体育运动与运动损伤(3)课件

1、体育运动与运动损伤体育部 徐长江 体育运动与运动损伤同学们喜欢体育锻炼吗？体育锻炼的优点到底在什么地方呢？体育锻炼的过程中，如果受伤如何处理？如何正确的加强体育锻炼？ 体育运动与运动损伤主要内容一、体育运动 体育运动对人体的影响体育运动的健身效果运动与心理健康的关系运动与社会适应二、运动损伤人体科学基础概述常见运动损伤及处理体育运动原则体育运动中的注意事项体育运动中的监控 体育运动与运动损伤 体育运动 体育运动与运动损伤一（一）体育运动对人体的影响人体由8大系统和一个器官组成： 体育运动与运动损伤神经系统感觉器官内分泌系统生殖系统运动系统消化系统呼吸系统循环系统人体1、体育锻炼对呼吸系统的影响

2、 肺通气量增加 在日常生活中，如果过快地增加呼吸频率，会使气体往返于呼吸道，真正进入肺内的气体量反而减少。而体育锻炼可加强呼吸肌力量，使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通气效率，从而使运动时的肺通气量大大增加。 体育运动与运动损伤1、体育锻炼对呼吸系统的影响氧利用能力增加 一般人在进行体育活动时只能利用其氧最大摄入量的 60% 左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体过分缺氧。 体育运动与运动损伤 不要食后立即进行比较剧烈的运动！ 不要在比较剧烈的运动后立即进食！ 人体在剧烈运动时，血液重新分配，大量血液会被分配到运动系统为运

3、动提供能量，而消化系统的血液分配就会相对减少，功能也就降低，从而影响到肠胃的消化和吸收。注意 体育运动与运动损伤（二）运动的健身效果1、提高心血管的功能 心血管系统是一套封闭的连续的管道系统，由心脏、动脉、静脉和毛细血管所组成。 体育运动与运动损伤1、提高心血管功能 A.窦性心动徐缓 窦性心动徐缓：是体育锻炼中，特别是长时间、小强度体育活动可使人体安静时心率减慢的一种现象。 这种现象被认为是机体对体育锻炼的适应性使心脏有更长时间的休息期，以减少心肌疲劳。 在运动中，心血管系统（心脏、肺及循环系统）必须更加努力工作以满足机体对氧气需求的增加。定期的体育锻炼对心血管系统有良好的影响： 体育运动与运

4、动损伤 生物体与外界环境之间的物质和能量交 换以及生物体内物质和能量的转变过程。 包括物质代谢和能量代谢两个方面。2. 运动提高机体代谢新陈代谢 体育运动与运动损伤2. 运动提高机体代谢 通过体育锻炼，加速体内脂肪的分解，使机体胆固醇的水平显著降低，进而降低心脏病发病率，延缓动脉粥样硬化的发生与发展；同时预防肥胖。 体育运动与运动损伤肥胖问题： 体育运动与运动损伤 体育运动与运动损伤肥胖问题：体育锻炼效果： 体育运动与运动损伤体育锻炼效果： 体育运动与运动损伤体育锻炼效果： 体育运动与运动损伤3. 改善人的身体成分 健康的机体构成意味着人体瘦体重 的含量更高一些，而脂肪所占的比例相对较小。运动

5、燃烧过多的脂肪，同时使机体肌肉组织合成增加并增加骨量，从而达到改善身体成分的效果。 瘦体重是指人体体重除去脂肪后的重量，主要是骨骼肌、骨骼和内脏的重量。 体育运动与运动损伤4. 体育锻炼能提高人体免疫力 研究发现，一次适宜的有氧运动后，体内的白细胞数量有显著性增加，免疫球蛋白水平也都有显著性增加。 除此之外，人体研究还发现，中度肥胖的妇女进行6周的步行运动锻炼后，呼吸道感染的发病率明显下降。5. 预防损伤（运动损伤部分会涉及到） 体育运动与运动损伤糖尿病：糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或者胰岛素作用减低造成，运动能燃烧过多的糖并使细胞对胰岛素的敏感增加 骨质疏松：人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的

6、血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨增粗，肌质增厚，骨质排列整齐、规则，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高。 心血管疾病：研究表明运动和心血管疾病之间成反比例关系（中等强度的体育锻炼能降低罹患心血管疾病的危险，并且这种效果随着运动量的增加而增加） 6. 预防和治疗疾病ABC 体育运动与运动损伤摆脱郁闷的心情2. 有助于发展智力 经常参加体育运动，可以提高自己的智力功能，使锻炼者的注意力、记忆力、反应速度、思维和想象等能力得到提高。3、有助于培养大学生的意志品质 意志品质 ：指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和独立自主等精神。 在体育活动过程中，需要不

7、断克服各种客观困难（如气候条件的变化、动作的难度加大、运动损伤等）和主观困难（如惰性、胆怯、畏惧、疲劳等）。 体育运动与运动损伤（四）运动与社会适应的关系社会适应能力：是指人在社会上生存需要的心理和生理上 的各种适应性的改变，并对改变做出行动。 体育运动与运动损伤1.运动与个性塑造体育锻炼对个性的形成具有调整的功能体育锻炼对个性的形成具有约束作用体育锻炼可以形成积极向上的个性体育锻炼可以培养具有丰富感情的个性 体育运动与运动损伤2. 运动可以培养竞争协作意识和能力 体育运动项目主要是以集体和个人参与的方式表现出来的，不同的运动项目对人体素质的提高也不同，例如：散打提高竞争意识三大球（足、篮、排

8、）加强协作意识和能力 体育运动与运动损伤 3.运动培养人际关系 人际交往：是指在社会活动中人与人之间进行信息交流和情感沟通的联系过程。 人际交往能力强是一个人心理健康的重要标志之一。经常参加体育活动有助于培养学生的人际交往能力，因为体育活动增加了人与人接触和交往的机会。 体育运动与运动损伤学会关爱 体育运动与运动损伤学会沟通和理解 体育运动与运动损伤团结 体育运动与运动损伤 运动损伤 体育运动与运动损伤二 成人一般有骨206块，约占体重的15。按骨在体内所在部位可简单地分为颅骨、躯干骨和四肢骨三部分。前二者统称中轴骨。四肢骨就占了126块，包括上肢骨的64块和下肢骨的62块、躯干骨51块、颅骨

9、29块。 体育运动与运动损伤（一）人体科学基础概述人体的运动系统是由骨骼、关节和肌肉组成。 骨骼是人体运动的杠杆； 关节是运动的枢纽； 肌肉是运动中收缩的动力。 人体及人体环节的各种运动都是骨骼肌收缩产生力量作用于骨骼，使骨骼绕着关节运动所完成的。 体育运动与运动损伤1. 体育锻炼对骨形态结构的良好影响 由于运动的影响，骨的新陈代谢得以加强，血液循环也得以改善，从而在形态结构上产生良好的适应性变化。 例如：骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列依张力和压力的变化更加清晰而有规律，促使骨的抗折、抗弯、抗压、抗扭曲等能力的提高，使骨更坚固。 体育运动与运动损伤2. 体育锻炼对关

10、节形态结构的影响 系统的体育锻炼，可增加关节的稳固性，主要表现在： 关节周围肌肉的力量的增强 肌腱和韧带的增粗 平时的锻炼过程中可结合一定的柔韧性练习，系统的柔韧性练习可增加关节囊周围肌腱、韧带和肌肉的伸展性，从而提高了关节的运动幅度及关节的灵活性，减少伤害事故的发生。 体育运动与运动损伤3. 体育锻炼对肌肉的影响肌肉体积增加肌肉力量增加肌肉弹性增加 体育运动与运动损伤（二）常见运动损伤及处理1.创伤的种类擦伤撕裂伤刺伤切伤挫伤肌肉拉伤 体育运动与运动损伤擦伤撕裂伤肌肉拉伤 体育运动与运动损伤2.运动创伤的现场急救出血的急救包扎休克的急救 体育运动与运动损伤出血的急救 止血是防止休克、挽救病人

11、生命的重要措施，散打训练当中，以直拳打击对方面部，出血状况较多。 止血方法： A 伤口压迫止血 多数伤口通过纱布或其他可利用的物品压迫到伤口可以起到止血的目的。（纱布厚度要厚；覆盖面积超过伤口；加压包扎） 体育运动与运动损伤B 指压止血锁骨下动脉压迫点 在锁骨上缘中点用拇指将动脉向下压迫，用于上肢大出血伤口止血。肱动脉压迫点 肱动脉位于上臂中段内侧，位置较深，在腋窝位置表浅。伤口在肘部压迫上臂中段肱动脉。桡尺动脉压迫点 桡尺动脉在腕部掌面两侧，腕及手出血时，要同时按桡、尺两条动脉方可止血。手指动脉压迫点 指端出血时，用拇指和食指压迫手指两侧的血管即可止血。股动脉压迫点 在腹部沟韧带中点偏内能摸

12、到股动脉强大搏动。用双拇指向外上压迫，用于下肢大出血。 体育运动与运动损伤 体育运动与运动损伤 C 止血带止血 有大量的血管损伤，出血量多时要用止血带止血。 止血带包括：气囊止血带 橡皮止血带 布料止血带 卡扣式压脉止血带 体育运动与运动损伤 包扎意义：包扎可起到快速止血、保护伤口、防止感染的作用，有利于转送和进一步治疗。包扎方法： 一般伤口包扎：用绷带或者纱布缠绕四到五层。 “8”字绷带包扎：包扎时从腕部开始，先缠绕两圈，然后经手和腕“8”字型环绕。 体育运动与运动损伤一般伤口包扎8字形包扎 体育运动与运动损伤 休克的急救休克：是指人体受到剧烈的有害因素作用而发生的一种急性循环功能不全综合征

13、。 休克种类：外伤性休克 出血性休克 过敏性休克 中毒性休克 休克表现：虚弱、表情淡漠、反应迟钝、面色苍白、四肢冰凉、脉搏细速、尿量下降、血压下降等，严重时可能死亡。 体育运动与运动损伤急救方法：使患者安静平卧或头低脚高位（呼吸困难者不宜使用），保温；保持呼吸通畅，昏迷者头应侧偏，并将舌牵出口外，必要时可输氧或者人工呼吸；对骨折者要进行必要的临时固定，在急救同时迅速送往医院 体育运动与运动损伤（三）体育运动基本原则训练原则（FITT）: 1）F频率（Freguency）：进行运动的频率 表示每周进行体育锻炼的次数，要想获得良好的体育锻炼效果，每周应进行35次体育锻炼，作为大学生应该保证每周进行

14、5次体育锻炼。 体育运动与运动损伤2）I强度（Intensity）：练习的强度 锻炼强度常用心率间接地表示，目前推荐的锻炼强度范围为自己最大心率的6080。最大心率可采用下列公式来估算: 最大心率= 220-年龄 体育锻炼必须达到一定的强度，只有超过一定强度的锻炼才能有效地引起机体的适应，同时在适应一定运动强度后，还应逐渐加大锻炼的强度，才能使身体健康水平逐步得到提高。 体育运动与运动损伤 有效的一次锻炼时间是2060分钟，对于一个适应水平较低的大学生而言，至少应持续2030分钟的锻炼，而适应水平较高的大学生可能要持续锻炼4060分钟。 另外，时间和强度 是决定运动负荷的主要因素，运动时间短，

15、运动强度要大；运动时间延长，运动强度可适当降低，如以最大心率的80强度进行锻炼，仅需2030分钟即可，而以最大心率的60强度进行锻炼，则需要4060分钟。3）T时间（Time）：一次练习持续的时间 体育运动与运动损伤4）T类型（type）：练习的方式有氧运动: 有氧运动是指长时间中等强度运动，由能源物质氧化分解提供能量。 无氧运动: 无氧运动是指短时间大强度的运动，如果能够有效地将有氧运动和无氧运动结合可达到最佳的健身效果。 体育运动与运动损伤（四）体育运动中的注意事项超负荷：指当机体对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量的增大负荷使之超过原有负荷，身体的运动能力才能继续增长。实质上就是指循

16、序渐进地增加负荷，使锻炼者的机能水平在不断进行的反应适应过程中，逐渐发挥到最大潜能。 体育运动与运动损伤 体育运动与运动损伤 超负荷训练需要在不引起机体机能衰竭的情况下最大限度的刺激机体，使之发生最大的适应性变化。尽管超负荷锻炼有利于提高健康和体能水平，但并不是每次锻炼时都得练习得筋疲力尽。事实上，即使不进行超负荷练习，以适宜的运动量进行锻炼，对健康也有很好的促进作用。提示 体育运动与运动损伤循序渐进原则：体育锻炼时，应遵循着由易到难、由简到繁、小强度到大强度的循序渐进原则；在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷，增加运动负荷不宜太慢或太快。（运动负荷增加太慢会限制身体健康素

17、质的进一步提高，增加太快可能造成过度疲劳或引发运动损伤。） 体育运动与运动损伤专门性原则：是指身体的某一部位或某一机能进行反复的练习。 进行身体锻炼时，应根据自己确定的锻炼目标来选择适当的锻炼内容与方法，这样才能更好地帮助自己实现锻炼目标。 大小运动量相结合原则：是一种最佳的运动形式。 交叉采用大小运动量进行身体锻炼，不仅能够提高效果，而且还能防止伤害事故的发生。因此，应做到不要连续几天进行大强度运动或大运动量锻炼；同时，掌握自己身体状况，如果疲劳没有很好恢复或出现过度疲劳症状，应停止锻炼或减小运动量。 体育运动与运动损伤安全性原则：准备活动要充分；运动强度要适宜；做好医务监督；不要盲目参加超

18、过能力的活动；每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动；饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼，生病初愈不宜进行较大强度的锻炼；在制定或实施自己的锻炼计划前，如果患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，一定要经过体检和医生的认可，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。 体育运动与运动损伤可逆性原则：可逆性原则：通过锻炼可获得的良好的效果， 但同样停止锻炼即可引起体能水平的下降。这就是为什么我们特别强调锻炼要持之以恒。虽然每次锻炼后需要一定休息时间进行恢复，但休息时间过长则会降低体育锻炼所达到的效果 体育运动与运动损伤（五）体育运动中的监控1、心率监控 我们通常采用的方法是： 运动结束后

19、的5秒内开始进行测量，测量10秒的心率6，作为运动时1分钟的心率。 测心率有两种方法：桡动脉 和颈动脉 运动过程中，我们一般采用颈动脉 测量的方法。（注：脉搏是指动脉血管壁随心脏收缩和舒张而发生的规律性搏动。在正常情况下，由于脉搏的频率和心率一致，所以我们通常用测量脉搏来替代心率的测定。） 体育运动与运动损伤靶心率：指运动时需要达到的目标心率，它是判断有氧运动的重要依据。 在体育锻炼中常用它来调节、运动负荷，调控自己锻炼时的运动强度，从而指导自己的实践运动。 确定靶心率范围的方法可以借鉴下列公式： 靶心率=最大心率60%和最大心率80%之间的范围 （其中，最大心率=220-年龄） 体育运动与运

20、动损伤危险信号（在训练的过程中，一定要注意一些危险信号）（1）心脏不正常。这包括不规则的心跳，心脏快速跳动，或者是心悸，突然的心跳，或者在正常心跳之后出现很慢的心率（这可能发生在运动中或运动后）。 （2）胸、手臂或喉咙感到疼痛或压力这可能在运动中或运动后发生。 （3）眩晕。突然丧失协调、神志迷乱、出冷汗。目光呆滞。面色苍白、忧郁或者昏厥在这种情况下，要立即停止运动，躺下或坐下休息。 （4）运动后的恶心或呕吐减少运动量并延长放松运动时间。 体育运动与运动损伤（5）在运动停止后仍持续10分钟以上的严重呼吸困难这种情况就要去看医生。 （6）疲劳恢复过慢如果你在运动后24小时仍不能消除疲劳或在运动后出

21、现失眠，就要降低训练强度，并且缓慢地增加运动量。 （7）关节炎发作。休息到症状消失再参加运动如果常用药物没有作用，就去看医生。 （8）侧肋剧痛（隔膜痉挛）坐下前倾，试着把腹部器官向上挤压以舒张隔膜如果发生出现以上任何一种情况，即使只有一次，也要停止运动，在咨询医生之后，才可以恢复运动。2、自我检测 我们在进行医务检测的同时，也应当做一下自我检测，了解自己为什么会出现以上这些不良情况，以便在以后的锻炼过程中避免类似的情况的发生。如果在锻炼过程中，出现以上过度疲劳症状，应该减少运动量或停止锻炼，直到过度疲劳症状消除。过度疲劳的十大症状：运动后第n天肌肉非常疼痛；肌肉的疼痛感随着锻炼的次数逐渐加强；体重不正常地持续下降；已能完成的练习任务现在完不成；安静状态下的心率增加了810次（在每天相同的时间和状态下测量）；对体育锻炼感到厌倦；感冒、头疼等症状增多；食欲下降；颈、腋、腹股沟部的淋巴结肿大；便秘、腹泻； 体育运动与运动损伤3、对锻炼环境的监控 要尽量避免在强烈的阳光下进行体育活动，同时还应选择在反射率低的场地进行锻炼。在热环境中进行体育