健康与体育讲座

健康與體育講座

健康與體育對兒童及成人的影響主講人：林于椉老師前言

在社會急速變遷，時代日益進步的現代乃至於未來，如何培養一位身心健康而能親近運動和喜愛運動，進而成為終身運動者，已成為各學校體育課程教學的重大任務。欲完成此一重大任務，學校體育教學扮演著極重要的角色。而學校體育課程教學是否正常化。樂趣化和績效化，實與體育教師是否精研和精熟，體育教材教法與指導的理論與實務，具有極關鍵性影響。

本校體育教學理念

1.傳授知識、激發潛能、研究基礎性的新知識，自由探討真理，使師生具有謙遜的（Humble）、人道的（Humane）、幽默的（Humorous）三H人格，成為健全發展的人。2.在教學中教導學生，以開放的態度關懷社會、擁抱世界、順應世界的潮流，並且能將在體育課所學到的技能與體育知識理論推廣到社會，使其他人亦能享受到運動的樂趣，進而提高生活品質。國小健康體育領域的實施現況

教育部於1999年七月公布了《國民教育階段九年一貫課程試辦要點》，特別重視行動原則，進一步透過相關配套措施，擬定「課程實施行動研究計畫」，自此，行動研究成為國內教育改革的重點之一。專業的教師的確有必要針對自己在教學情境中所發現的問題，擬出行動策略，透過實際行動，以獲得解決實務問題的滿意成果。身為體育教育專業的一分子，如何適當的運用體育專業知識，在充滿師生互動與身體活動的複雜教學環境中，適時發覺教學問題，進而提出有效的解決方案，此乃九年一貫教改風潮中，值得我們身為體育專業教師的一分子所應重視與關心的議題。體育在兒童成長過程的重要性1.體適能的意義2.體適能的五大要素3.體適能如何檢測？4.體適能333計劃5.體適能的重要性6.胖嗎？算算就知道！7.運動的三大步驟8.何謂「運動處方』？9.最大心跳率如何算？10.何謂「心肺耐力」？11.何謂「柔軟度」？12.何謂「肌力」？13.何謂「肌耐力」？14.運動處方四大基本要素15.減肥妙方體育課的主要內涵與活動

球類運動：籃球、躲避球、羽球、桌球、棒球、撞球、網球、排球。水上運動：游泳、水上摩托車、帆船、泛舟、潛水、衝浪、水球、風浪板。新潮運動：有氧舞蹈、高空彈跳、攀岩、滑板。 全球掀起健走新風潮人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。《走路！不要跑步》(Ｗalk,Don'tRun)一書的作者史塔曼博士說：「健走是人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。《走路！不要跑步》(Ｗalk,Don'tRun)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。一提到簡單、人人能做的運動，多數人先想到可能還是慢跑。諷刺的是，當初提倡慢跑運動的詹姆士．費克斯，卻猝死於慢跑過程中，死亡的直接原因雖是腦動脈血管硬化，但配速不佳、太過勉強的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。慢跑對人當然有好處，但跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷；對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。根據統計，一般人平均一天走6500步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到3倍左右。慢跑以外，銀髮族或許多女性更常以散步做為閒暇運動，但以散步為主要運動方式的群眾，因為運動次數不足，走得也不夠快，很難為健康帶來真正的好處。美國亞特蘭大市疾病控制與預防中心（CDC）指出。美國衛生局建議民眾的適度運動量為每週3次，每次30分鐘以上。一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果卻發現，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6％真正達到公定的健康標準量。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。健步走喚醒全身活力健走的特質健走可增進身體所有部位的健康老化從腿開始走出好身材健走可以預防疾病遠離乳癌威脅預防心臟病走離老年痴呆健走能降血壓預防動脈硬化預防治療糖尿病健走避免脂肪肝走出好骨質改善腰、肩、頭部疼痛消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱傾聽、探索身體之旅

我們的呼吸系統相當複雜，當我們還是幼童的時候，因為身體較柔軟，相對地呼吸也會比較深，像充滿了無限的生機，但逐漸長大成人之後，身體卻變得愈來愈僵硬，呼吸也愈來愈淺，生機也就越來越枯萎了。所以，良好的呼吸習慣也會影響到心理的感覺，息和心兩者相互影響，相互依存。當我們在睡覺、跑步、或是游泳時，我們的呼吸方式都有所不同。其中的共通之處為將空氣吸進肺部，並將其排出，呼吸系統的整個結構設計便是在吸氣時增加肺部容量，呼氣時則減少肺部容量。胸部前面、後面、或兩側的動作，或是膈膜的上下動作都可增加肺部容量。當膈膜的肌肉收縮，肺部的肺葉也會被往下拉，使肺部容量增加，空氣進入。當肌肉放鬆時，伸展組織的伸縮性會再次把膈膜拉回，空氣被排出。所以當我們在呼氣時，膈膜的曲度會增加，成拱形。當我們吸氣時，曲度會減少，被往下拉。呼吸有一種是以恢復身心自然性為目標的「自然呼吸法」，也就是我們人類生而自然懂得運用的呼吸方式。另一種是強調以自律能力為目的的「意識性呼吸法」，很多時候我們不論是透過老師的口語提示、音樂的深層洗滌抑或是同伴的輔導協助，我們個人都將開始集中所有的注意力在自己所正在進行的動作上，譬如；我的腰部開始疼痛了，我會試著尋找到一個適當的點，配合著一吸一吐的方式，腰部可能就會因為身體結構的改變，而產生了一連串的酸痛與肌肉拉扯，「意識力」就是要我們專注、去認真體驗這些感覺的心理狀態，相信只要正確掌握「意識性呼吸法」的方法，我們便可以控制生理運轉的節奏，達到身、心交流的境界。

1.肩膀、手臂的探索。

2.腳尖、腳跟的探索。精采VCD欣賞

結語七大學習領域之中，唯有「健康與體育」與生命的延續息息相關。有如暫行綱要所言：體育的哲學概念應是「讓每位學習者都能」，也可以說，受過正常體育薰陶的學生，不論其天分如何，皆應有機會參與人體活動，發展適合其年齡應有的適當技能，是身心健全且健康快樂的。體育或運動教育的主要目標不是塑造一個競賽的勝利者去追求「贏」而已，而是在培養每一個學生成為勝利者，因此學校未來的體育教學應以培養每位學生具備良好的身體適應能力為首要。此次國民教育階段九年一貫課程之修訂，將「健康與體育」合併成一個學習領域，在課程改革中具有劃時代的意義，把原為邊緣科目的體育，拉到核心的學習領域，確認運動是生活的一環，也是生涯中不可或缺的重要歷程。文章分享

你的心裡有許多窗子，每扇窗子外面各有不同的風景。

你打開晴天的窗子，就看見白雲和太陽；打開雨天的窗子，就看見雷擊和閃電；打開春天的窗子，就看見微風拂過草原；打開秋天的窗子，就看見落葉紛紛飄墜小河邊。

你打