高考心理辅导：让每天都成功

高考心理辅导:让每天都成功每位同学都希望在高考中能正常发挥甚至超常发挥,在高考中要正常发挥甚至超常发挥凭借的是什么吗?凭的就是良好的心理素质,那么考前优化情绪强化信心就非常有必要了。一、把目标定在每一天有学生说:老师,只有20多天了,现在努力还会不会有成果?我已经堕落两年多了,人家已经是宝马、奔驰车了,我还是手扶拖拉机。我觉得我还有好多知识没掌握。我家里人又非常希望我考上大学,我现在很痛苦。可想他对读书的恐惧。大家知道生命中所有的真理都来自于日常生活。请问你是否算过你手表的秒针一年内嘀嗒多少次啊。我替你算过了:秒针一年内嘀嗒约32万次。假如你是秒针,我跟你说:可怜的秒针啊,你一年内要嘀嗒32万次,你觉得怎么样?累。假如我跟你说:亲爱的秒针啊,你每次只要嘀嗒一下,你觉得怎么样?很轻松。你知道什么意思吗?秒针一年内要嘀嗒32万次,就相当于你们高中三年内要做很多的练习,进行很多的考试,复习很多的功课一样,很累。但秒针每次只要嘀嗒一下,就相当于你们每时每刻,只要面对人生的一道难题就可以了。同学们,你懂我的意思吗?中国国产汽车,卖得最好的一个品牌:奇瑞。他的创始人显然学过心理学,动员大会是这样开的:朋友们,为了创造我们的民族品牌,我们必须奋斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后,他说:我们再干五十天。我们继续奋斗五十天,结果奋斗了五百天。如果一开始,他宣布:为了创造我们的民族品牌,我们必须奋斗五百天。估计一百多人都逃掉了。因为五百天太难了,你们懂我意思吗?你们的父辈有时活着很累,他在想:我儿子今年要高考了,他这个分数能考第几批次啊,应该报什么专业呢?这个专业能找到工作吗?一个月能有多少工资,一千多块钱,什么时候买得起房子,连房子都没有,谁会嫁给他啊。他为什么会那么累,因为他的目标太远了。在一个大目标面前,我们常常会因目标的遥远和艰辛感到气馁,甚至怀疑自己的能力。而在一个小目标面前,我们却往往会充满信心地完成。有些急功近利的人,一开始就给自己订下大目标,天长日久,当他发现目标离自己仍很远时,就常常会自馁而放弃努力。长远目标固然是很重要,而仅仅有长远的目标,一个人是不会有明确的行动的。请问生命中什么目标才是最重要的呢?那就是每时每刻的生活,把你每天的目标写下来,并且一天的目标又要把它分解成一小时的目标。所有的目标能不能完成就在于一小时的目标能不能完成。刚才提到的那位同学说别人已经是宝马奔驰了,而自己还是拖拉机,一想到还有那么多知识没掌握就心慌,其实我要表达的是,在很多同学面前可能还有一大堆练习、考试要做,但我们应该把目标锁定在眼前的这些任务上。把手头的工作当作唯一重要的事情去做,全身心的投入,因为你只有做好了手头的这些事情你才有可能实现今天的目标、这个星期的目标、这个月的目标等较长远的目标,同学们你们说是这样吗?二、树立成功的信念有的同学可能说,老师我已经听懂你的意思了,你的意思是叫我们不要去想太多的东西,就着眼于眼前的、手头的事情就可以了,我也想这样可我就是做不到。你做不到那是因为你还少了一个信念,什么信念了?这就是我要送给大家一句话,这句话是一个信念,那就是:今天我必须成功!记住,是今天,不是明天,更不是高考,因为所有人生的成功,只能今天成功了,人生才可能成功。有同学对我说:老师,你能保证我高考一定成功吗?我怎么可能保证你高考一定成功呢?但我必须让你保证:今天我必须成功。很多同学会说:老师,口号对我没用啊。你知道口号怎么才能对自己有用呢?那就是要经常重复暗示。一个新华社的记者一次打入一个地下组织:小偷集团,了解小偷是怎么工作呢?发现正规的小偷,都有一个机构,组织严密,有一个培训师,穿着西装,打着领带,口才很好。他每天早上说:先生们,女士们,你们知不知道:人生来都是平等的。人生来是一样的贫穷一样的富有。但为什么后来你们成为穷人,他们成为富人呢?因为我们这个社会制度出了问题,你口袋里的钱到了他们口袋里,现在你们有责任把属于你们的钱拿回来。你们知道:这有多荒谬啊。但只要经过一个礼拜的培训后,那些小偷都很兴奋了:哦哦哦。他们行动了,在马路上你把他抓住了,你在想:这小偷怎么不会脸红。他在想:我为何要脸红?这本来就是属于我的钱,我有责任把它拿回来,这是我的神圣使命啊。他们有着坚定的信念,为什么?因为他们在不断地重复暗示。当然你们不要有这种错误的信念,你们要建立正确的信念。早上你不想起来时重复一次:今天我必须成功,你就会从床上跳起来了。上课你不想听时重复一次:今天我必须成功,你就会听进去了。要树立成功的信念,不断的提醒自己。三、用存在的就是合理的观念去处理各种问题有个同学对我说:老师,问题是我现在有很多问题解决不了哦,高考临近,我发现自己反而自卑了,上课容易走神了,睡眠质量下降了,跟别人也没法沟通了。我送大家第二句话:存在就是合理的。有个同学成绩在全级都是前十名,他找到我说:老师,我很自卑,啊?全级前十名还很自卑?你知道他说什么吗?他说:老师,我现在很担心,万一高考失败了,我还能活吗?你问问我们学校的老师,有哪个敢说自己一直很自信啊。不可能,他偶尔也会自卑,因为自卑是存在的,所以它是(合理的。有人问我说:那我上课容易走神呢?走神是因为想象力特别丰富,所以偶尔走神是存在的,所以它是(合理的。还有个同学急急忙忙找到我说:老师,你一定要帮帮我啊,我的成绩快保不住了,我问她发生什么事了,她支吾了半天不好意思说:不久前有个男生喜欢我了,后来我也喜欢他了,慢慢的想法多了,对学习分心了,成绩也下降了,请问老师,我该怎么办呢?还有个同学说我暗恋的那个女生很优秀,她学习很认真,一看到她我就有动力了,结果我的学习成绩也进步了,还有个同学说,我喜欢的那个他去年考上大学了,他承诺过一定等我考上大学,所以我定了个目标一定要考上跟他一样的大学,可是前段时间我听说他变心了。在你们这个年龄阶段,很容易被异性的某个优点所吸引而喜欢对方,这很正常,你们现在的关系是介于友情和爱情之间很微妙很纯洁的情感,请继续保持,你知道为什么那个大学生会变心呢?因为他在中学阶段接触到的异性朋友都是来自很小范围的异性,这个时候他有高考的压力,他的思想不自由,等到了大学就不一样了,他接触到来自五湖四海的朋友,而这时他的学习压力很小,所以,他的思想很自由了,他会慢慢的去寻找适合自己的那位,所以这个变心是一个成长过程。那你该怎么办呢?为什么它会影响你的学习呢?因为你把它放大了,现在我读一篇文章给大家听,毛泽东先生写的:主要矛盾与次要矛盾,毛主席说了,人只要解决主要矛盾就可以了,次要矛盾随着时间的推移会自行解决的。请问:现在你们的主要矛盾是什么?高考。你立刻把你的高考目标、学习计划制定好,交给你信任的人来监督你,直到高考结束。还有同学说,马上要高考了,我强迫自己不要想她了,可我还是想她了,你怎么可能不想她呢,现在我让大家来做个小试验,请大家头脑中可以想任何东西,但就是不要去想天上飞的大象,请问你想到了什么?大象,你在想大象怎么可能在天上飞呢,这不是开玩笑吗?所以我教大家一个方法,一想她了,立刻把你的目标写下来,因为目标是最能转移注意力的,所以请各位记住,你喜欢别人,别人喜欢你,是存在的,所以它是(合理的。那有同学要问,那没有人喜欢我呢,没人喜欢你也是存在的,所以它也是(合理的,时候未到,不要着急。每个人偶尔都会自卑,我也会啊,当我自卑的时候,我的大脑中只有四个字:立刻行动,你就不一样了,你会把它当成问题,你在想:为什么我会这么自卑啊?是不是我爸妈基因不太好啊,他们对我的关心太少了,我们班主任总是拿眼睛白我,是不是我有什么性格缺陷呢?上帝啊,你为什么这么不公平阿,因为你把自卑当成了问题。去年有个高考生,在高考前跟我说:我现在每天在想一个问题,我在想,高考六号七号我一定会失眠的。我问她你有没有看过打麻将三天三夜不睡觉精神很好的人啊,他说有啊,为什么,因为他们想赢钱,高考六号七号你是很兴奋的,因为你想挑战人生,两天两夜不睡觉,根本不会影响你发挥,人有两种睡眠状态,一种是浅睡眠,一种是深睡眠,交替运行,大脑细胞在交替休息。马上要高考了,天气又那么热,你们又那么兴奋,睡不着没关系,只要记住两个字:躺着,躺着就可以了,很多同学很有意思,我一定要睡着,否则明天上课就没有精神,于是采用最老土的方法催眠:数小绵羊,一只两只三只,数到5000只还没有睡着。为什么,因为他在努力的数小绵羊。你们会不会骑自行车啊,什么时候你们骑上自行车,盯着学校的一棵树,告诉自己,我千万不能撞上这棵树,我绝对不能撞上这棵树,我一定不能撞上这棵树,当你数到第十遍的时候,你就撞上了,因为你在努力的撞树。印度有个伟大的哲学家叫奥修,他打了个比方很贴切,他说:人的大脑就像天空,可以承载无限的信息量,人的杂念就像天上的云,随时会来,随时会走。同学们,人的内心产生的焦虑、紧张、恐惧、堕落,都是社会的一种缩影,它们是存在的,所以也是合理的。记住:解决心理学的第一个方案就是:不要把存在的事实当成问题,接受它,让它跟你和谐相处,你一接受它,发现它立刻消失了,你一紧张,哦,紧张,没有了,如果你问自己:为什么我会紧张呢?就越来越紧张了。四、动力来自于对未来生活美好的想象与憧憬、描绘有同学说:老师,我学习只能学三天,学了三天就没动力了,想堕落了。动力来自于哪里?动力来自于对未来生活美好的想象与憧憬、描绘。有个少年作家叫蒋方舟,17岁,已经写了很多书,她最大的梦想是做个演员,获得嘎纳金像奖。有时她也很累不想学时,她把自己关在浴室里,拿一瓶沐浴露当话筒,想象一下站在领奖台上的感觉:亲爱的观众朋友们,我很爱你们,我今天能够站在这里,首先我要感谢我的爸爸妈妈。两分钟后心情很快能够好起来继续学习了。当你学累了,不想坚持下去了,就在头脑中想象几个月之后走在大学校园中的你,这时你就在心里呐喊:啊,我的大学,我来了,你等着我。有位学生说:老师,得到你的激励,我现在很有动力,但我怕我坚持了一天就没感觉了。一辆车在马路上跑要不断地加油。人也是一样,要不断地激励自己。而用对未来美好生活的憧憬来激励自己效果最好。五、如何化解压力第一个方法:你一产生压力立刻把它写下来。这是一个很好的方法,你把你感受到的压力全部写下来,再逐条去分析,有没有什么事实证明它们是存在的,之后很多同学发现大部分都是自己想象出来的。第二个方法,合理宣泄法。一个人的大脑如果被消极情绪占据着是不可能很好的做其他事情的,就象一个装满了污水的杯子,你要想往里面倒清水,倒得进吗?倒不进,你必须先把污水倒出去,才能装清水,我们的大脑也是一样,你要想静下来学习首先要把这些坏情绪倒出来。怎么倒了?1.痛痛快快哭一场眼泪可以杀菌。2.大喊几声跑到校外一个没人的田野里,大声的喊出来之后就特舒服。其实这也是一种将心理的能量发泄出去的一种方式。另外大家在早晚读读书的时候也可以尽量大声地读出来。3.适当的运动4.听音乐、唱歌一般来说,当你情绪低落时,可以听一些振奋性的音乐。比如你正陷入考试失败的沼泽中,那你可以听听刘欢的《重头再来》,张雨生的《我的未来不是梦》等。5.腹式呼吸放松训练大家都有这样的体验,当我们心情紧张、焦虑时,不仅是大脑会紧张,而且呼吸也会变得急促,特别是心脏跳动也会加快。如果我们能够采取一定的方法,先让我们的呼吸变得顺畅了,那么我们的心脏跳动会平静下来,情绪的紧张、焦虑也会随之消失。实践证明腹式呼吸放松训练确实可以达到这样的目的。(1练习的时候可以采取坐姿、站姿或躺下,眼睛可以睁着,也可以闭着。要尽可能让自己觉得坦然、舒服。(2将意念集中于你的腹部,并将注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上,缓慢地通过鼻腔深吸一口长气,同时心中慢慢地从1数到5。(3当你慢慢地深吸一口长气时,尽力扩充腹部,想象着一只气球正在充满空气。(4屏住呼吸,从1数到5。心中默念:1-2-3-4-5。(5现在慢慢地通过鼻腔呼气,同时心中默念1-2-3-4-5。呼气时要慢慢收缩腹部,想象着一只气球在放气。(6重复以上过程7次。每天,只要一有时间,你就争取做几次腹式呼吸放松训练。如果你坐在课桌前,感到疲倦了,做一做腹式呼吸放松训练,或者躺在床上,做一做。只需做几分钟,就能大大改变你的情绪。六、高原反应在问卷调查中以及咨询过程中,很多同学的反映:越是接近高考,成绩越是裹足不前,怎么复习都不见成效,似乎还退步了,他们不仅困惑、更觉紧张。其实这也是学习中的一种症状——高原反应。高考前,出现“高原反应”,一个原因是学习方法没有及时调整好。在每个复习阶段都有不同的复习方法,在接近高考的过程中,老师带领的复习方法有所变化,而学生没有及时改变或适应这些学习方法,所以就感觉学不到东西,成绩也就裹足不前。一个原因是生理障碍和动力障碍。高考复习是一种艰苦紧张的脑力劳动,长时间处于过度疲劳状态,使考生思维迟钝,复习效率降低。为此,考生要积极参加体育锻炼和其他有益的课外活动,或者听听音乐,消除心理疲劳,或者周末适当地休息。动力障碍主要是由于高考目标不明确,对自己要求不高,又缺乏学习的兴趣,感到复习枯燥无味,使复习劲头降低。为此,大家要进一步明确高考目标,端正学习态度,克服困难,鼓起奋进拼搏的勇气,争取高考复习的胜利。有同学问:我成绩不太好,可不可以不高考。不行,你高考考什么学校并不重要,重要的是假如你放弃了高考,你就会养成一种放弃的习惯,以后碰到什么困难你