职业生涯初探索之-学会学习

职业生涯初探索之——学习文雨渲热身活动：抢数字报昵称小组n个成员每个人给自己取一个昵称，也要互相记住对方的昵。游戏开始后，小组内每位同学从1到（n-1）开始抢报数字，当多人抢报到了同一个数字，喊到相同数字的人需要快速说出对方的名字，先说出的同学胜利。没有抢报到数字也算输哦。你有过以下情况吗？注意的种类123无意注意有意注意有意后注意注意的种类：无意注意概念解读：无意注意也称不随意注意，是没有预定目的、无需意志努力、不由自主地对一定事物所发生的注意。无意注意是注意的初级形式，不仅人类有，动物也有。举例：我们正在教室内聚精会神地听讲，突然从教室外闯进来一个人，这时大家不约而同地把视线朝向他，并且不由自主地引起了对他的注意。注意的种类：有意注意概念解读：有意注意也称随意注意，是有预先目的，必要时需要意志努力的注意。举例：当学习中遇到困难或环境中出现种种干扰学习的因素时，我们通过意志的努力，使注意力坚持在要学习的东西上。注意的种类：有意后注意概念解读：有意后注意也称随意后注意，它是有着自觉目的，但无需意志努力地注意。有意后注意是在有意注意的基础上，并在有意注意之后产生的。它是一种更为高级的注意。举例：熟悉键盘打字过后可以进行“盲打”。请闭上眼睛和嘴巴，试着进行一分钟的冥想，尽量将注意集中在呼吸上，中途走神也没关系，但要有意识地注意你的想法并记录下来。保持注意第一步：觉察数一数穿白衣服的人在视频中传了多少次球？保持注意第二步：稳定的目标1234穿白衣服的人传了多少次球？你看见那只猩猩了吗？你看见后来走了一个黑色衣服的人吗？你看见背景布的颜色换了吗？想一想？擦护手霜时目视双手，专注于手的感觉，从触碰护手霜时的感觉，到逐渐习惯其温度时的感觉，细心地擦到每一根手指、每一处关节，观察它纤细的皱纹、脉搏的跳动等。在结束时，满怀谢意地对眼前的手，道一声“谢谢你一直以来所付出的努力。”保持注意第三步：正念练习——三分钟擦护手霜正念行走、正念进食、使用非惯用手等保持注意

第四步：学会分配任务舒尔特方格：以最快的速度从1数到25，边读边指出来。保持注意第五步：不断练习总结第一步：觉察第二步：稳定的目标第三步：正念练习专注力第四步：学会分配任务第五步：舒尔特方格练习《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》

书本《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》场景一：饥饿时，记忆力更好对于大自然的狮子来说，“饥饿”是一种危险状态。觉得肚子饿了，就会去狩猎。而为了成功捕捉到“口粮”，就需要发挥记忆力，积累和调用狩猎经验。研究发现，肚子饿的时候记忆力确实会比较强，当然过于饥饿的状态也不行。因为肚子饿时，我们的胃会分泌“食欲刺激激素”。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，提升海马体神经元的信息传递效能，从而提高记忆效果。所以，早、中、晚饭前的时间就很合适阅读和复习场景二：跑动时，记忆力更好我们都有一个共识就是：遇到感兴趣的事物时，记忆力会变得更好。因为当我们对某件事有好奇心时，大脑会产生一种脑电波——θ波。θ波产生时，记忆力会得到提高。而1989年的一个研究表明：当我们来回走动时，海马体也会产生θ波。有人已经注意到了吧，一边走动一边背东西会比较容易记住内容。在中学时期，就有不少同学喜欢在背书的时候会来回踱步。更奇妙的是：就算自己没有亲自走动，但只要脑能感知到身体正处于移动的状态，也会产生θ波。所以，需要边走边听书、边踱步边背诵，甚至在坐地铁的时候看书，都对记忆有所帮助。场景三：寒冷时，记忆力更好除了饥饿状态和走动之外，作者根据狮子记忆法还推测：温度也会对记忆力产生影响。因为到了冬天，就难以捕捉到猎物了。这时狮子更需要积累和调动与生存相关的经验。所以在温度略低的房间里学习可以提高效率。小结：根据狮子记忆法，我们应该：1.早、中、晚饭前的时间就很合适阅读和复习。2.坐着看不下去的时候，可以边走边听书、边踱步边背诵。3.冬天，开门开窗，是室内温度略低，学习可以提高效率。即使大家用了上述的技巧，我们还是没有办法一次就牢记某个新知识，依旧需要通过多次复习来加深记忆。但这并不意味着技巧不重要，因为技巧的存在，正是为了就可能减少复习的次数。两个月以来，小明每天早上5点起来学习，上课认真听讲，下课也埋头苦学，晚自习后在家里学习到1点。小明学习方法可取之处在哪里？那些不可取？1.保证充足睡眠

晚上7小时+中午1小时生理学研究表明,少年的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期,如果错过这段睡眠时间,细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的中学生来说,睡眠不足会不可修复地透支他们的青春和健康。睡眠不足的人,会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状;一个睡眠充足的人,就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期的睡眠不足,脑供氧就会缺乏,脑细胞就会受伤,脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠,其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中,大脑耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。因此小明同学经常学习到1点，学习的精神可嘉，但是做法未必可取。因为没有质量、没有效率,只用耗时间的方法求得心安。不用说,他们的学习成绩也不会有大的起色。专家建议：晚上入睡时间最晚不能超过23点,即使没睡着,也应该躺下闭目养神,让疲惫了一整天的身心开始放松,准备睡眠。你做到了吗?假设小明定的复习目标是同每天背100个，第一天你做到了，第二天你做到了，第三天感觉太多了，于是不想再继续下去。你的建议是？2.合理设定短期目标(1)在记事本上写下今天要完成的事项(2)个人计划要与老师的安排协调起来(3)计划要合理:若目标和时间安排得过紧,除了吃饭和睡觉,计划排得满满的。但实际上总是做不到,于是走向另一个极端——认为定计划根本无用,不如凭感觉学习呢!合理的目标设定能使我们在长时间内一次又一次地获得成就感，进而保持学习热情。小明同学每天会利用饭堂排队吃饭、宿舍排队洗澡以及集会的时间来复习和梳理一些学科知识，同时也会利用早晚读前以及中午晚上睡觉前来背单词。小明学习方法可取之处在哪里？3.充分利用碎片化时间复习这位同学做的最好的的地方就是利用了许多碎片化的时间来复习。培根说:“合理安排时间，就等于节约时间”。总之，合理有效地利用碎片化的时间，我们可以习得碎片化的知识，然后积累成知识体系，从而获得其他人没有经历过的成长体验。时间管理大师告诉我们，每天从最重要的事情开始做，然后一直这样选择。4.在桌面上贴上鼓励语如果在学习过程中中出现了出现疲劳懒散的情况，无意中看到桌面你可以的等积极向上的鼓励语，即使自己当时没意识到，也能实际的鼓舞人心的效果，所以如果在书桌前贴上，我一定会成功考上某某大学等励志语，也许能收获出乎意料胡效果。5.坚持运动，运动可以让大脑放松每天早上可以户外跑步和散步都能有效促进身体血液循环,能有效缓解脑供给，使脑得到充分休息。实验证明，如果连续学习2小时，那么至少要休息20分钟才能消除疲劳；而采用运动方式，则只需要5分钟就可以消除疲劳。6.学习的秘密--成绩会在某个时间跃升量变引起质变需要长时间持之以恒的积累，很多人坚持两三个月就进入自我怀疑的状态，慢慢就放弃了努力。只有持之以恒地学习下去，任何人的成绩都能得到显著提升。一个人的学习效果或者学习能力并不会立刻显现，它们会在某个时