已阅读5页，还剩2页未读， 继续免费阅读
版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
安全提示、每课必看！1、在家长的协助下准备好安全、适合自己锻炼的场地。要有一定的场地和空间，周边没有尖锐物体，避免锻炼时因碰撞而受伤；注意地面，切勿在湿滑、不平整地面锻炼；2、运动时，要着运动装。注意运动鞋一定要防滑；不穿拖鞋；3、每次锻炼必须要做好热身准备和放松整理，切勿大意，锻炼须循序渐进，锻炼时以自己能承受的训练强度为宜，杜绝片面追求训练强度或采取不规范的动作而造成伤害事故。4、有不适合运动的病史、受伤、生病时禁止锻炼。5、提倡家长参与，亲子运动，促进交流，增进感情。
准备部分
一、
1、原地弓步压腿、侧压腿各2×8拍
2、站立拉大腿股四头肌左右各10秒
3、膝、踝关节屈伸、绕环各2×8拍
准备部分
二、
1、小范围内慢跑或各种中低强度跑、跳，时间3－5分钟
2、再次活动全身肌肉、关节：头颈、扩胸、腹背、体转、体侧、弓步压腿、侧压腿、各关节活动。
可做2×8，也可做4×8下肢爆发力训练弓箭步交叉跳下蹲纵跳向前开合跳女生：20个*3组20个*3组40个*2组男生：30个*3组30个*3组50个*2组下肢爆发力训练左右脚前后跨线跳双脚前后跳脚踝立定跳女生：20个*3组20个*3组20个*2组男生：30个*3组30个*3组30个*2组柔韧练习正压腿立位体前屈站姿拉小腿左右腿各30X2组振动下压20次X2组左右各20X2组放松与整理
1、站姿拉小腿肌肉
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- “洞淘鲜”小吃介绍
- 人工智能在证券风控中的应用-第347篇
- 湖南省长沙市一中初级中学2025-2026学年八年级下学期期末 语文试题（含答案）
- 人工智能驱动的金融合规系统建设-第1篇
- 2026年长春市二道区住房和城乡建设局人员招聘笔试参考试题及答案详解
- 2026中国人民大学党委教师工作部（人才办）招聘1人考试备考题库及答案详解
- 2026上饶宁能生物质发电有限公司招聘8人笔试备考试题及答案详解
- 江西省吉州窑文化旅游投资有限公司2026年面向社会公开招聘1名工程管理岗的考试模拟试题及答案详解
- 简阳市人民政府新市街道办事处公开招聘编外人员的考试模拟试题及答案详解
- （2026）小儿化脓性脑膜炎的护理课件
- 2024年《广西壮族自治区房屋修缮工程消耗量定额（建筑装饰工程）》
- 2025高三英语高考高频短语搭配1000组
- 钢结构危险性较大分部分项工程专项施工方案
- 创意色彩学 邵永红- 教学大纲
- 2024中国痛风诊疗新指南
- 踝泵运动课件参考文献
- 南宋宗室词人赵师侠及其《坦庵词》研究：时代、身份与词风的交织
- 医院办公室管理PDCA案例
- 2025年劳动人事争议仲裁员培训考试试题及答案以及劳动合同法复习重点
- 融资租赁项目经理笔试试题及答案
- IPCWHMAA620D-2020EN 电缆和线束组件的要求与验收
评论
0/150
提交评论