齐鲁医学忍受痛苦技巧(3)整理

忍受痛苦的技巧（3）忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第1页!基本的静修技巧忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第2页!什么是静修？静修是一种能力。这种能力能使你清楚认识到自己的思想、情绪、身体的感觉，和自己的行为——在目前这段时间里——但不对自己或自己经历的事情做任何判断和批评。忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第3页!

一起看一个生活中的案例吧！也许在你的身上也曾发生过类似的事情……（培训员讲解P3）她为什么会想跟我坐在一起呢？这可能仅仅是别人设计好的怂恿她这么做的一个玩笑而已。。。。我想跟他交个朋友，为什么他总是这么冷淡呢？？？忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第4页!

静修技术能帮助你此刻把重点放在一件事上，这样做能够让你更好地控制和平静你难以控制的情绪。静修技术能帮助你在事情发生时学习识别和分离判断性的思想。那些判断性的想法常常会给你本来就难以控制的情绪火上浇油。静修技术能帮助你学习运用理性思维。忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第5页!静修的练习方法

当你做以下这些练习时，要严格按照练习的指导来做，每个练习都以上一个练习为基础。

忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第6页!练习一：集中精神一分钟

（P4）作用：这个简单的练习能帮助你更明白在现实中，时间到底走得有多慢、有多快。忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第7页!练习三：一束光（P7）

作用：能帮助你对自身保持静修状态

忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第8页!——“意识并关注到你的思想、情绪，和生理感觉。”的三个练习……静修技术之二忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第9页!练习六：思想缓和（P10）

思想缓和要求发挥你的想象。这个练习的对象就是想象你的思想，你的思想可能表现为一些图画，或者是一些字，它们在你的脑海中慢慢流过，不要对它们感到迷惑，也不要对它们不满意。忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第10页!常见情绪列表爱慕空虚愤怒害怕精神饱满的羡慕的生气明白的开心的烦恼的快活的活跃的担心的狂怒孤独抱歉的热情的充满爱的羞愧的妒忌的深情的幸福的兴奋的疯狂的充满幸福的疲惫的紧张的烦恼的轻佻的困扰的厌烦的愚蠢的高兴的破坏的脆弱的骄傲的幻想的惊恐的遗憾的谨慎的迷惑的放心的欢乐的高兴的关心的自信的有犯罪感的不安静的满足的高兴的悲伤的小心的充满希望的满意的快乐的无望的害怕的消极的受到惊吓的消散的坚定的受伤害的安心的失望的歇斯底里的害羞的恶心的忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第11页!练习八：转移重点（P15）

你将学到如何确定在你从此刻到下一刻的时间中把重点放在哪里。这个练习帮助你在你的情绪和生理感受之间定位，并帮助你区分这二者。忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第12页!练习九：对情绪保持有意识的清醒（P19）

对身体感觉的观察选择情绪观察情绪忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第13页!当你在开车时，你不记得一路上发生了什么事情，不记得你是从哪条路过来的。与别人谈话时，突然发现不知道别人在说些什么。与别人谈话时，在别人还没说完的时候，你就已经想好了你该说什么。当你走进房间，你突然发现忘了自己进来是为了拿什么。生活中一些非静修状态示例忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第14页!我们为什么要学习静修技术呢？忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第15页!

静修练习的四个技术

1、把重点更多地放在现在这一刻。2、意识并关注到你的思想、情绪，和生理感觉。3、把重点放在理智看待每一刻的发展。4、把思想与情绪、生理感觉隔离开。四个技术忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第16页!——“把重点更多地放在现在这一刻”的四个练习……静修技术之一忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第17页!

练习二：把重点放在一个目标上（P5）

作用：能帮助你对身体之外的东西保持静修状态

忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第18页!

前面你已经学会了对你本身和你身体之外的东西都保持着静修的状态的练习，下一步就是把这两种经历结合起来。

练习四：内在—外在感受相结合（P8）

这个练习将会教你如何认识到并把重点集中在你的思想、情绪和生理感觉上。通过教你把注意力来回转移到一种小心的、专注的、连通着你的内在正在经历的感觉的途径上。

忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第19页!练习五：记录下三分钟思想（P10）

在这个练习中，你可以却道你在三分钟之内有多少思想冒出来。这样你就会更明白你的思想的速度。忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第20页!练习七：描述你的情绪（P12）

这个练习会帮助你注意到你的情绪。与前面的练习相比，这个练习的指导语可能听起来简单，但作用是惊人的。这个练习会让你选择一种情绪，然后用绘画来了解、描述这个情绪。

忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第21页!——“把重点放在理智看待每一刻的发展”的练习……静修技术之三忍受痛苦技巧(3)整理共24页，您现在浏览的是第22页!——“把思想与情绪、生理感觉隔离开”的练习……