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文档简介

1、初三（6）班主题班会 学会心理调节，增强耐挫能力说一说：从小到大你遇到过哪些挫折？你是如何对待这些挫折的？巴尔扎克说：“挫折就像一块石头，对于弱者来说是绊脚石，让你却步不前，而对强者来说是垫脚石，使你站得更高。”希望我快快强大起来 ，去保护那些我在乎的人 结果，蝴蝶出壳后，身体臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死去了。这个故事给我们什么启示？ 正如蝴蝶的成长必须忍受痛苦一样，人生难免有挫折，我们应该正确面对挫折，学会心理调节，增强耐挫能力。心理健康的自我调节 掌握心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自我成长，对提高心理健康水平是非常必要的。一、合理认知，防止以下几种倾向1

2、.绝对化倾向。指人们以自己的意愿为出发点某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起。如：家长必须给我零用钱。2.过分概括倾向。过分概括化的人当面对失败或挫折时，往往认为自己“一无是处”、“一钱不值”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果评价自己整个人或自己的能力，其结果常常会导致自卑自弃而产生焦虑或抑郁情绪。如：我不是读书的料；我是全世界最笨的人。3.极端化倾向。认为如果不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕，是灾难。这种想法会导致个人陷入极端不良的情绪体验如焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中难以自拔。如：我不敢想像中考失败后我将何去何从。温

3、馨提示：中考并非人生唯一出路！二、自我安慰和自我暗示1.自我安慰。法国作家大仲马说：“人生是用一串串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。” 人生在世，不如意事七八九，事事不平，事事抱怨，事事攀比，必然会使自己愤懑烦恼，消沉颓废，应学会自我安慰。如“酸葡萄效应”，得不到的东西，就把它当成酸葡萄，不是吃不到，而是太酸了，是自己不喜欢吃，这样想的话，心情自然会阳光起来。 2.自我暗示。自我暗示指通过主观想象某种事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。一般来说,语句越简短,就越有效，要始终选择那些让自己感到合适的肯定，尽可能努力创造出一种相信的感觉。四、合理宣泄哭适当的哭一场。可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，可以使心理达到平衡。诉向亲朋好友倾诉衷肠。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。动进行

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