科学的训练及监控课件

1科学的训练及监控2科技兴体先兴科技科学训练先“训”教练成功教练员应该具有的重要品质了解并掌握项目特点、训练和比赛的原则

不断地学习新知识、探索新的技术和战术具有评估每名运动员的能力

强烈的敬业精神和较高的道德标准满腔热情和积极的肯定/反馈

较高的组织管理能力信心

诚实和言行一致严厉但善解人意

能赢得运动员的信任能够与运动员交流团队合作取人之长、补己之短善于总结与反思具有创新能力4在训练中创新：

颠覆性创新：项目特点和规律的变化应用性创新：不同方法、方式的借鉴集成创新：保持大负荷的前提下，不断地调整训练方法、手段及训练组合。身体素质与专项训练方法、手段的创新6

科学的训练安排

身体素质训练

力量训练

7身体素质之间的相互关系力量耐力速度协调性柔软性

力量耐力

爆发力

最大力量无氧耐力有氧耐力最大速度最佳协调

全幅度速度耐力灵敏度活动度如何选用体能训练方法？

－－力量训练股四头肌股四头肌股四头肌股四头肌13

科学的训练安排

力量训练

专项力量训练

14

摔跤的专项力量与一般力量训练的主要矛盾

摔跤专项力量

一般力量训练

主要是向心力

离心性训练

主要是扭动力

直线性力量的训练美国摔跤运动员专项训练方法：15国家摔跤队国家柔道队

上肢“锁抱”力量专项训练器国家摔跤队应用乒乓球手腕力量系列训练器单腕扭转力量训练器双手腕立式扭转力量训练器乒乓球躯干旋转力量训练器手指力量训练杠铃主要成果资料：仿真加重球拍

踝关节足背屈力量训练器国家田径队应用动态增阻训练

动态增阻训练平衡力平衡力训练平衡力训练平衡力训练其它部位平衡力训练加强平衡力.

平衡力训练–瑞士球速度

协调性THANKYOUSUCCESS2022/10/1539可编辑

灵活

灵活

.反应异型弹力球45一切身体素质来自于系统的训练46训练过程是运动员在教练员指导下通过训练提高运动能力，从而创适优异运动成绩的过程。训练监控主要是将运动医学、运动生物力学、心理学和生理学、生物化学等理论和方法应用于训练过程中，以评价运动员在训练时训练方法和手段的效果、负荷量和强度，以及训练对身体机能的影响和适应的信息等，为训练计划的继续实施提供依据，以保证通过训练的运动员机能不断适应和提高，预防出现过度训练和运动损伤。47训练监控是应用综合手段研究训练过程和训练效果。

48运动能力的限制因素及科学的训练监控生理学障碍

-限制了能量的产生心理学障碍-限制了对能量的控制生物力学障碍-限制了有效的使用能量医务监督健康检查生理生化训练监控心理监控和训练技术分析和诊断49医务监督的主要作用通过对拳击项目运动员发生运动创伤的发病率、损伤特点及原因等调查，总结拳击项目运动创伤的规律，在训练中通过及时发现并制止造成损伤的诱因，预防运动损伤。50运动训练的生理生化监控运动训练生理生化监控是训练监控研究范畴的一个分支，它通过测定运动训练中运动员的一些生理和生物化学指标的改变，反映运动员机体对运动训练的适应性和/或不适应性变化，从而帮助教练员了解训练效果，正确评价和调整训练负荷、训练方法与训练手段。51运动训练生理生化监控体系

运动员身体机能监控；训练负荷（强度和量）的监控；训练方法和手段的监控；训练效果和目的的监控；52在大负荷训练期间，及时了解运动员的机能状态及体力恢复情况，当发现运动员出现疲劳症状时，及时地向教练员提出建议，进行适当的调整，以防止过度疲劳及运动损伤的发生。

运动员身体机能监控的目的53机能监测的作用：服务于科学训练，提供运动员个体的身体状况，使训练计划更具个体化特色；

服务于营养补充，严密监测运动员机能状态的变化，及时调整营养品应用计划，防止因营养缺乏而导致的过度训练，提高营养恢复效果。54运动员身体机能监控的常用指标

心率血红蛋白和红细胞

白细胞血乳酸血尿素血T/C血清CK尿蛋白尿胆原尿潜血IgG、IgM、IgA等55运动员身体机能监控的常用指标--心率

基础心率(晨脉、安静心率）

运动心率（最大心率）

运动后恢复心率56运动员身体机能监控的常用指标--心率

基础心率突然加快或减慢，提示运动员可能存在对训练负荷不适应或有过度疲劳、疾病等问题存在。

若经过一段时间的正常训练后，运动员的基础心率下降，说明运动员的身体机能增强。

57日期/项目晨脉血清CK20060713（四）

训练后75720060714（五）48晨起后89020060717（一）52晨起后73920060719（三）56晨起后137020060720（四）48训练后100020060721（五）54晨起后81020060724（一）52晨起后313运动员李某机能测试情况58日期姚某张某某20060717（一）545620060718（三）585820060719（三）806020060720（四）605820060721（五）688820060722（六）626220060723（日）

运动员上高原训练第一周的适应情况59运动员身体机能监控的常用指标---心率

运动时心率的快慢与运动强度有关。强度越大，心率越快。相同运动负荷时，运动员心率上升愈慢，提示运动员身体机能状况愈好。进行同一强度的运动训练后运动员的最大心率值降低，则表明运动员的身体机能增强。

60运动员身体机能监控的常用指标---心率

运动后心率的恢复速度和程度，可衡量运动员对训练负荷的适应水平或身体机能状况。相同运动负荷后，运动员心率恢复加快，提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好。61

☺注重综合评定☺个体的系统观察机能监测的现状62评定训练负荷的常用生理生化指标

HR

血乳酸

血尿素

CK

尿蛋白

尿胆原负荷强度指标负荷量指标

尿蛋白63

训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定

HR根据个人最大心率百分数评定负荷强度强度小，HR高时，表示机能下降。血乳酸运动后血乳酸值升高幅度大，表示运动强度大；乳酸阈强度--乳酸值为4mmol/L；无氧代谢区乳酸值大于12mmol/L。血尿素运动后血尿素增值大，表示负荷量大或机能下降；训练适应后增值减小。运动后<8.0mmol/L,负荷量适宜。64血清CK强度越大，含量越高；适应后，升高幅度减少；疲劳时，强度训练3-4天后>400IU/L

尿蛋白运动后15分钟取尿测定，排出量越多表示运动强度越大或机能差。负荷量大时，排出量增多；适应后排出量减少。尿胆原负荷量大或机能下降时，排除量增加。应注意个体差异及系统观察

训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定

65注：其他氧化供能包括脂肪分解供能和蛋白质分解供能。短时间最高强度训练长时间大强度训练长时间中小强度训练ATP-CP系统供能为主糖酵解供能很少糖氧化供能极少其他氧化供能几乎没有ATP-CP系统供能较少糖酵解供能为主糖氧化供能较少其他氧化供能极少ATP-CP系统供能极少糖酵解供能很少糖氧化供能为主其他氧化供能较多发展速度、速度耐力等发展有氧耐力发展爆发力、爆发速度冲刺速度和力量耐力等

66训练方法中适宜量的生理生化监控无氧低乳酸训练最大乳酸训练耐乳酸训练大强度间歇耐力训练乳酸阈训练最大稳态乳酸训练运动后HR不低于180次/分及血乳酸不超过3-4mmol/L运动后HR不低于180次/分及血乳酸大于25mmol/L优秀运动员血乳酸水平保持在10-12mmol/L血乳酸值达较高水平达9mmol/L血乳酸在4mmol/L及HR在160--170次/分左右，不超过180次/分血乳酸浓度小于4mmol/L67不同项目优秀运动员对最大摄氧量的需求（ml/Kg.min）项目男子女子中长跑70－7565－68游泳60－7055－60赛艇65－6960－64皮划艇60－6850－55我国皮划艇运动员的最大吸氧量值(2000年）项目VO2max(L/min)VO2max(ml/kg.min)女皮(n=26)3.15

±0.3445.60±4.96男皮(n=32)4.41±

0.5755.59±5.87男划(n=23)4.50±

0.4056.62±

4.33运动能力的监测与评价68我国皮划艇运动员的最大吸氧量值（2004年奥运会前）项目VO2max(L/min)VO2max(ml/kg.min)女皮(n=26)3.75

±0.3554.80±3.38男皮(n=32)5.30±

0.3760.80±1.43男划(n=23)5.15±

0.1161.20±

4.00项目VO2max(L/min)VO2max(ml/kg.min)女皮(n=26)3.15

±0.3445.60±4.96男皮(n=32)4.41±

0.5755.59±5.87男划(n=23)4.50±

0.4056.62±

4.33我国皮划艇运动员的最大吸氧量值(2000年）国际皮划艇男子：60－68女子：50－556918470.9206ZSM61.611.73ZZL43.0

2009.42ZXP62.51879.81JJ58.720610.68YW57.91847.50YCY66.918714.58YB67.11799.03HNT69.51908.19BBB13.50国家拳击队运动员有氧能力测试结果7043ZSM2525.610.11143123ZZL211259.45154130ZXP6790.59.41163111JJ3903.811.74164139YW950.310.22164136YCY2685.211.61160134YB6476.78.67145100HNT78010.99166131BBB7597.78.92152112达到峰值时间国家拳击队运动员无氧能力测试结果无氧功峰值最高心率恢复1分钟心率71

耗氧量(ml/kg)300-1500m.250-800m.200-150-400m.100-200m.50-100m.0-有氧代谢无无

无氧代谢

图：100、200、400、800、1500m.跑时有氧和无氧代谢的需求72

※在400、1500、3000m.跑中，无氧代谢基本达到最高水平，要提高运动能力(physicalcapacity),需要加强有氧代谢能力训练,才能提高运动成绩(athleticperformances)，

但无氧代谢能力训练不能因增加有氧训练而减少。

73

血乳酸mmol/升

图：最大乳酸稳态(maximumlactatesteadystate)训练示意图

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