我的情绪我做主

我的情绪我做主内容情绪管理如何缓解压力？情绪的分类情绪管理通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。让我们一起体验

1、先准备笔和纸

2、根据我讲的小故事来模拟一个场景

3、在纸上写下你的情绪体验（感受）不同个体的情绪体验

1、愤怒——非常生气

2、无奈——

怨恨这个人，感觉事情已经无法补救

3、贪财遭灾——

是我自己的一时贪念导致了这样的后果变化后的情绪

1、自责，说对不起。

2、我怎么可以怪他，事情没有想象的严重，回家重做一个吧。

3、我是幸运的（一个健全的人），想办法补救。

启发：给自己的情绪一个出口不能将情绪指向别人，也不应该将情绪指向自己。情绪的分类我国古代七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲的。美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨一般认为有四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。欣赏家庭短剧INDEX如何缓解情绪压力人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。深呼吸或放松训练与人沟通交谈将心中的害怕、担忧坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于启齿，不妨写信沟通。经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。听音乐放松心情《aplacenearby》《anangel》《cryonmyshoulder》《kisstherain》《tearsinheaven》推荐心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做右边的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。转移宣泄法压力太重“背”不动了，就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事情上来。

休息片刻，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，可以使大脑放松，防止形成压力情绪。

做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后会感到很轻松，不知不觉间就可以释放压力。当你觉得愤怒之时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和对方的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。推迟动怒时间大多数发生争吵的人，在事发后第二天，通常会觉得之前的争吵没有任何必要，甚至会觉得自责。自我检讨与激励斯普林格说：“强烈的自我激励是成功的先决条件。”在面临挫折时，你要能够进行自我鼓励，学会给自己打气，激励自己迎难而上。当感受到压力时，避免使用一些不好的处理方法，用一些鼓励的话来帮助你克服挫折。读书分散注意力小故事身为中国举重队最后一个出场的队员，在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后，第一次参加奥运的陆永感受到了压力，睡不好觉。对此，教练王国新察觉到了，在他看来，这种时候睡不着是正常的，所以叫志愿者帮他找了本书。看书让陆永分散了注意，在快凌晨一点时，累了就睡觉了。有意思的是，陆永看书看的太入迷了，在第二天比赛完不肯把书还走，坚持要把书看完。小故事读书，不仅可以帮助我们增长见识，还可以帮助我们修养身心，缓解压力。在遇到压力，精神紧张时，适当读书可以帮助我们暂时遗忘压力来源，放松自己，从而缓解压力。睡眠放松法

美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一