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文档简介

压力其实很轻松目录contents1感受压力、解读压力2活动“我的压力之源”3放松减压体验感受压力想一想你最近一次感受到压力的时候，回答下面几个问题，并写出答案。1.在1~10的范围内（10代表压力值最大），你的压力值为多少？2.压力产生时，你是怎么应对的？解读压力压力并不是一种疾病，一种非常自然的现象，每当你需要面对某项挑战时，就会促发压力的产生。

当我们把眼前的状况解读为对自己具有威胁性时，我们的神经系统就会本能地自动唤起一连串反应，要么战斗、要么逃跑，并进入到一种攻击模式。发现压力适当的压力水平会利于我们保持高效的效率，但过高的压力水平会让我们濒临崩溃。

所以，我们需要在压力形成威胁时，发现它——发现压力的早期信号。思考

讨论

压力来临时，对我们的产生了哪些影响，有哪些信号出现？可从情绪、行为、身体等方面考虑。压力影响情绪信号：不自信、犹豫不决、情绪波动大、紧张、焦虑、冷漠、易怒。身体信号：头痛、消化问题、腹痛、便秘、呼吸急促、心跳加速、头重、睡眠质量变差。行为信号：过度依赖咖啡因饮料（咖啡、可乐、红牛、茶类饮料等）、摄入过量糖分。压力气球

把你的压力想象成一个气球，压力太小时气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。适度压力时气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性非常好，你压它，它不会破，而且被挤压后的气球还能恢复到原来的状态。压力超标气球失去弹性。当压力大大，超过了气球的承受范围时，虽然气球没破，但是放气后我们会发现，气球已经受伤了，恢复不到原来的状态。压力严重超标气球被撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终会把气球撑破。我的压力之源3分钟时间内在纸上写出最近一直困扰着你的压力事件，尽量描述的具体清晰，然后交上来，匿名即可。共同解决问题

老师随机从中抽取部分压力单发给每个小组一张。请小组成员一起动脑，帮助压力单的主人解决问题。合作讨论面对压力有哪些好用的方法减少压力？放松减压操1.清醒头脑：鸣天鼓两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节类，每次敲击二三十下。放松减压操2.缓解疲劳：提膝摸腿

两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。放松减压操3.蝴蝶拍A:双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。B:双手轮流轻拍自己的肩膀，左一下，右一下为一轮。C:速度要慢，

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