第六章社会体育活动原则内容与方法课件

第六章社会体育活动原则、

内容与方法陈章玉1第六章社会体育活动原则、

内容提要本章阐述了社会体育活动的原则、内容与方法。介绍中外不同的主要健身方法于段的内容种类和各自特点，康复体育的概念、特点、禁忌症和适应症及其常采用的手段方法，休闲体育的基本概念、产生与发展过程及它们的特点与作用。概括沦述了在大众健身活动中常用的练习方法和指导方法。2内容提要本章阐述了社会体育活动的原则、内第一节：社会体育活动的原则第二节：社会体育活动的内容第三节：社会体育活动练习方法第四节：社会体育活动指导方法3第一节：社会体育活动的原则3掌握题l.我国创造发展了哪些健身方法?这些健身方法具有哪些特点?2.简述康复体育的概念、特点、手段方法及适应症与禁忌症。3.开展休闲体育的意义是什么？休闲体育可以按照哪些条件进行分类?简述休闲体育的特点、作用。4.什么是重复练习法、变换练习法、间歇练习法和持续练习法?试设计一组变换运动负荷的练习。5.如何正确运用讲解方法和示范方法?6.什么叫预防和纠正错误法?在体育练习过程中，产生错误动作的原因有哪儿?如何纠正错误的动作?4掌握题l.我国创造发展了哪些健身方法?社会体育活动可以分为3类，第一类是指国家组织的大规模的群体性活动，如中国的“全民健身计划”，“一二一启动工程”，“五个亿万人群”等，第二类是指一个城市、社区、企业事业单位、甚至一个街区内的群体性的活动，如春节环城长跑比赛、社区太极拳表演、工厂广播操比赛、街区家庭运动会等；第三类是指个人参加的各种健身康复、娱乐体育、休闲体育活动，这类活动是直接与每个参与者有关的。如果说对前两类偏重组织管理，那么对后一类更侧重的是知识传授和技术方法的指导。本章主要讲述的就是第三类活动。5社会体育活动可以分为3类，第一类是指国家组织的大规模的群体性第一节社会体育活动的原则一、以人为本的原则二、科学求实的原则6第一节社会体育活动的原则一、以人为本的原则6一、以人为本的原则以人为本是我们发展体育事业、开展社会体育工作的出发点和归宿。社会体育工作的主要任务是：采用多种方式，发动、引导、组织社会成员开展经常性的体育健身活动，提供门类众多的体育服务，满足社会成员的体育需求，增强体质，提高身心健康水平和生活质量，求得人的全面、协调、完善的发展，求得民族素质的提高。因此，在社会体育领域必须建立起服务的思想和观念，做到社会体育的亲民、便民和利民。要努力构建面向大众的多元化体育服务体系。而构建群众性体育服务体系，要着重抓好3个环节：一是建设群众健身场地，方便群众就地就近参加体育活动；二是健全群众体育活动组织，建立社会体育指导队伍和社会化的群众体育网络，完善国民体质监测系统；三是举办经常性群众体育活动，丰富群众文化生活，倡导健康、科学、文明的生活方式。7一、以人为本的原则以人为本是我们发展体育事业、开展社会体育工二、科学求实的原则在开展社会体育的实际活动时一定要讲求科学性，做到以下几点：运动负荷适宜循序渐进持之以恒因人制宜8二、科学求实的原则在开展社会体育的实际活动时一定要讲求科学性适宜运动负荷，是指在身体锻炼中，运动负荷的安排要合理适度，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际承受能力。为使运动的负荷适宜，必须做到：掌握锻炼强度把握锻炼时间确定锻炼频度9适宜运动负荷，是指在身体锻炼中，运动负荷的安排要合理适度，使循序渐进是指身体锻炼、身体娱乐的内容方法、技术难度和运动负荷等，应按由小到大、由浅入深的合理顺序安排。学习身体锻炼的知识必须遵循由易到难的认知规律，提高锻炼技术必须遵照泛化、分化到自动化的动作技能形成规律，增强身体的机能和素质需要经过刺激、适应、再刺激、再适应的连续过程。因此，循序渐进、逐步提高是必要的。循序指遵循规律，注重次序。要按照知识、技术、技能的内在联系，由易到难、由小到大地安排练习次序。渐进指平稳发展，逐步提高。锻炼过程中既不能只是简单重复几次的内容，又不能操之过急，要求天天有提高。要特别预防伤害事故和疾病发生，否则将大大延缓渐进过程。10循序渐进是指身体锻炼、身体娱乐的内容方法、技术难度和运动负荷持之以恒的锻炼原则，指锻炼者以相对稳定的时间节奏和周期，连续、经常、不间断地从事身体锻炼。通过锻炼增强体质，使身体产生形态、机能、生理、生化等多方面的变化，是日积月累的渐进过程。并且，锻炼在身体方面所取得的良好效果，具有不稳定性。较长时间停止锻炼，身体机能将逐步衰退，直至原有水平。因此,身体锻炼必须连续、经常、持之以恒。11持之以恒的锻炼原则，指锻炼者以相对稳定的时间节奏和周期，连续因人制宜是指根据锻炼者年龄、性别、体质状况、客观条件及锻炼目的等个人特点，合理确定锻炼的内容、方法和运动负荷，使之符合实际需要。个体的差异普遍存在，锻炼的客观条件也千差万别，锻炼者要实现不尽相同的锻炼目的，必须在众多的体育手段中进行恰当的选择。因此，强调针对性和从实际出发是必要的。12因人制宜是指根据锻炼者年龄、性别、体质状况、客观条件及锻炼目考虑的个人因素体质状况健康水平年龄特点性别特点职业特点锻炼目的兴趣爱好技术基础13考虑的体质状况健康水平年龄特点性别特点职业特点锻炼目的兴趣爱第二节社会体育活动的内容一、健身类体育活动二、康复类体育活动三、休闲类体育活动14第二节社会体育活动的内容一、健身类体育活动14★概念健身类体育活动是指正常人为了达到一定的健身、健心、健美目的所采用的具体的活动内容与方式。(一)中国传统健身方法的基本内容与特点1．民族传统健身方法的基本内容2．民族传统健身方法的基本特点15★概念15经搜集整理，现行的方法共有24种传统拳、功、操、经、法，它们分别是：易筋经、八段锦、五禽戏、洗髓经、练功十八法、武术基础练习、武术操、少年长拳、气功养生八法、导引养生功、太极健身功、三一二经络锻炼法、全身保健功、健身按摩十八法、古代养生卧功、经脉导引养生功、古代头颈保健法、五禽戏健身操、陈式太极拳二十式、定位太极拳、太极长寿棒功、红砂掌、自我按摩保健法等。另外，属于这类传统健身方法的还有：太极拳(包括简化二十四式太极拳、四十八式太极拳、八十八式太极拳)、三十二式太极剑、古代导引、十二段锦、太极六段拳、保健功十六法、静坐(坐禅)法、婆罗门十二势、赤松子十八法、老子四十二式等。16经搜集整理，现行的方法共有24种传统拳、功、操、经、法，它们2．民族传统健身方法的基本特点(1)神形兼顾(2)动静结合(3)内外俱练(4)锻炼与养护结合(5)健身与卫生结合(6)善于模仿动物，向自然学习，创造独特有效的健身方法172．民族传统健身方法的基本特点(1)神形兼顾17(二)目前社会体育活动中流行的健身方法1.徒手体操类(1)以青年为健身对象的操、舞，如第七套广播体操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操等；(2)以中老年为健身对象的徒手操、舞；(3)木兰拳、健身标准操、中老年迪斯科健身操、老人立式健身操、简易动静结合健身法、手膝爬行健身操；(4)以锻炼某一专门部位或特殊功能为主的徒手操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰功、降压保健操等。(5)不同年龄人群普遍适用的徒手操、舞，如六段运动、“一二一”健身踏步操、大众健身舞、双人伸展练习法、全民健身操等。18(二)目前社会体育活动中流行的健身方法1.徒手体操类182．其他健身方法(1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走、步行功、俯卧撑、台阶练习等。(2)持槭健身方法：主要有跳绳，踢毽，跳皮筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另外较流行的还有拔河、爬杆、舞龙、舞狮子、顶杠、打手毽、跳竹竿、踩高跷、抛绣球等。(3)表演与竞技性较强的健身方法：主要有摔跤、搏击、秋千、赛龙舟、木球、毽球、竹球、竹铃球、抢花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋竞技等。192．其他健身方法(1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走(三)国外健身方法的种类与特点1、国外健身方法的种类(见课本)(1)户外活动：健步长走、健身慢跑、滑雪、滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、划船、帆船、骑自行车、钓鱼、野营、定向越野、棒球、垒球、秋千、骑马、赛马、高尔夫球、木滚球(2)室内活动：保龄球、弹子球、室内游泳、旱冰、舞蹈、健美操、健美运动、沙壶球、骑健身车、瑜珈、静思冥想等。20(三)国外健身方法的种类与特点1、国外健身方法的种类(见课本2、国外健身方法的主要特点(1)崇尚自然，喜爱户外活动(2)具有浓郁的民族文化与地域特色(3)利用现代科技文化，创造新的健身娱乐手段(4)追求挑战、惊险、刺激的健身与娱乐项目日益增多212、国外健身方法的主要特点(1)崇尚自然，喜爱户外活动21二、康复类体育活动★概念康复体育是根据伤病的特点，采取体育手段或机体功能练习的方法，以达到伤病预防、治疗和康复目的的一门应用学科。22二、康复类体育活动★概念22(一)康复体育的特点1.积极主动性2．系统全面性3．自然无害性23(一)康复体育的特点1.积极主动性23(二)康复体育的适应症及禁忌症1．康复体育的适应症(1)运动器官损伤病：骨与关节损伤及其后遗功能障碍、颈椎病、肩关节周围炎、腰腿痛、脊柱畸形及扁平足、断肢再植、人工关节等。(2)内脏器官系统疾病：高血压、动脉硬化、冠心病、心肌梗塞(恢复期)、慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺结核、矽肺、溃疡病、内脏(肾、胃)下垂、习惯性便秘、子宫位置不正、盆腔炎等。(3)代谢障碍疾病：糖尿病、肥胖病等。(4)神经系统疾病：各种原因(创伤性、炎症性、脑血管意外等)所致瘫痪、神经衰弱、脑震荡后遗症等。(5)需长期卧床及手术后病人。24(二)康复体育的适应症及禁忌症1．康复体育的适应症242．康复体育的禁忌症(1)绝对禁忌症：①亚急性疾病；②体温升高；③全身症状严重、脏器功能丧失代偿期；④锻炼中可能发生严重合并症：如消化道出血、呼吸道出血、动脉瘤、体内金属异物可能损伤血管和神经等；⑤癌症有明显转移倾向等。(2)相对禁忌症：①女子经期血量过多；②骨折未愈合部位等。252．康复体育的禁忌症(1)绝对禁忌症：①亚急性疾病；②体温升(三)康复体育的手段及方法医疗性运动我国传统体疗手段医疗体操适应性体育活动手段26(三)康复体育的手段及方法医疗性运动我国传统体疗手段医疗体操医疗体操的分类(1)按照运动形式来分：可分为等长练习、等张练习和等速练习3种。(2)按照肌肉收缩类型来分：可以分为向心收缩、离心收缩两种。(3)按照是否使用器械来分：可分为徒手医疗体操和器械练习两大类。(4)按照活动时用力方式来分：可分为被动运动、助力运动、主动运动、抗阻运动以及促进运动。(5)按照锻炼的目的来分：可分为加大关节活动幅度的练习、增强肌肉力量练习、力量耐力练习、放松练习、矫正练习、呼吸练习、协调性练习、平衡练习、牵张练习、有氧练习等。27医疗体操的分类(1)按照运动形式来分：可分为等长练习、等张练医疗性运动的分类(1)走、慢跑、骑自行车、上下楼梯等周期性运动。(2)游泳、划船等水上运动。(3)球类运动。28医疗性运动的分类(1)走、慢跑、骑自行车、上下楼梯等周期性运我国传统体疗手段康复体育中常用的传统体疗手段包括气功及各种拳法，如放松功、内养功、强壮功、五禽戏、八段锦、太极拳等。29我国传统体疗手段康复体育中常用的传统体疗手段包括气功及各种拳适应性体育活动适应性体育活动是经过修改，使其适应各种不同残疾的体育活动。它包括特殊体育教育(盲、聋哑、弱智体育教育等)、伤残人体育活动、伤残人运动竞赛和残疾人的康复。其目的是促进残疾人身体上和精神上的康复。适应性体育活动的主要内容有游泳、基本体操、某些田径项目、球类游戏(坐地排球、铃球等)、骑马、划船、野营以及滑冰、滑雪等。30适应性体育活动适应性体育活动是经过修改，使其适应各种不同残疾三、休闲类体育活动休闲体育是指人们在余暇的时间里，为了丰富生活、增进健康、调节精神，而进行的放松身心的各类体育活动。休闲体育以消遣、休闲、健身为目的，内容选择以个人爱好为前提，如游戏、球类活动、郊游、垂钓、登山等。参加休闲体育运动可以寻求生理和心理上的放松，运动强度不大，令人轻松愉快，具有安抚身心、消除疲劳的功效。休闲体育强调的是心情的放松、身体的舒适、情感的释放，从而获得身心的满足。31三、休闲类体育活动休闲体育是指人们在余暇的时间里，为了丰富生(一)休闲体育的特点简化内容，简便易行团结协作，老少咸宜自主安排，自我调节32(一)休闲体育的特点简化内容，简便易行团结协作，老少咸宜自主(二)休闲体育的作用使人体在紧张劳动之余获得积极性休息增强体质，增进健康增强身心对环境的适应能力丰富生活内容，培养终身体育意识33(二)休闲体育的作用使人体在紧张劳动之余获得积极性休息增强体(三)休闲体育的分类1、按活动形式分(1)观赏类活动(2)练习类活动34(三)休闲体育的分类1、按活动形式分342．按活动作用分

(1)主要满足身体享受需要的活动：如体育舞蹈、体育游戏等。

(2)主要满足心理需要的活动：如各种棋牌活动、电子竞技活动。

(3)身心综合需要的活动：这类活动对身心调节起到综合的作用，如踏青、垂钓等。352．按活动作用分(1)主要满足身体享受需要的活动：如体3．按活动场所分(1)室内休闲体育健身活动。(2)户外休闲体育健身活动。363．按活动场所分(1)室内休闲体育健身活动。36(四)休闲体育开展的原则非功利性原则愉悦性原则业余性原则37(四)休闲体育开展的原则非功利性原则愉悦性原则第三节社会体育活动的练习方法身体练习方法是指人们为了增强体质、娱乐身心而专门进行某项健身活动所采用的具体练习形式与手段。不同的锻炼任务和活动内容，可选择不同的身体练习方法；同一种练习方法也可为不同的活动内容服务。在大众健身活动中，不但根据不同年龄和人群的特点选择活动练习的内容项目，而且要根据不同内容与锻炼目的来选择练习方法。只有身体练习方法得当，才能确保健身的实效性与科学性。38第三节社会体育活动的练习方法身体练习方法是指人们为了增强体重复练习法持续练习法变换练习法间歇练习法练习方法39重复练习法持续练习法变换练习法第四节社会体育活动的指导方法讲解法预防和纠正错误法示范法练习中的保护与帮助法40第四节社会体育活动的指导方法讲解法预防和纠正错误法示范法讲解法是指导者用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，分析动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者学习掌握动作技能。运用讲解法时须注意以下几点：讲解要做到精讲讲解要注意语言的科学性讲解要注意语言的艺术性要正确运用体育术语讲解中可使用口诀41讲解法是指导者用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，示范法动作示范是体育指导的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要途径。示范与讲解构成了体育指导中最根本的指导方法。示范是把要教的内容变成直观的形象，指导者做一个正确的示范动作，锻炼者马上就能对所学的动作进行模仿练习。所以，示范是讲解的直观化，讲解是示范的抽象和深化，两者相辅相成，组成了体育指导中最普遍、最有效的指导方法。42示范法动作示范是体育指导的重要方法，它是贯彻直观性原则的重要正确地运用示范法，要做到下列几点：示范要正确合理示范要有明确的目的性示范的位置必须使每个锻炼者都能看清楚示范的次数要恰当，示范的时机要合适43正确地运用示范法，要做到下列几点：示范要正确合理示范要有明确预防和纠正错误法锻炼者在学习和掌握各项运动技能的过程中，不可避免地会出现各种各样的错误，这些错误的动作不仅会使锻炼者产生不科学的动作定型，还可能会对身体产生不良影响以至于出现伤害身体的事故。因此，预防和纠正错误是指导体育锻炼中的一种重要方法。44预防和纠正错误法锻炼者在学习和掌握各项运动技能的过程中，不可(一)产生错误动作的原因1.由于指导者对教材钻研不透、理解不深，在讲解与示范中传授了错误的知识概念，或是指导中抓不住重点难点，造成锻炼者理解上的错误。2.练习项目的安排和指导法的选择与锻炼者的接受能力差距过大，也会造成较大范围的错误动作。3.由于锻炼者对所学的内容缺乏明确的目的，练习时积极性不高，态度不认真；或由于所学的动作难度大、运动量大而产生畏难、怕苦等情绪。4.锻炼者在学习一个正确的动作前，原有错误技能的迁移。45(一)产生错误动作的原因1.由于指导者对教材钻研不透、理解不(二)纠正错误动作的注意点1．发现锻炼者在练习中有错误动作时，首先要分析其产生的原因。2．纠正错误要抓主要矛盾。3．纠正错误动作时，一定要视存在同样错误动作的锻炼者人数来确定纠正的形式。46(二)纠正错误动作的注意点1．发现锻炼者在练习中有错误动作时四、练习中的保护与帮助法(一)保护法1．他人保护2．自我保护(1)紧握器械，及时停止练习或跳下器械，是最简单而常用的自我保护方法。(2)利用惯性顺势做屈臂、团身、滚动、滚翻、空翻或下蹲等动作，以减缓冲击地面的力量。(3)改变身体姿势或动作性质。47四、练习中的保护与帮助法(一)保护法47(二)帮助法1．直接帮助2．间接帮助48(二)帮助法1．直接帮助48(三)保护与帮助的运用保护与帮助在体育运动中只是一种手段，它的最终目的是在保障练习者安全的基础上，加快动作的学习过程，促进技术的提高，最后能独立完成动作。因此，在练习过程的不同阶段，对保护与帮助的运用应有所侧重。运动生理学中指出，动作技能的形成可分为泛化、分化和建立动力定型3个阶段，即分为粗略掌握动作阶段、改进与提高动作阶段和巩固与运用自如阶段。在第一阶段中，一般以帮助为主，在第二阶段中保护与帮助交替运用；在第三阶段中，以保护为主，最后脱离保护，独立完成动作。49(三)保护与帮助的运用保护与帮助在体育运动中只是一种手段，它(四)对保护、帮助者的要求l.要有高度的责任感2.要熟悉动作的技术，掌握正确的保护与帮助的方法3.要了解练习者的特点，做到区别对待总之，保护与帮助是一项较为复杂的工作，它具有一定的技巧性和艺术性。作为保护者，他需要有敏锐的观察、积极的思维、正确的分析和及时的判断，并应以无比的热情，从精神、助力上给锻炼者以诚挚的保护与帮助。

50(四)对保护、帮助者的要求l.要有高度的责任感50谢谢51谢谢51第六章社会体育活动原则、

内容与方法陈章玉52第六章社会体育活动原则、

内容提要本章阐述了社会体育活动的原则、内容与方法。介绍中外不同的主要健身方法于段的内容种类和各自特点，康复体育的概念、特点、禁忌症和适应症及其常采用的手段方法，休闲体育的基本概念、产生与发展过程及它们的特点与作用。概括沦述了在大众健身活动中常用的练习方法和指导方法。53内容提要本章阐述了社会体育活动的原则、内第一节：社会体育活动的原则第二节：社会体育活动的内容第三节：社会体育活动练习方法第四节：社会体育活动指导方法54第一节：社会体育活动的原则3掌握题l.我国创造发展了哪些健身方法?这些健身方法具有哪些特点?2.简述康复体育的概念、特点、手段方法及适应症与禁忌症。3.开展休闲体育的意义是什么？休闲体育可以按照哪些条件进行分类?简述休闲体育的特点、作用。4.什么是重复练习法、变换练习法、间歇练习法和持续练习法?试设计一组变换运动负荷的练习。5.如何正确运用讲解方法和示范方法?6.什么叫预防和纠正错误法?在体育练习过程中，产生错误动作的原因有哪儿?如何纠正错误的动作?55掌握题l.我国创造发展了哪些健身方法?社会体育活动可以分为3类，第一类是指国家组织的大规模的群体性活动，如中国的“全民健身计划”，“一二一启动工程”，“五个亿万人群”等，第二类是指一个城市、社区、企业事业单位、甚至一个街区内的群体性的活动，如春节环城长跑比赛、社区太极拳表演、工厂广播操比赛、街区家庭运动会等；第三类是指个人参加的各种健身康复、娱乐体育、休闲体育活动，这类活动是直接与每个参与者有关的。如果说对前两类偏重组织管理，那么对后一类更侧重的是知识传授和技术方法的指导。本章主要讲述的就是第三类活动。56社会体育活动可以分为3类，第一类是指国家组织的大规模的群体性第一节社会体育活动的原则一、以人为本的原则二、科学求实的原则57第一节社会体育活动的原则一、以人为本的原则6一、以人为本的原则以人为本是我们发展体育事业、开展社会体育工作的出发点和归宿。社会体育工作的主要任务是：采用多种方式，发动、引导、组织社会成员开展经常性的体育健身活动，提供门类众多的体育服务，满足社会成员的体育需求，增强体质，提高身心健康水平和生活质量，求得人的全面、协调、完善的发展，求得民族素质的提高。因此，在社会体育领域必须建立起服务的思想和观念，做到社会体育的亲民、便民和利民。要努力构建面向大众的多元化体育服务体系。而构建群众性体育服务体系，要着重抓好3个环节：一是建设群众健身场地，方便群众就地就近参加体育活动；二是健全群众体育活动组织，建立社会体育指导队伍和社会化的群众体育网络，完善国民体质监测系统；三是举办经常性群众体育活动，丰富群众文化生活，倡导健康、科学、文明的生活方式。58一、以人为本的原则以人为本是我们发展体育事业、开展社会体育工二、科学求实的原则在开展社会体育的实际活动时一定要讲求科学性，做到以下几点：运动负荷适宜循序渐进持之以恒因人制宜59二、科学求实的原则在开展社会体育的实际活动时一定要讲求科学性适宜运动负荷，是指在身体锻炼中，运动负荷的安排要合理适度，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际承受能力。为使运动的负荷适宜，必须做到：掌握锻炼强度把握锻炼时间确定锻炼频度60适宜运动负荷，是指在身体锻炼中，运动负荷的安排要合理适度，使循序渐进是指身体锻炼、身体娱乐的内容方法、技术难度和运动负荷等，应按由小到大、由浅入深的合理顺序安排。学习身体锻炼的知识必须遵循由易到难的认知规律，提高锻炼技术必须遵照泛化、分化到自动化的动作技能形成规律，增强身体的机能和素质需要经过刺激、适应、再刺激、再适应的连续过程。因此，循序渐进、逐步提高是必要的。循序指遵循规律，注重次序。要按照知识、技术、技能的内在联系，由易到难、由小到大地安排练习次序。渐进指平稳发展，逐步提高。锻炼过程中既不能只是简单重复几次的内容，又不能操之过急，要求天天有提高。要特别预防伤害事故和疾病发生，否则将大大延缓渐进过程。61循序渐进是指身体锻炼、身体娱乐的内容方法、技术难度和运动负荷持之以恒的锻炼原则，指锻炼者以相对稳定的时间节奏和周期，连续、经常、不间断地从事身体锻炼。通过锻炼增强体质，使身体产生形态、机能、生理、生化等多方面的变化，是日积月累的渐进过程。并且，锻炼在身体方面所取得的良好效果，具有不稳定性。较长时间停止锻炼，身体机能将逐步衰退，直至原有水平。因此,身体锻炼必须连续、经常、持之以恒。62持之以恒的锻炼原则，指锻炼者以相对稳定的时间节奏和周期，连续因人制宜是指根据锻炼者年龄、性别、体质状况、客观条件及锻炼目的等个人特点，合理确定锻炼的内容、方法和运动负荷，使之符合实际需要。个体的差异普遍存在，锻炼的客观条件也千差万别，锻炼者要实现不尽相同的锻炼目的，必须在众多的体育手段中进行恰当的选择。因此，强调针对性和从实际出发是必要的。63因人制宜是指根据锻炼者年龄、性别、体质状况、客观条件及锻炼目考虑的个人因素体质状况健康水平年龄特点性别特点职业特点锻炼目的兴趣爱好技术基础64考虑的体质状况健康水平年龄特点性别特点职业特点锻炼目的兴趣爱第二节社会体育活动的内容一、健身类体育活动二、康复类体育活动三、休闲类体育活动65第二节社会体育活动的内容一、健身类体育活动14★概念健身类体育活动是指正常人为了达到一定的健身、健心、健美目的所采用的具体的活动内容与方式。(一)中国传统健身方法的基本内容与特点1．民族传统健身方法的基本内容2．民族传统健身方法的基本特点66★概念15经搜集整理，现行的方法共有24种传统拳、功、操、经、法，它们分别是：易筋经、八段锦、五禽戏、洗髓经、练功十八法、武术基础练习、武术操、少年长拳、气功养生八法、导引养生功、太极健身功、三一二经络锻炼法、全身保健功、健身按摩十八法、古代养生卧功、经脉导引养生功、古代头颈保健法、五禽戏健身操、陈式太极拳二十式、定位太极拳、太极长寿棒功、红砂掌、自我按摩保健法等。另外，属于这类传统健身方法的还有：太极拳(包括简化二十四式太极拳、四十八式太极拳、八十八式太极拳)、三十二式太极剑、古代导引、十二段锦、太极六段拳、保健功十六法、静坐(坐禅)法、婆罗门十二势、赤松子十八法、老子四十二式等。67经搜集整理，现行的方法共有24种传统拳、功、操、经、法，它们2．民族传统健身方法的基本特点(1)神形兼顾(2)动静结合(3)内外俱练(4)锻炼与养护结合(5)健身与卫生结合(6)善于模仿动物，向自然学习，创造独特有效的健身方法682．民族传统健身方法的基本特点(1)神形兼顾17(二)目前社会体育活动中流行的健身方法1.徒手体操类(1)以青年为健身对象的操、舞，如第七套广播体操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操等；(2)以中老年为健身对象的徒手操、舞；(3)木兰拳、健身标准操、中老年迪斯科健身操、老人立式健身操、简易动静结合健身法、手膝爬行健身操；(4)以锻炼某一专门部位或特殊功能为主的徒手操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰功、降压保健操等。(5)不同年龄人群普遍适用的徒手操、舞，如六段运动、“一二一”健身踏步操、大众健身舞、双人伸展练习法、全民健身操等。69(二)目前社会体育活动中流行的健身方法1.徒手体操类182．其他健身方法(1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走、步行功、俯卧撑、台阶练习等。(2)持槭健身方法：主要有跳绳，踢毽，跳皮筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另外较流行的还有拔河、爬杆、舞龙、舞狮子、顶杠、打手毽、跳竹竿、踩高跷、抛绣球等。(3)表演与竞技性较强的健身方法：主要有摔跤、搏击、秋千、赛龙舟、木球、毽球、竹球、竹铃球、抢花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋竞技等。702．其他健身方法(1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走(三)国外健身方法的种类与特点1、国外健身方法的种类(见课本)(1)户外活动：健步长走、健身慢跑、滑雪、滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、划船、帆船、骑自行车、钓鱼、野营、定向越野、棒球、垒球、秋千、骑马、赛马、高尔夫球、木滚球(2)室内活动：保龄球、弹子球、室内游泳、旱冰、舞蹈、健美操、健美运动、沙壶球、骑健身车、瑜珈、静思冥想等。71(三)国外健身方法的种类与特点1、国外健身方法的种类(见课本2、国外健身方法的主要特点(1)崇尚自然，喜爱户外活动(2)具有浓郁的民族文化与地域特色(3)利用现代科技文化，创造新的健身娱乐手段(4)追求挑战、惊险、刺激的健身与娱乐项目日益增多722、国外健身方法的主要特点(1)崇尚自然，喜爱户外活动21二、康复类体育活动★概念康复体育是根据伤病的特点，采取体育手段或机体功能练习的方法，以达到伤病预防、治疗和康复目的的一门应用学科。73二、康复类体育活动★概念22(一)康复体育的特点1.积极主动性2．系统全面性3．自然无害性74(一)康复体育的特点1.积极主动性23(二)康复体育的适应症及禁忌症1．康复体育的适应症(1)运动器官损伤病：骨与关节损伤及其后遗功能障碍、颈椎病、肩关节周围炎、腰腿痛、脊柱畸形及扁平足、断肢再植、人工关节等。(2)内脏器官系统疾病：高血压、动脉硬化、冠心病、心肌梗塞(恢复期)、慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺结核、矽肺、溃疡病、内脏(肾、胃)下垂、习惯性便秘、子宫位置不正、盆腔炎等。(3)代谢障碍疾病：糖尿病、肥胖病等。(4)神经系统疾病：各种原因(创伤性、炎症性、脑血管意外等)所致瘫痪、神经衰弱、脑震荡后遗症等。(5)需长期卧床及手术后病人。75(二)康复体育的适应症及禁忌症1．康复体育的适应症242．康复体育的禁忌症(1)绝对禁忌症：①亚急性疾病；②体温升高；③全身症状严重、脏器功能丧失代偿期；④锻炼中可能发生严重合并症：如消化道出血、呼吸道出血、动脉瘤、体内金属异物可能损伤血管和神经等；⑤癌症有明显转移倾向等。(2)相对禁忌症：①女子经期血量过多；②骨折未愈合部位等。762．康复体育的禁忌症(1)绝对禁忌症：①亚急性疾病；②体温升(三)康复体育的手段及方法医疗性运动我国传统体疗手段医疗体操适应性体育活动手段77(三)康复体育的手段及方法医疗性运动我国传统体疗手段医疗体操医疗体操的分类(1)按照运动形式来分：可分为等长练习、等张练习和等速练习3种。(2)按照肌肉收缩类型来分：可以分为向心收缩、离心收缩两种。(3)按照是否使用器械来分：可分为徒手医疗体操和器械练习两大类。(4)按照活动时用力方式来分：可分为被动运动、助力运动、主动运动、抗阻运动以及促进运动。(5)按照锻炼的目的来分：可分为加大关节活动幅度的练习、增强肌肉力量练习、力量耐力练习、放松练习、矫正练习、呼吸练习、协调性练习、平衡练习、牵张练习、有氧练习等。78医疗体操的分类(1)按照运动形式来分：可分为等长练习、等张练医疗性运动的分类(1)走、慢跑、骑自行车、上下楼梯等周期性运动。(2)游泳、划船等水上运动。(3)球类运动。79医疗性运动的分类(1)走、慢跑、骑自行车、上下楼梯等周期性运我国传统体疗手段康复体育中常用的传统体疗手段包括气功及各种拳法，如放松功、内养功、强壮功、五禽戏、八段锦、太极拳等。80我国传统体疗手段康复体育中常用的传统体疗手段包括气功及各种拳适应性体育活动适应性体育活动是经过修改，使其适应各种不同残疾的体育活动。它包括特殊体育教育(盲、聋哑、弱智体育教育等)、伤残人体育活动、伤残人运动竞赛和残疾人的康复。其目的是促进残疾人身体上和精神上的康复。适应性体育活动的主要内容有游泳、基本体操、某些田径项目、球类游戏(坐地排球、铃球等)、骑马、划船、野营以及滑冰、滑雪等。81适应性体育活动适应性体育活动是经过修改，使其适应各种不同残疾三、休闲类体育活动休闲体育是指人们在余暇的时间里，为了丰富生活、增进健康、调节精神，而进行的放松身心的各类体育活动。休闲体育以消遣、休闲、健身为目的，内容选择以个人爱好为前提，如游戏、球类活动、郊游、垂钓、登山等。参加休闲体育运动可以寻求生理和心理上的放松，运动强度不大，令人轻松愉快，具有安抚身心、消除疲劳的功效。休闲体育强调的是心情的放松、身体的舒适、情感的释放，从而获得身心的满足。82三、休闲类体育活动休闲体育是指人们在余暇的时间里，为了丰富生(一)休闲体育的特点简化内容，简便易行团结协作，老少咸宜自主安排，自我调节83(一)休闲体育的特点简化内容，简便易行团结协作，老少咸宜自主(二)休闲体育的作用使人体在紧张劳动之余获得积极性休息增强体质，增进健康增强身心对环境的适应能力丰富生活内容，培养终身体育意识84(二)休闲体育的作用使人体在紧张劳动之余获得积极性休息增强体(三)休闲体育的分类1、按活动形式分(1)观赏类活动(2)练习类活动85(三)休闲体育的分类1、按活动形式分342．按活动作用分

(1)主要满足身体享受需要的活动：如体育舞蹈、体育游戏等。

(2)主要满足心理需要的活动：如各种棋牌活动、电子竞技活动。

(3)身心综合需要的活动：这类活动对身心调节起到综合的作用，如踏青、垂钓等。862．按活动作用分(1)主要满足身体享受需要的活动：如体3．按活动场所分(1)室内休闲体育健身活动。(2)户外休闲体育健身活动。873．按活动场所分(1)室内休闲体育健身活动。36(四)休闲体育开展的原则非功利性原则愉悦性原则业余性原则88(四)休闲体育开展的原则非功利性原则愉悦性原则第三节社会体育活动的练习方法身体练习方法是指人们为了增强体质、娱乐身心而专门进行某项健身活动所采用的具体练习形式与手段。不同的锻炼任务和活动内容，可选择不同的身体练习方法；同一种练习方法也可为不同的活动内容服务。在大众健身活动中，不但根据不同年龄和人群的特点选择活动练习的内容项目，而且要根据不同内容与锻炼目的来选择练习方法。只有身体练习方法得当，才能确保健身的实效性与科学性。89第三节社会体育活动的练习方法身体练习方法是指人们为了增强体重复练习法持续练习法变换练习法间歇练习法练习方法90重复练习法持续练习法变换练习法第四节社会体育活动的指导方法讲解法预防和纠正错误法示范法练习中的保护与帮助法91第四节社会体育活动的指导方法讲解法预防和纠正错误法示范法讲解法是指导者用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，分析动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者学习掌握动作技能。运用讲解法时须注意以下几