大学生情绪管理主题班会

做情绪的主人大学生情绪管理主题班会

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情绪游戏——抓手指

邀请大家手拉手围成一个圆圈，然后手放下。大家伸出左手，屈肘，掌心向上；伸出右手食指，朝下顶在前一人的左手掌心上。然后，主持人开始读一段故事，当念到“气”时，大家连忙逃脱右手食指，同时迅速握起左手指，努力抓住下一人的右食指。失误的人必须唱出一句歌，歌词中必须有跟情绪有关的字眼。第2页，共13页。情绪小知识正向情绪：当我们的目标，需求，期待达成时，产生的情绪是正向的，比如愉快，骄傲，放松，希望，都是正向的，负向情绪：当我们的目标，需求，期待不能达成时，产生的情绪是负向的，比如生气，愤怒，沮丧，内疚，抑郁等。

第3页，共13页。正向情绪愉快：实现目标，合理的进展放松：令人苦恼的目标或不协调状态有所改善希望：害怕状况变坏，期望状况好转爱：期望和他人分享感情又不一定要求回报第4页，共13页。负向情绪愤怒：个人的意愿和权力受阻引起的一种攻击的态度焦虑：面对情境中的不确定状况或威胁产生情绪惊慌：面临一种立即性、具体且无法抵抗的外界危机而产生的情绪罪恶：逾越某种严格的道德规范而产生的情绪羞愧：无法达成自我的理想标准产生的情绪难过：经历一项无法挽回的损失第5页，共13页。觉察情绪是情绪管理最重要的内容第6页，共13页。情绪医院——情绪管理体验单

1、分小组，4-6个人一组。2、完成情绪体检单3、组内分享自己的情绪故事4、每个小组提供1-2个情绪词，体验“情绪传声筒”的活动。5、“情绪传声筒”：每组同学依次排队，除了第一位同学，其他同学背过身去，由第一位同学从情绪库里面抽取一个情绪词，在非语言的环境通过非语言动作表演情绪给第二位同学看，表演结束第一位同学转过身去，第二位同学表演给第三位同学看，依次下去，表演结束之后，请该组每位同学猜情绪词。6、组内讨论：情绪为什么传递错误？情绪事件当时想法情绪程度当时反应情绪管理体验单第7页，共13页。情绪小知识情绪的特点：1、情绪是个体与环境互动的结果。2、情绪产生有一定的历程，我们可以从生理和心理来感受到我们有情绪产生。3、情绪其实是主观的意识经验。4、处理情绪意味着个人在认知和行为上的调适。第8页，共13页。学会觉察一些重要的负向情绪抑郁作为一种较持续、长久的负面情绪，对个体的身心健康、工作生活都会造成不可低估的负面影响，抑郁症最大的危害是会引发病人自杀。抑郁诊断标准

（1）抑郁的心境。

（2）丧失愉快感或对通常活动的兴趣。（3）食欲紊乱。（4）睡眠失调。

（5）心理运动迟滞或不安。

（6）丧失活力。

（7）无价值感和罪疚感。

（8）思维困难。

（9）不断出现关于死亡或自杀的念头。

如果满足了四条，并持续了两周以上，需要多多关注。我们也可以通过一些量表进行自评，贝克抑郁量问卷是最常用的抑郁自评量表第9页，共13页。情绪加油站

1、以小组为单位，以小组内分享的情绪为例，讨论情绪处理的办法，越多越好。2、以小组为单位分享情绪处理的办法。3、顺时针在组内传递情绪管理体验单，完成“可以有不同的想法”，直到单子回到自己手中。第10页，共13页。情绪管理小贴士情绪管理四不原则：不责备不委曲求全不逃避不遗忘第11页，共13页。·

学校心理咨询中心预约电话：8529031388320833第12页，共13页。内容梗概做情绪的主人。情绪游戏——抓手指。大家伸出左手，屈肘，掌心向上。然后，主持人开始读一段故事，当念到“气”时，大家连忙逃脱右手食指，同时迅速握起左手指，努力抓住下一人的右食指。失误的人必须唱出一句歌，歌词中必须有跟情绪有关的字眼。负向情绪：当我们的目标，需求，期待不能达成时，产生的情绪是负向的，比如生气，愤怒，沮丧，内疚，抑郁等。希望：害怕状况变坏，期望状况好转。愤怒：个人的意愿和权力受阻引起的一种攻击的态度。惊慌：面临一种立即性、具体且无法抵抗的外界危机而产生的情绪。羞愧：无法达成自我的理想标准产生的情绪。觉察情绪是情绪管理最重要的内容。情绪医院——情绪管理体验单。4、每个小组提供1-2个情绪词，体验“情绪传声筒”的活动。5、“情绪传声筒”：每组同学依次排队，除了第一位同学，其他同学背过身去，由第一位同学从情绪库里面抽取一个情绪词，在非语言的环境通过非语言动作表演情绪给第二位同学看，表演结束第一位同学转过身去，第二位同