秋季锻炼注意事项

秋季锻炼意事项秋季锻炼注意事项秋季锻炼注意事项1、秋季锻炼要注意衣着防止感冒秋季清晨的气温已经开始有些低了锻时一般出汗较,稍注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间老人,在早晨醒来后不要马上起床可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。2、秋季锻炼要做好准备防止拉伤人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减,带的伸展度降,经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。3、秋季锻炼要循序渐进秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,运量应由小到,序渐进,适度才好。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、食量减少,那么您的运动量可能过大了。4、秋季锻炼要注意补水相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少2个小时先喝大约毫升白

开水,提机体的热调节能,肾脏代谢充足的时,将液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水防止脱水现象。运动后不宜马上喝水一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。5、秋季锻炼要做好热身准备人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减,带的伸展度降,就增加了秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动让肌肉进入运动状态后开始运动。秋季做哪些运动好1、爬山爬山运动虽然能锻炼身,加脂肪消过前提是爬山姿势要正确：稍微前倾上身,自然摆动双臂,全脚掌着地,步幅一定要小时候务必要注意多休息,千万别操之过急,水分要多补充,让爬山更轻松。2、骑车不妨尝试节奏练习。在踩踏板的时候尽最大能力均匀平滑点,别在车座子上跳跃,让上身保持放松试强度练习,在骑行的大部分时间里不妨放缓速度甚至能边骑车边说话。也能进行间隔练习以比较快的速度骑五分钟接着放松骑10分钟,然后再快骑5分钟换锻炼的节奏还有强度能让锻炼过程更有趣会感受到不一样强度的刺激。3、羽毛球爱室内运动的朋友不妨选择这种健身方式。运动过程中要注意防止运动损伤。挺直腰可以让脊柱两侧肌肉保持紧张状态,并可以很好地保护脊柱,从而防止打羽毛球时“闪腰”。建议在热身的时候有意识地用力往上抬脚尖,或直立身体、原地蹦,或前脚掌着地下蹲,这些动作都能有效拉伸跟腱,避免跟腱断裂。秋季锻炼的好处有哪些

1、调节血压运动健身能明显改善全血及血浆的黏度,改自主神经兴奋,血管通透性增大,起到疏通血脉的作用通过运动使心脏负担减轻,心脏耗氧量大大减低,避免心血管疾病的发生。2、改善呼吸经常参加体育锻炼的人,有助于改善心肺循环。改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加调理消化系统的功能;同时能使唾液分泌量增加,食欲增进,大便通畅,有利于防治消化道疾病。3、提高人体免疫力近年来的临床实践证明,运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应,