速滑的速成技巧

1、速滑的速成技巧速滑的速成技巧速滑的速成技巧速滑的速成技巧编制仅供参考审核批准生效日期地址： 电话：传真: 邮编:速滑的速成技巧热身运动:腕部运动、颈部运动、转体运动、体侧运动、体前屈运动、侧踢运动、膝关节运动轮滑要点：腿要直，轮要正，三点直线（鼻子尖、膝盖、脚尖）不到踝。 练习踏步平衡练习：两腿靠拢，V字形向前走，高抬腿，平刃着地，落地有声，提高控制能力。直道滑行练习：蹬地速度快，蹬地有弹性，似跳非跳蹬，四轮同时着地；蹬完以后马上把腿放松了，蹬完腿就弹回来，发力快，有弹性。蹬地结束以后浮腿利用反弹力量顺势而带，开始收腿回摆过程，着地过程，反作用力轻轻带回来，大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，浮腿的

2、前轮轻轻着地和支撑腿的脚窝靠严；膝盖靠，脚底靠，脚尖对脚窝，抬手摆臂，靠完向侧前方放下滑出，身体重心移过来，同时原支撑腿蹬出。外刃着地练习：标准规范地应该是外刃着地，腿靠，脚靠，外刃着地，落地要果断，支撑必须做到三点直线往侧蹬，蹬出去，向支撑腿靠拢。三变刃完整练习：外刃着地很短，过渡到平刃，再内倾。浮腿靠拢时，往前稍微再带一点，出外刃，身体手臂摆起来。三变刃增加合力，增加蹬地力量。前画葫芦练习：平抬手，抬头，侧推后收回，注意蹬地的感觉和角度，两脚V形开始。前葫芦过标，脚要迅速地打开迅速的收回，动作越快越好看！倒画葫芦练习：两条腿后外八，两手放在前面，而后往两侧使劲，两脚分开宽一点，太窄了蹬不出

3、去，两脚往外推蹬，蹬直了回收，推蹬回收，收到底，靠拢做下一次，上体稳，两手平抬。倒画葫芦过标，头要正，眼睛看前面不看脚下，不要撅臀部，上体一定要直，靠腿部的力量打开，靠脚后跟的力量收回，脚尖往外蹬，腿跟往回收。 弧线滑行姿势练习：弧线滑行和转弯必须要身体倾倒，克服离心力，在轮滑中，无论直线还是弧线必须做到三点直线，掌握平衡。弧线滑行要倾倒，三点直线，腿直轮正不可少，两臂协调放松用惯性。侧蹬，侧收，靠近支撑脚。双脚弧线滑行练习：8字形走，上体要自然倾倒，三点直线不到踝，腿要直轮要正，关键上体要配合，上体放松自然。单脚弧线平衡练习：转弯时有个单腿的过程，支撑能力和倾倒平衡的控制能力。双脚开始，倾倒

4、，抬脚走，单脚走弧线，尽量延长单脚的滑行距离，三点直线，8字形，轮要正，脚轮换，难度较大。双推弧线转弯平衡练习：右腿侧蹬，左腿外刃支撑，绕0形和8字形，锻炼外刃支撑能力。弧线滑行练习：首先上体要放松，腿要前弓，大腿和小腿要前弓，发力的顺序是从上向下发力，上动下不动，上动指髋部，大腿和膝关节肌肉群进行蹬地动作，下不动指小腿，踝关节定住以后不能动。上体不动，小腿前弓，左腿支撑滑行，右腿整体定住往左脚前外侧迈出，蹬完后大腿带小腿靠近支撑腿，靠近支撑腿落地，支撑腿和浮腿之间形成大约10度左右的夹角。着地时，前轮先着地，过渡到全轮着地，着地点为自己重心的投影点上。交换节奏的弧线跑练习：上面的跑起来就是。

5、倒滑前推瞪接重心练习：双脚画葫芦的感觉在单腿里做出来，不画的那条腿用来接重心，双手平放，左脚推，右脚过来，右脚推，左脚过来过来后三点直线。倒滑交叉步练习：这是倒滑最基本的步法，往前侧推蹬，腿过来进行交叉，交叉过程身体重心落在支撑腿上，正好落在轮的正中间，找准身体平衡，两腿交叉。落点问题，左脚蹬完了后，脚后部抬起来脚尖侧蹬，抬起来落在右脚的外侧，右脚抬起来后落在左脚的内测，不能落的太远。在两腿交叉时，重心始终控制在两腿中间，保持好身体平衡。倒滑跑练习：身体稍微往前倾一点，两脚一定要靠近落，靠近落跑起来，右脚后跟抬起，大腿带小腿整体轻松抬起往左脚外侧成角度落下，关键是掌握好重心和落点，轻松地小跑起

6、来，动作难度很大，高快动作下双脚做交叉，高难度的快速的平衡动作，后滑跑，重心要坐住了。跳跃练习：直排轮滑鞋，锻炼身体的平衡能力，神经系统的反应能力，增强难度，高度倾斜能力，灵活反应能力。强化腿部力量跳跃落地以后，腿直轮正，比肩稍窄一点，不要太宽。双脚平行，冲击力大，开始低一点，逐渐加大难度，高度，强度。四轮同时着地，双腿起跳。之后练习单腿跳走，腿不能弯，落地后身体还是直的，不到踝。单脚S形过弯练习：单脚支撑，三点一线，髋移动，要求非常高。髋动，下动上不动，髋动同时保持三点一线，单脚支撑，内外刃变化，保证动作的圆滑和协调。弧线滑行摆臂练习：增加蹬地力量,帮助身体平衡,展示个人特点。基本点就是放松

7、，协调，脚下滑自由了，舒服了，臂就放松了，就好看了。摆臂时，注意里面小摆，外面大摆。 停止方法制动块制动：两脚先保持平行滑行，两臂平举，制动脚前移，使后跟与另一脚的脚尖在横的直线上，前脚翘起来，重心逐步前移加力，两手平抬平衡身体。丁字制动法：支撑腿前弓成三点直线，身体重心稍向前，浮腿横于支撑腿后方，四轮轻轻着地后，逐渐下压，支撑腿控制平衡，逐渐制动，身体不打转，仍向前。单扣弧停止法：双腿叉开，内刃支撑，重心落在两条腿上，而后用左腿前弓后，把重心移到左腿上来，把力点移到后两个轮上，往下压，前弓后，右腿做一个浮腿的支撑腿急速的转弯，左脚原地右脚画弧。在中高速滑行时，以支撑腿前弓内扣，重心后移到轮鞋

8、后两个轮子上，改变直线滑行为小弧线滑行，是推进受阻而制动的。双扣弧停止法：做括弧前，两条腿稍微并拢，与肩稍窄一点，重心落在两条腿上，两腿要直，轮要正，重心往后移，移到后两个轮上，往下做，开始双腿往里面内扣。两条腿要平行，与肩稍窄，双腿支撑，腿直轮正，往后做，双条腿的前弓后，移动重心，双条腿并拢，双扣，身体内倾。正滑转倒滑停止：身体变成倒滑后，身体前倾，支撑脚放左脚支撑体重，右脚向后撤出成后丁字形一次性停住，往后撤到位，角度要大，形成后蹬。S形停止法：双脚滑行，一脚前一脚后，向身体侧位转弧时，同侧位脚领先，重心后移，身体进行左右摆动改变直线滑行为左右交替的弧线滑行，逐渐降低滑速，最后停止。双切停止法：双脚平行，与臂同宽，停止前身体稍下蹲，重心后移，跳起来翻转身，双脚横置，垂直于前进方向果断落地，外侧脚推出，并迅速