提高心理素质 适应疫情新常态

提高心理素质

适应疫情新常态泰和浙大求是学校：尹五媛一、想一想：我是谁？二、疫情下的心理焦虑三、心理自助方法目录CONTENTS

秋风送爽，同学们满怀喜悦的心情和美好的憧憬迎来了新的学年。可新冠疫情就像幽灵一样悄然而至。9月1日，吉安被迫按下了暂停键。

为了广大师生的安全，学校不得不选择线下停课，采取线上教学。

召开教研会

统筹规划年段学科制定教学计划、内容直播授课

线上教学万师访万家

家校共育PART

01想一想：这是谁？

居家学习也不放松型

待在学习链的顶端的人！即使待在家里上课也能像在学校一样保持健康良好的作息。自觉认真对待每一堂网课，做好笔记。此外，学习锻炼两不误，每天都能坚持进行一定的锻炼，如跳绳或跑步等。

上课侃大山型“昨晚有没有看b站啊？罗翔好、余华和黄鸭兄聊《兄弟》，一晚就有近万人观看，太爽了！”“……””低调，低调，老班发现可不得了了”在家学习等于放假型

在家上网课？学习？怎么可能呢？家是温馨的港湾！睡到自然醒，网上冲冲浪，来几局“王者”，这才是待在家的正确打开模式。学习是为了以后能偷懒，可我很懒，不用偷学习状态凑合型

学习生活作息基本正常，偶尔睡个懒觉，打回游戏。网课基本会听，作业基本会做，只是间歇性开小差的几率也不小。在老师家长督促下也能想起来要锻炼，只是三天打鱼，两天晒网。生活不易，有人在负重前行龙应台：“孩子，我要求你读书用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是因为，我希望你将来会拥有选择的权利，选择有意义、有时间的工作，而不是被迫谋生。当你的工作在你心中有意义，你就有成就感。当你的工作给你时间，不剥夺你的生活，你就有尊严；成就感和尊严，给你快乐。”我承诺：疫情停课不停学

秋高气爽，我们受疫情和封校停课影响，在家上网课时会产生不同程度的身体应激和心理应激。

身体应激主要体现在生理变化，主要表现为神经系统、内分泌系统、消化系统、免疫系统等方面的问题。对于学生而言最明显的应激反应表现在睡眠、饮食和消化方面。，如中学生因恐惧焦虑而出现失眠、入睡困难等症状；小学生可能出现赖床、懒散、做噩梦、易惊醒的反应。饮食上出现暴饮暴食或食欲不振，容易恶心、腹泻等。还有可能出现一些不明原因的头晕、心跳加快、心慌气短、多汗、乏力、免疫力下降等现象。PART

02PART

02疫情下的心理焦虑心理应激体现在认知、情绪、行为三大方面

认知方面：最典型的应激反应为认知能力下降，出现消极认知偏向。中小学生可能更多出现注意力、记忆力下降，学习自主性不高，学习兴趣减弱等现象，在学业任务中，逻辑思维和智力活动受到负面影响，学习能力有所降低。疫情下的心理焦虑

情绪方面表现出情绪不稳定，开心快乐等积极情绪减少，紧张害怕等不良情绪增多，情绪波动大。受疫情扩散，开学时间不确定等影响，学生群体可能更多出现对自己、亲朋染病以及对未来的恐惧、焦虑、紧张不安的情绪反应，而出行限制则导致低龄段学生出现更多烦躁、孤独、易怒、易激惹等情绪。疫情下的心理焦虑

行为方面则出现不可自控的强迫性行为。如不停反复地洗手、消毒，查询疫情信息等，或消沉、冲动、回避行为，如自我放任、拒绝与他人沟通交流等；中学生可能更多出现沉迷网络、物质滥用等行为，小学生可能表现为吵闹打人等更多攻击性行为。疫情下的心理焦虑PART

03心理自助方法一、觉察情绪，合理调解

疫情之下，我们在身心方面的应激反应是一种正常现象，这是机体的自我保护。我们要坦然面对由此产生的情绪变化，接受一些负面情绪。但当我们过度沉浸在消极情绪中时，要学会用不同的方式合理调节。如蝴蝶抱、腹式呼吸法等二、合理安排时间，规律学习生活

1.端正学习态度，提高学习效率。根据学校和老师的安排，制定学习计划。利用线上教学有效开展学习，提高自我学习的管理能力。例如：按时到班级打卡，通过设定“上课铃”和“下课铃”的方式找到线下上课的感觉，与同学约定共同学习，注意控制电子产品使用时间，做到合理使用。2.适当运动，增强体质。适当的运动可以消除疲劳，提高身体中血液的含氧量，促进大脑活动，健身悦心。如：在房间或客厅做做广播体操，跳绳，踢毽子，转呼啦圈。心理自助方法

三、培养兴趣爱好，丰富生活。把自己的兴趣爱好写在纸上，选择其中之一培养。如：绘画、跳舞、拉琴等。

四、积极与亲友互动，增进感情。陪父母聊聊天，看一场期待已久的电影，做些力所能及的家务事。利用电话、微信等方式与同学、朋友保持联系，聊聊天，交流学习生活，这既可以减轻孤独感，又能增强战胜疫情的信心，增进感情。心理自助方法五、关注官方信息，科学防范疫情。疫情当前，很多同学会不停的浏览手机上关于疫情的相关信息，当我们大量暴露在过于残酷的信息流时，会不自觉地卷入，遭受替代性创伤，从而加重焦虑、恐慌情绪。因此，通过