田径运动训练理论与方法教案

：第一次

节：第二章之第二节

练相关知识

质的发展和提高，而且还制约运动员专项技术的完善和改进。

身体训练的安排要有系统性

身体训练应与其它训练相结合高水平的运动成绩是基于运动训练有机整体综合效用基础之上的。身体训练、技术训练、战术训练和心理训练构成了运动训练中相互影响、相互促进、相互制约的核心内涵，良好的身体素质是掌握技术、战术的前提和保证。（三） 发展身体素质的基本方法）发展最大力量的训练方法和手段最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善。肌肉横断面和体积的增大，以及肌肉神经调节能力的提高和改善可以使运动员的最大力量能力得到有效的发展和提高。

~最大力量素质的发展和提高主要是通过负重训练法来完成，训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。训练中科学合理的安排力量训练的负荷强度、练习的重复次数和组数、练习的持续时间和间歇时间。①训练的负荷强度：以运动员本人最大负重力值的

60~85%左右的强度进行重复练习，可使肌纤维增粗，增加肌肉的生理横断面。②训练的负荷量:每次训练课针对不同练习部位的最大力量练习可安排

2~4

项。每项练习做

4~6

组，每组做

1~5

次。用力是否协调直接关系到肌肉力量力值的大小和肌肉工作的效率。神经调节能力的改善①训练的负荷强度：以运动员最大力值的

80%以上的强度重复进行练习。这种练习在肌纤维最大限度参与工作的情况下可以提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和冲动的强度。训练中主要要控制好力量练习的负荷强度。负荷强度过低就达不到对中枢神经系统的刺激作用。②训练的负荷量：每个练习可安排3~4

组，每组做1~3

次。做此练习时要求练习的动作速度要适当的加快。组间间歇一般安排2~3

分钟。速度力量从字义上看就是力量和速度的结合，两者是互为促进，相辅相成的。其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步发展。运动员在训练中的所有快速爆发用力的练习都可用于发展速度力量素质。在训练方法上有负重和不负重两种。但无论是什么方法练习时侧重点在练习的速度上。（练习。如负重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；负沙袋和橡皮带以最快速度完成的各种计时练习等。都是提高快速力量素质较为有效的训练方法和手段。进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般

的发展敏感~

展敏感期；~

大用力的能

4~6

点和训练手

~

4~5

键的年龄。

门的训练手质。）

：第二次

节：第二章之第二节

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通过图示让学生了解年度训练计划的

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（）田径运动员选材的基本内容：选材一般要考虑的指标有：身体形态；身体素质；专项运动技能；对专项技术的领悟能力；生理指标；心理条件；遗传因素；训练的可塑性；肌肉

解大赛前短期强化中周期的设计、安短期强化中周期的应性小周导性小周通过实例介绍运动员在大赛前短期强化中周期的训练安训练实践运动员在赛前过份地依赖休息或减量来获得最 佳状态的出现是不

佳竞技状态和优秀的比赛能力是靠科学合理的训练练出练出来的竞技状态一般比较

与学生讨论课训练 计划各部

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