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文档简介

1、运动处方案例运动处方案例运动处方案例V:1.0精细整理，仅供参考 运动处方案例日期：20 xx年X月运动处方范例姓 名*性 别女年 龄20职 业学生体育爱好乒乓球、瑜伽健康检查良好，身高，体重65kg,体质中度超重，病史无特殊运动负荷测定台阶实验，安静脉搏79次/分，血压75/110mmHg,肺活量2800ml体能测定力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m505 体质评定健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差运动目的减肥和健身运动项目乒乓球、健身跑、健美操、瑜伽、养生气功等运动强度由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140170次/分运动时间12周(减少体重34公斤),每次4060 分钟运动频度4

2、5次/周注意事项适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧应停止运动自我监督心率处 方 者 年月日在制定近期目的时要明确以下几点：1） 需要进行康复的部位（是哪一关节或肌群）。2） 需要康复的功能（是增加肌肉力量或是加大关节活动度ROM）。3） 需要增加何种力量（静力或动力；力量或力量耐力；向心力量或离心力量等）。4） 需要加大哪一方向的ROM（屈、伸或旋转）。1、从个人实际出发，选择合理的内容、方法、时间。制订切实可行的计划。 2、个人兴趣与全面发展相结合。美国前总统克林顿的一周健身计划范例星期一： 他绕林荫大道跑5英里（1英里=1600米）。

3、 第一个1英里，慢跑，不计时间，然后用8分钟10秒、8分整、7分50秒的时间跑第二，三，四个英里，最后一个英里，慢跑，不计时间，直到完全放松。星期二：他以自己的最快速度攀跑国会山，做10组，在下山过程中，慢跑。每组间歇放松跑3分钟。星期三：休息。星期四：跑林肯纪念堂的台阶（有70台阶），做5组，时间不限。星期五：有氧运动，在白宫的跑道上，先慢跑1英里，当作准备活动，然后用52-54秒的时间跑200米，做10组，每组间歇，放松跑30秒。星期六：休息。星期天：长跑，沿着波托马克河，跑6-8英里，时间不限。 这个健身跑的方案是美国一位专业健身顾问为克林顿制定的。对于有着家族遗传体重超重和心脏病史的克林顿来说，选择健身跑作为锻炼手段的确功效显著

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