2023年全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作

健美操大众锻炼原则图解二级测试动作整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。重要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简朴上肢动作，保持中低强度有氧训练。增长了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作基本上，配合简朴上肢动作或先后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。动作图解(1)段节拍动作阐明规定A

8×8

B8×8

C

8×8

1×8

①1-4

5-8

②-④

⑤-⑧

①

②

③-④

⑤

⑥

⑦-⑧

①

②

③-④

⑤

⑥

⑦-⑧直立

左脚开始向前走四步

向左弹动小跳转90度，同步两手先后自然摆动。

同①

与①-④相反

左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。

两腿同步屈伸四次。

同①-②

左右侧弓走移重心四次，同步两臂经体前交叉至侧举。

两腿屈伸弹动四次，同步两臂经腰间向前冲拳四次。

同⑤-⑥

左右移重心，侧点地，同步单手冲拳。

下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。

同①-②

同①，但向前移动。

同②，但向后退。

同⑤-⑥。

二级测试动作整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。重要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简朴上肢动作，保持中低强度有氧训练。增长了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作基本上，配合简朴上肢动作或先后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解(2)

段节拍动作阐明规定D

8×8

E8×8①

②1-4

5-8

③-④

⑤

⑥1-4

5-8

⑦-⑧

①1-45-8

②

③

④

⑤1-4

5-8

⑥

⑦1-4

5-8

⑧左右侧并步四次，两手叉腰。

左右脚各向前弹踢一次。

原地踏步四次。

同①-②

下肢动作同①，同步两臂先后自然摆动。

下肢动作同②，同步异侧手臂相上冲拳。

原地踏步四次。

同⑤-⑥

两腿同步慢慢跳开，两手叉腰。

踏步还原。

同①

两拍跳开，两拍跳合，两手叉腰。

连续四次开合跳，一拍一动。

向前走四步。

连续两次原地开合跳，两手叉腰。

同⑤，向后退。

向前走四次。

连续两次原地开合跳，同步两臂

至胸前平屈两次。

同⑦，向后退。

二级测试动作整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。重要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简朴上肢动作，保持中低强度有氧训练。增长了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作基本上，配合简朴上肢动作或先后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解(3)

段节拍动作阐明规定F

14×8①1-4

5-6

7-

8-

②1-2

3-8

③1-4

5-6

7-8

④-⑥

⑦1-4

5-8

⑧

⑨-⑩

⑾1-4

5-8

⑿1-2

3-4

5-8

⒀

⒁1-4

5-8向前步四次。

左脚向前一步，右脚并左脚，屈膝半蹲，两臂自然后摆。

两脚同步向上跳起，两臂摆至胸前屈肘，大小臂夹角90度。

两脚同步落地，屈膝缓冲，两手扶膝

左脚向前一步成单腿跪立，两臂经胸前交叉至头上侧上举。

左转90度成盘腿坐，两臂于体侧支撑，手指向前。

脚不离地，臀部离地。

还原。

胸前击掌一次，还原。

同③，但最后两拍成仰卧，屈腿。

仰卧起左肩，左臂至体前。

还原。

同⑦，换左肩起。

同⑦-⑧。

两腿伸直并拢，两臂上举，右转180度成俯卧。

两臂收回于体侧撑起成跪撑。

两臂屈肘一次。

两臂撑起，同步右脚后点地。

同1-4，换左脚后点地。

同⑿