战胜拖延症-2课件

战胜拖延症大招分享什么是拖延症？唐悠悠：拖延症是当代人一种常见的绝症。你们有没有经历过很多事情堆在眼前，空白的文件，散乱的衣橱，或者一个要打的电话；明明内心焦急不安却还是一边咬着手指甲，一边发呆拖延时间。关谷神奇：这个病已经严重影响我们的生活质量了。网络流传，拖延症最佳图解：拖延症的危害！——只是说说而已的人生？那些一直想要做的事情，一辈子都没去做——悔恨和遗憾总在deadline前冲刺，之前的时间“东搞西搞”=浪费生命你以为工作按时完成就是没有拖延症？那些明知有益的事情，我们却从来没有真的去做——减肥、健身、储蓄——拖延症的本质还是：缺乏行动力！有一小部分拖延症患者享受在deadline前冲刺的刺激（话说难道不是在自欺欺人？），大部分人在拖延的过程中感到十分焦虑和痛苦！！当一个人人长期处于焦虑中，会降低身体的免疫力！拖延是对生活本身的无所适从，当我们在拖延时间的时候，就是在浪费自己的生命！战胜拖延症7大招：应对拖延症无法开始，无法持续，无法完成等状况1、拖延症患者都是找借口达人：把自己的解释列下来：我明天更有状态做这个事情——不可能我在压力下工作更出色——自欺欺人还剩下很多时间——so?我今晚几小时就能做完——凭什么做出的判断？人类是思维偏见——在短期回报面前低估将来的回报；低估做事所需时间，高估自己的能力；比起今天更倾向于明天；为保自尊进行自我设限，不够理性的判断任务；通过改变想法，使之与行为一直来制造快乐。2、预判错误：我目前的感觉是错误的！我感觉累了需要休息一下——番茄工作法，每工作25分钟，休息5分钟，不要跟着感觉走！这项任务我做的很辛苦很难受，我觉得这件事情不适合我，——你只是有些负面情绪，跟你是否适合无关。这件事情根本没有必要做，我却还要做，因此我不想做，我不做才是对的！——既然事情存在了，就不要想它的合理性，存在即是合理，做了就得了，叨逼叨什么！！这事儿做了又有什么用？又没人拿刀逼着我，算了————这是注定一生一事无成的节奏啊！3、设置信号——即刻开始行动一旦~~~就~~~一旦孩子睡着了，就马上走上跑步机跑步！到办公室之后，坐下，就马上进入工作！一吃完饭，就马上洗碗！一回家就马上洗手洗脸！周日一吃完午饭，就那马上写周总结和下周工作计划~为你很难开始的行动，设定一个一定会客观发生的信号！！主观的为两件事之间设定联系！不想做又必须做的事情信号4、预先决策一：干预的预测——减少分心之事预测你将要遇到的阻碍、干扰，提前设计应对机制。写作业过程中，一旦有人找我出去玩——就马上拒绝！（谁都不行，美女也不行，叫兽从外形来接我也不行）系统自动生成回复！！！可能会遭遇的干扰我的决定5、预先决策二：情绪的预测预测不良情绪的产生，并找到能让自己感到愉悦的方法。写作业过程中，一旦感到不爽，不想写了——就马上吃一颗草莓然后继续写！系统自动生成吃草莓动作！！！6、预先决策三：我的性格可能于我不利，但我能够适应它我是一个非常有责任心的人；跟别人比起来，我更神经敏感和情绪不稳定；通常，我非常冲动；我很有自信；总体来说我，自我感觉不错；我觉得生活中有一些重要的人期待我变得更完美；给自己打分1——————10分性格风险：2、3、6总分：性格弹性：1、4、5总分：你是不是容易拖延的性格呢？7、策略的使用自控力《自控力》宝贵经验：自控力是有限的，所以我们需要策略的使用。当然，自控力像肌肉，可以训练，但目前阶段，还是使用好有限的自控力比较现实。了解自己的自控力水平！睡好吃好心情好的时候自控力较强；当我需要忍耐一件事情的时候，很难做到同时忍耐另一件事情；饿了病了自控力最低，锻炼身体和随身带糖果；早晨自控力最高，下班之后最低；跟人相处时消耗自控力最多，特别是不熟悉的人；生气时看李敏镐唱歌视频可以迅速平复情绪，恢复自控力；我的自控力最强的时间（安排的重要工作）当其他消耗自控力的事情出现，我的应对机制上午10点到12点，不上QQ，不允许被打断的，重要工作时间一旦出现嘈杂的工作环境，立即带上耳机听古典音乐我的自控力最弱的时间（安排休息和注意事项）怎样及时的补充自控力下班时间，这个时间无论怎么讨厌老公，都不能说明我不爱他了，只是自己太累了，谁都烦。4点加餐，提前下班休息一段时间，看帅哥等等。吃点甜食。预先决策，在调整自控力上的使用外篇：网络是如何引起我们的拖延症的“只是鼠标那么轻轻的一点，我就瞬间滑入了拖延的深渊！”总结：制定详细的时间安排和工作计划，严格执行！必要的情况下断网工作。制定办公室“绝不”原则：绝不浏览跟工作无关的网页，绝不在工作时间购物，绝不把时间浪费在非计划事项上超过10分钟。制定自己的休息习惯：喝茶，看书等等。外篇：如何治疗刷碗拖延症：1、你现在刷还是明天刷，碗就那么两个，不干不净！2、不要以为你不刷，本宫就会亲自去刷！绝无可能！3、刷碗是你一生的