第二章 健美操基本动作

第二章健美操基本动作第二章健美操基本动作

第一节健美操术语

一、基本概念术语

有氧练习：以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。如有氧操、游泳、骑自行车等。冲击力：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既“冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。如双腿半蹲、弓步，以及垫上动作、划船机和自行车练习等。低冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。如踏步、侧交叉步等。高冲击力动作：两只脚都离开地面即有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。

二、基本动作名称术语

1、基本步伐名称术语踏步March

走步Walk

一字步EasyWalkV字步Vstep

漫步Mambo

并步Steptouch

交叉步Grapevine

点地（后跟点地）Tap,Touch,(Heel)

后屈腿Legcurl

吸腿Kneelift(up)

摆腿Leglift

踢腿Kick

开合跳Jumpjack

单腿跳Hop

弹踢腿跳Flick

半蹲Squat

弓步Lunge2、上肢动作名称术语常用手型掌型Blade拳型Fist五指张开型Jazz常用上肢动作屈臂Bicepcurl伸臂Bicepkickback

侧举Lateralraise前举Frontraise

低摆Lowrow上提Uprightrow

胸前推Chestpress下拉Putdown

肩上推Shoulderpress冲拳Punch

绕Scoop绕环Circle

摆动Swing交叉Cross三、动作名称的构成

健美操动作的名称是由方向和移动术语、基本步伐术语、肢体关系术语、上肢动作术语构成的。例如：向前点地同时两臂上举(Tapfrontwithshoulderpress）向右侧交叉步同时两臂依次屈伸按国际惯例，可省略上肢动作不写。四、术语的记写

1、简称法（1）用动作名称和完成数量表示。以32拍为单位，每行为1个八拍动作。

例：中文简写英文简写节拍

4侧并步4Steptouch1×82一字步2Easywalk1×82侧交叉步2Grapevine1×832拍

4后屈腿4Stepcurl1×8（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。

例：动作名称次数节拍移动上肢动作①向前走/向后退3步点地18前后击掌②上步吸腿3次

16原地自由③侧并步

12原地自由

④侧交叉步

312自由

⑤后屈腿24向后转体180°自由No.①walkFwd/Bwdtouch18Fwd/Bwdclap②3kneerepeater16OTSfree③steptouch12OTSfree④grapevine312free⑤stepcurl24Bwdturn180°free2、绘图法3、图文法第二节健美操基本动作

一、基本步伐

1、基本步伐体系（见表）

按冲击力分：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作

按动作完成形式，分为五类：

●交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。

●迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。

●点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。

●抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。

●

双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。

2、基本动作说明踏步：两腿原地依次抬起，依次落地。在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，落地时由脚尖过渡到全脚着地，屈膝时胯微收。吸腿跳：一腿屈膝抬起，脚尖垂直于地面，落下还原。支撑腿保持屈膝弹动，上体保持正直。弹踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。落地脚尖过渡到脚掌。腿弹出时要有控制，保持上体正直。

弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间，身体不拧转。开合跳：由并腿跳起，分腿落地；然后再由分腿跳起，并腿落地。分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90°，脚跟落地。落地屈膝缓冲，两腿分开同肩宽或稍宽于肩。后踢腿跳：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿，脚面绷，脚跟靠近臀部，支撑腿保持弹性。踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，脚尖、膝盖绷，上踢时加速用力，保持上体正直。二、常用上肢动作1、常用手型：掌型（并掌，开掌，花掌，立掌），拳型2、上肢动作：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉第三节健美操基本技术一、落地技术落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力以保持动作的稳定与控制。二、弹动技术健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。弹动时双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，膝关节不要超出脚尖的位置，同时髋关节稍屈。在做弹动练习的时候，参与运动的肌群在整个运动过程中要有控制，使动作变得流畅。三、半蹲技术半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制，分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90°的深蹲。四、身体控制技术在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔、头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

竞技健美操严格要求膝、踝有弹性，项目的技术特征就是身体正确姿态的控制技术和节律性的弹动技术，即在身体标准姿态控制技术基础上的有节律的弹动技术。有氧操常用基本动作体系类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog迈步类侧并步steptouch并步steptouch迈步点地steptap(heel)迈步吸腿stepknee迈步后屈腿stepcurl侧交叉步grapevine并步跳stepjump小马跳pony迈步吸腿跳stepknee迈步后屈腿跳stepcurl侧交叉