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文档简介
安全提示、每课必看！1、在家长的协助下准备好安全、适合自己锻炼的场地。要有一定的场地和空间，周边没有尖锐物体，避免锻炼时因碰撞而受伤；注意地面，切勿在湿滑、不平整地面锻炼；2、运动时，要着运动装。注意运动鞋一定要防滑；不穿拖鞋；3、每次锻炼必须要做好热身准备和放松整理，切勿大意，锻炼须循序渐进，锻炼时以自己能承受的训练强度为宜，杜绝片面追求训练强度或采取不规范的动作而造成伤害事故。4、有不适合运动的病史、受伤、生病时禁止锻炼。5、提倡家长参与，亲子运动，促进交流，增进感情。
准备部分
一、
1、原地弓步压腿、侧压腿各2×8拍
2、站立拉大腿股四头肌左右各10秒
3、膝、踝关节屈伸、绕环各2×8拍
准备部分
二、
1、小范围内慢跑或各种中低强度跑、跳，时间3－5分钟
2、再次活动全身肌肉、关节：头颈、扩胸、腹背、体转、体侧、弓步压腿、侧压腿、各关节活动。
可做2×8，也可做4×8下肢爆发力训练弓箭步交叉跳下蹲纵跳向前开合跳女生：20个*3组20个*3组40个*2组男生：30个*3组30个*3组50个*2组下肢爆发力训练左右脚前后跨线跳双脚前后跳脚踝立定跳女生：20个*3组20个*3组20个*2组男生：30个*3组30个*3组30个*2组柔韧练习正压腿立位体前屈站姿拉小腿左右腿各30X2组振动下压20次X2组左右各20X2组放松与整理
1、站姿拉小腿肌肉
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