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考试焦虑我不怕

富顺第二中学校：冯卓倩颖

【活动背景】

在日常的学生个体心理辅导中发现一个现象，每次月考之前，来预约做心理辅导的学生数量会增加，大多数学生会反应睡眠不好、胃口变差、学习压力大等问题。这说明有部分学生在面对考试的时候，焦虑情绪是比较高的，需要适当的方法来调节，而自身又缺乏这方面的知识，不知道该如何调节，所以陷入了困境之中。因此我设计本堂课程，让学生认识到什么是考试焦虑，以及学会如何应对考试焦虑，从而维持心态的平衡，轻松自然的面对考试。

【活动目标】

让学生澄清自身对考试是怎样的心态，理性的认识紧张焦虑对考试效率的影响。

学生通过活动觉察自己的焦虑水平。

使学生学习并掌握一些调整考试心态的方法，缓解焦虑，保持适中的情绪来应对考试。

【活动重难点】

1、活动重点：让学生澄清自身对考试是怎样的心态，理性的认识紧张焦虑对考试效率的影响，在活动中觉察自己的焦虑水平。

2、活动难点：使学生学习并掌握一些调整考试心态的方法，缓解焦虑，保持适中的情绪来应对考试。

【活动时间】一课时

【活动对象】初一年级

【活动方法】情境体验法、活动法

【活动准备】教学PPT

【活动过程】

一、活动：你敢过桥吗？

在一个夏天的傍晚，大家一起相约去一个小岛上露营，但是要到小岛上去的话需要过一个桥。我们来看看是什么样的桥：

1、这是一个由绳子捆绑构成的一个木板吊桥，不过掉下去也没关系，桥下面就是河。（问你们敢过桥吗）

2、打开了一盏黄灯，透过黄灯可以看到桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条张着嘴的鳄鱼。（指导语：用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。）

3、其实在桥与河之间还有一层网，就算掉下了桥也不会直接掉进河里，这层网会保护我们。

问：从这个实验中我们能得出一个什么结论？

心态影响能力的发挥

问：与你们最息息相关的什么事情也能体现心态影响能力这个观点？

考试。

二、你是哪种考试心态

1、用“考试”造句子表达自己对考试的态度或心情。

我害怕考试，因为总担心自己考不好。

我喜欢考试，因为几乎每次都能考出好成绩，能证明我的努力是有用的。

我对考试毫无感觉，考不考都无所谓。

2、常见的考试心态

心态差（非常紧张，非常焦虑，吃不好，睡不好）

心态中等（有一点点紧张和期待）

心态很好（非常兴奋高兴）

问：那在不同的心态之下，究竟是怎样影响我们的考试效率呢？请同学们结合自己的经历尝试着画一画考试效率与紧张焦虑程度的关系图。

三、考试效率与紧张焦虑程度的关系曲线图

心理学家通过实验研究证明，考试效率与紧张、焦虑并不是简单的线性关系，不是说越紧张考试效率就越低或者越高。考试效率与紧张、焦虑是一条倒U型的曲线关系。

紧张、焦虑程度过低的时候，会缺乏参与考试的积极性，这时的考试效率是不高的。

紧张、焦虑处于适宜的程度时，考试效率是最好的。

紧张、焦虑程度超过适中程度时，考试的效率会随着紧张、焦虑的增强而不断下降，过渡的紧张和焦虑会干扰记忆、思维等心理状态的正常活动。

小结：其实紧张、焦虑都是我们正常的情绪，它会影响我们的学习和生活，也能成为激活剂，促进我们为了完成任务而努力，松弛有度、紧而不慌，才能让自己正常甚至超长发挥。让自己保持一个良好的心态才能考出自己的真实的能力。但如果我们心态不好，或者太好又该怎样去调整呢？

给大家5分钟的时间小组讨论一下。

四、应考攻略

1、舌尖效应

一些很熟悉的知识点，就是一时想不起来，当事人有一种“明明快想出来了，就差一点点的感觉，就比如默写诗句的时候，写了上半句，下半句就是想不出来，心理学中将这种现象称为“舌尖效应”。

面对这种现象，可运用联想回忆法:就是在头脑里回忆所有和知识有关的事件和情景，能够让我们迅速地找到线索，从而找到信息之间的联系，回忆起有关的内容。

2、设置合理目标

考试成绩目标要根据自己的实际情况来设定，不能太高，也不能太低。目标过高，考试压力就很大，而且达不到目标容易挫伤学习积极性。目标过低，不利于激发考试的动机。

3、自我暗示法

心理暗示的作用也是不能忽视的，考试之前可以在心中反复默念自我暗示短语，短语的内容根据自己的目的而定，但尽量要简短、具体、直接和肯定。如:放松放松，我能行我能行。虽然看起来就像给自己洗脑一样，但是当你一直这样暗示自己的确会起到一定的作用。

4、肌肉放松法（现场训练）

当人过于激动时，容易出现睡不着觉、看不清东西等现象。可运用肌肉放松法，让植物性神经系统得以松弛。它最主要的原理是先让人先感受紧张，再体验松弛。要放松什么部位，就让这个部位先紧张，在放松。如:头部放松:用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松;用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松....

【活动总结】

在面对考试时不同的学生面对考试呈现出的状态可能是不一样的，焦虑水平存在个体差异性，这跟学生心理素质以及所处的环境有关。教师在课堂当中应注意观察学生所反映的自身焦虑水平。焦虑水平适中的同学，可以让其思考并分享如何放松心态的，学生自身的经验分享更容易让其他学