦减压，不用依照任何规则。 专家称，当运动达到一定量时，身体产生的啡呔效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。 法国出现了一种新兴行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 法国：运动消气 澳大利亚：拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树，这是

13、他们用来减轻心理压力的一种方法。 据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗，而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 科学家研究发现，香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。 欧洲 嗅芳香油 嗅芳香油，在欧洲特别受到一些心情烦闷的女孩子的欢迎。 哈佛大学：学生裸奔释放学习与考试压力 在美国哈佛大学校园内，每次期末考试之前都会有男女学生为消除考试带来的心理压力而全裸在草坪上奔跑。他们给该活动起名为“原始的尖叫”。网络晒客：晒隐私 释放压力 从某种意义上说，通过“隐私公开秀”， 展现自己的生活状况，抒发个人的真实情感，就是对压力的一

14、种释放。 国际枕头大战日 枕头大战，是一种流行全球的缓解工作和生活压力的减压聚会方式。每年的4月2日，“枕头大战”爱好者带着自己的枕头走上街头，将枕头撕开一个小开口互相击打，将枕芯全部散光时截止。 四、维护和促进心理健康：培养积极健康的心态 学会释放心理压力 学会情绪的自我调控 从心理卫生学的角度来看，强行压抑自己的情绪会导致各种身心疾病的产生。 一般地，我们有了情绪，特别是有了不良的情绪，我们是怎么做的？ 合理的宣泄情绪：通过一些特有的方式，将积聚在心中的痛苦、忧愁、郁闷等不良情绪发泄出来。 学会使低落的情绪重新振奋起来 进行积极地心理自我暗示：平时多说一些自信、快乐的话，多给自己一些积极地

15、暗示。 学会自我有效地调节：用入静的方法来放松自己。 学会自己寻找乐趣：多参加一些能表现我们的青春活力、能倾注我们的热情、能让我们修身养性的活动 。 四、维护和促进心理健康：培养积极健康的心态 学会释放心理压力 学会情绪的自我调控 学会应付挫折，建立有效的心理防御机制： 学会代偿：即用另一种需求来代替不能满足的需求。 学会自我安慰：就是恰当地使用“酸葡萄心理”和“甜柠檬心理”。 学会来点幽默：在笑声中化解心中的郁结。 学会理智行事：遇到挫折时讲点辩证法，多往好的方面想想。 四、维护和促进心理健康：培养积极健康的心态 学会释放心理压力 学会情绪的自我调控 学会应付挫折，建立有效的心理防御机制：不

16、对自己过分苛求，把奋斗目标确定在自己力所能及的范围内： 我们要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事都需要量力而行，我们随时根据自己的实际情况调整目标未必就是弱者的行为。 四、维护和促进心理健康：培养积极健康的心态 学会释放心理压力 学会情绪的自我调控 学会应付挫折，建立有效的心理防御机制不对自己过分苛求，把奋斗目标确定在自己力所能及的范围内学会借助心理咨询等有效方法，积极寻求心理方面的支持 心理咨询主要是运用心理学、生理学、社会学、教育学等学科的理论，通过咨询者与咨询对象的协商、交谈、探讨和指导过程，咨询者向咨询对象提供可行性的建议，使咨询对象的认识、情感、态度、行为等发生积极的变化，从而更好地学习、工作和生活。 什么情况下需要去进行心理咨询或是看心理医生呢？ 凡是心理上有困扰和问题，需要获得帮助、支持和指导时，都可