经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表

经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表xxx公司经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表文件编号：文件日期：修订次数：第1.0次更改批准审核制定方案设计，管理制度经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表成年男女每天平均热量健康摄入量年龄

男(卡路里)

女(卡路里)18-49

2400-3200

2100-270050-59

2300-3100

1900-220060-69

1900-2200

1800-200070-79

1900-2100

1700-190085+

1900

1700主食篇：

咖喱饭640卡

什锦炒饭781-800卡

什锦比萨100克210-300卡

阳春面392卡

牛肉面540卡

意大利面1份470克约500-700卡

什锦炒面860卡

榨菜肉丝面一碗

400卡

炸酱面

一碗

385卡

热狗堡263大卡

排骨饭面1碗480大卡

肉丝面1碗440大卡

方便面1包100g470卡

煎饼100克333卡

白饭1碗(140g)210

花卷100克217卡

小笼包（小的5个)200卡

馒头(蒸,标准粉)100克233卡

肉包子1个250卡

水饺10个420卡

菜包1个200大卡

咖哩饺1个245卡

烙饼100克225卡

豆沙包1个

215卡

鲜肉包1个225-280卡

叉烧包

一个

160卡

春卷100克463卡

小水煎包2个约220卡

韭菜盒子1个260卡

烧饼100克326卡

油条1条230卡

地瓜粉100克336卡

土豆粉100克337卡白薯(白心)100克64卡

白薯(红心）90克99卡

白薯干100克612卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡

白吐司（1片）130卡

凉粉100克37卡茶汤100克92卡

小豆粥100克61卡

炒肝100克96卡豆腐脑(带卤)100克47卡蛋类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎比水煮增加很多卡,煎蛋1个136卡鸭蛋（大，65克）114卡

咸鸭蛋88克190卡

鹌鹑蛋（10克）16卡松花蛋(鸡)83克178卡

松花蛋(鸭)90克171卡肉类：

瘦火腿2片(60克)

70卡

白切鸡1块(100克)200卡

烧鸭3两(120克)1份356卡

火腿100克320卡

香肠100克508卡

蜡肠2条310卡

羊肉前腿100克111卡蛋白质

羊肉后退100克102卡蛋白质

羊肉串(炸)100克217卡

羊血：100克57卡胆固醇92毫克脂肪

羊肝：134克g

猪血100克55卡

猪口条：100克233卡

猪耳朵100克190卡蛋白质

猪蹄(熟)43克

260卡

猪肉(肥)100克816卡

猪肉(血脖)90克576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克349卡

猪肉(硬五花)79克339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克106卡

牛肚100克72卡

牛肉松100克445卡

牛肉干100克550卡

鸡珍：100克118卡

扒鸡66克215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝100克121卡

鸡心100克172卡

鸡腿69克181卡

鸡血100克49卡

鸡翅膀：69克194卡g鸡翅膀一只（200g）422卡鸡心：172卡g鱼类：

鳕鱼100克

88卡

石斑鱼57克320卡

对虾

61克93卡每100克水果所含的热量：

番茄18卡

西瓜20卡

柠檬31卡

香瓜35卡

草莓35卡

杏40卡

桃37卡

哈密瓜48卡

梨38卡

橘子42卡

葡萄54卡

猕猴桃54卡

香蕉84卡

荔枝8粒(中)约85卡

提子10粒(大)约120卡

苹果（1个）85克45卡

橙1个(中)50卡

芒果1个(中)100卡

新鲜菠萝1片(120克)50卡调料：酱油（1匙）10卡

沙拉油（1匙）100卡

果酱1汤匙18g50卡千岛沙拉酱（1匙）60卡

花生酱1汤匙16g95卡

芝麻酱100克586-620卡番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间

辣油豆瓣酱100克180卡黄酱100克140卡

甜面酱100克136卡

辣酱(麻)100克135卡奶油（1匙）97卡

豆瓣酱（1匙）10卡

白醋（1匙）93卡减肥大敌=零食的热量：

爆米花

100g459卡

巧克力1块100克约550卡左右

巧克力甜甜圈281卡

巧克力派1个(28公克)160卡

薯片100克555卡

品客薯片绿色大罐1072卡

瓜子100克564卡（脂肪含量近50%）

松子仁100克698卡

松子(炒)31克619卡

葵花子(炒)52克616卡

葵花子仁100克606卡

榛子(炒)榛子仁100g542kk

开心果19个约150卡

花生仁(炒)100克581卡

花生（18粒）122卡

核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（10-13颗）62卡

腰果15粒(30克)100g510卡

杏仁30粒(30克)170

南瓜子(炒)100克566卡

西瓜子(炒)100克555卡

杏仁100克514卡

大杏仁约18个150卡

栗子100克185卡

五香豆干100克380大卡

牛肉干100克475大卡

沙琪玛20公克98卡

加料仙贝（100g）约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块300大卡

鲜奶油泡芙约200大卡

消化饼一个约110大卡

饼干（100g）约470-500卡

曲奇饼：100克546卡

钙奶饼干100克446卡

苏打饼干100克408卡

牛奶太妃糖100克366卡

芝麻花生糖约3块160卡

水果软糖约4块150卡

花生糖约2块150卡

果汁糖约6块150卡葡萄干100克307-350卡

苹果脯100克336卡

桃脯100克310卡西瓜脯100克305卡

杏脯100克329卡

海棠脯100克286卡果丹皮100克321卡

桂圆干37克273卡

桂圆肉100克313柿饼97克250卡

凤梨干50克120大卡

陈皮梅三个50公克

40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅50克120大卡

鱿鱼丝100克380大卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦KFC：

肯德基鸡腿堡

441卡

辣味鸡香堡：396卡

鸡块(6块)：286卡

香辣鸡翅膀6个471卡33克脂肪

辣香鸡翅膀1只180卡11克脂肪

小腿140卡9克脂肪

鸡大腿390卡18克脂肪