学会压力调节主题班会课件

主题班会

让我们对学习压力saygoodbye

在这节班会课上放松自己卸下自己沉重的学习压力

第1页，共24页。心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看第2页，共24页。图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。第3页，共24页。

对下列各题作出“是”或“否”的回答1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到紧张和压力4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化6.你对把握你的个人问题没有信心7.你感到事情不是按你的意愿发展8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情第4页，共24页。9.你不能控制生活中的一切烦恼10.你觉得你所有方面都是失败的11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情13.你不能控制消磨时间的方式14.你感觉积累的大量困难不能克服15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱第5页，共24页。16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了，你很难过，不想面对现实第6页，共24页。评分规则:“是”为1分,“否”为0分。各题得分相加，统计总分。

0~6分：你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的；

7~14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境；

14~20分:你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。第7页，共24页。听完了小甜甜这首Iwannago也让我们自己来解放自己吧现在同学可以通过唱歌、大喊或者黑板上板书的形式来释放积聚已久的压力。第8页，共24页。小学五年级的一次重要考试，全班30多人集体失眠！问及原因，说是因为老师考前多次强调：“考试肯定会紧张的，失眠也不要担心！”老师自然是好意，但学生接受这种消极的暗示，倒真的响应“失眠”的号召了。请同学们分析：1、学生是否面临过大的考试压力？

2、考试焦虑来自哪里？请同学们讨论。3、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。

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面临考试，学校和家庭总是在营造一种考试氛围，这种氛围带着过分的小心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些“前车之鉴”，希望考生能够从“焦虑”的危险中隔离。而实际上，考试焦虑根本不需要消除，适度的焦虑反而能使考生进入更好的竞技状态。第10页，共24页。产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面：

第一、不能正确对待考试，担心考试不及格。第二、疑虑考试失败。

第三、外部压力大。第四、大脑休息不足。第11页，共24页。进行适度的运动，如慢跑或散步、做广播体操、爬山；做些轻微劳动，如整理房间，洗洗衣服；欣赏旋律优美的轻音乐；向老师、父母或好朋友倾诉；周末和家人或同学去郊游；降低难度：根据自己的实际情况制订可行的学习目标……自我减压的方法：第12页，共24页。

欣赏方言第13页，共24页。1、在什么情形下能感觉到压力的存在？

想一想2、面临压力，当时你心里有什么样的具体感觉？觉得自己的身体或其他方面有没有与众不同的反应？

结论：学习生活中总会有这样或那样的压力存在，都总会或多或少地产生一些生理、心理方面的反应。第14页，共24页。

小晨一脸轻松：“下学期我将去国外读书了，再也不用担心考试成绩了！”

小华平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习时效率很低。

小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。1、面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？

2、你认为他（她）不同的态度会对考试和考试成绩产生什么样的影响？

分组讨论：第15页，共24页。小晨对考试结果满不在乎，学习上过于轻松，可能产生不利于学习的进步和考试成绩的提高；小晔对考试过度紧张，反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥；小玉对考试既重视，又善于将压力转化为学习动力，有利于将自己的潜能充分发挥出来。

小结第16页，共24页。

拍七令游戏规则：从1-99报数，但有人数到7和7的倍数时，则将受到惩罚。惩罚如下：

1、模仿猩猩走路，从门口走进来。

2、学脑白金的广告里面的动画人物的动作（或其他广告任务动作）。

3、用某种口音学山东馒头...或修理高压锅。输的同学抽签，选中什么就是什么，若扭扭捏捏，则把三个惩罚都做一遍，全当娱乐大众。第17页，共24页。模仿小沈阳（眼神和动作）1、宿舍一出一进，一天过去了，嚎~？宿舍一出不进，一学期过去了，嚎~？上学这一天最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是“去上课了，老师没点名！”上学这一天最最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是“没去上课，老师点名了！”上学这一天最最最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？“第一节课去了不点名，第二节课走了老师点名了！”上课这一天其实可短暂了,眼睛一闭一睁，一节过去了，嚎~？脑袋再一搭一抬，又一天过去了，嚎~？上课这一天最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是“下课了，觉还没睡完！”上课这一天最最痛苦的事儿是啥，你知道嘛？就是“还没下课呢，觉睡完了”“最最最痛苦的是，上课时没觉，快下课了，来觉了”2、甲：咱们学校女生有好看的没？给我介绍几个~乙：没有。甲：这个可以有。乙：这个真没有。我是一头猪，。。。。”呵呵，让他大声读出来，里面还可以要求动作。

第18页，共24页。真心话大冒险1、主持人击鼓传花，当主持人的鼓声停下来时，手上有花的那个人，就必须接受同学们的真心话与大冒险。2、提问人可以向被提问者提出3个问题，若提问者的提出数量超过规定的范围，就必须做一次被提问者。3、提问者同样是由主持人击鼓传花选中，若同学们要提问，则可以在提问人提问完之后进行，但数量仍为3个。第19页，共24页。

真心话问题1：如果有来生，你选择当？问题2：如果明天是世界末日，你现在最想做的是什么？问题3：高中时代，你看哪位老师最不顺眼？问题4：你通常用那只指头挖鼻子？问题5：你作弊使用过的最高招？问题6：对梦中情人有什么要求？（在一分钟内说出五条）问题7：你在意别人对你的看法吗？

问题8：你最想要的5个东西是什么？问题9：如果给你一个机会重新投胎，你会选择什么，为什么？问题10：如果时间能倒流，你希望回到哪一个时刻，为什么？第20页，共24页。

大冒险冒险1：找在场的一位异性情歌对唱。

冒险2：选一个男生一边捶他的胸一边说：你好讨厌哦！冒险3：摆3个芙蓉姐姐S形。冒险4：男生摸自己胸说“唉太小了”；冒险5：学水兵月做动作，然后对一个人說:我要代替月亮惩罚你!!冒险6：站起來,大喊“我是超人,我要回家了！”冒险7：蹲在凳子上作便秘状。冒险8：跪地求婚状：如果我不向你求婚，我会后悔一辈子，因为你是我的惟一。冒险9：大喊燃烧吧，小宇宙～冒险10：大喊“卖拖鞋啦～2块一双，买一送3

第21页，共24页。勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。

第22页，共24页。有请班主任对此次班会进行总结高二八班主题班会到此结束自由未来第23页，共24页。内容梗概主题班会。15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。0~6分：你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。问及原因，说是因为老师考前多次强调：“考试肯定会紧张的，失眠也不要担心。做些轻微劳动，如整理房间，洗洗衣服。觉得自己的身体或其他方面有没有与众不同的反应。结论：学习生活中总会有这样或那样的压力存在，都总会或多或少地产生一些生理、心理方面的反应。小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。2、你认为他（她）不同的态度会对考试和考试成绩产生什么样的影响。小玉对考试既重视，又善于将压力转化为学习动力，有利于将自己的潜能充