重复训练法和间歇训练法在中学中长跑训练中的应用效果研究

重复训练法和间歇训练法在中学中长跑训练中的应用效果研究摘要本文通过文献资料法，对比分析法，实验法，以及测试法，以某中学分为2个组的学生的中长跑800米训练实验前后的成绩比较为例，分析了重复训练法和间歇训练方法在中学生中长跑800米效果研究，得出了间歇训练法在中学中长跑训练中起到的较为明显积极的作用，运用此方法可以提高学生的中长跑训练成绩，此方法同样适用于中学生中长跑教学以及训练的课程中等以上结论，同时在实验的过程中，重复训练法的运用可以使中学生在800米中最后100米冲刺中提高速度，训练了中学生的爆发力，对于中长跑的训练以及教学也起到了一定的作用。关键词：重复训练法；间歇训练法；中长跑AbstractThisarticlethroughtheliteraturematerialmethod,comparativeanalysismethod,experimentalmethod,andthetestingmethod,takingamiddleschoolisdividedinto2groupsofstudentsin800meterslongtrainingexperimentalresultsasanexample,analyzedtheresearchofrepetitivetrainingandintervaltrainingmethodinthestudentsof800meterslong,theintervaltrainingmethodofrunninginhighschooltrainingplaysasignificantlypositiverole,usingthismethodcanimprovethestudentsinthetrainingresults,thismethodisalsosuitableforstudentsofdistanceteachingandtrainingcourseinsecondaryaboveconclusion,atthesametimeinthecourseoftheexperiment,weightlast100msprint,trainingstudents'explosiveforce,forthemiddleandlongdistancetrainingandeducationalsoplaysacertainrole.Keywords:repetitiontrainingmethod;theintermittenttrainingmethod;middleandlongdistancerunning前言中长跑运动是一项既需要耐力又需要速度，同样既需要力量有需要身体有灵敏的协调性的一种运动项目。而在这项运动中训练方法的选择对中长跑训练起着关键性的作用，要想得到中长跑的较高的训练成绩，当然离不开平时中长跑训练方法的掌握，本文经过实验研究分析了间歇训练法在800米训练以及教学中所带来的效果，对于中长跑的训练的作用，以及中长跑和百米之间的关系。研究对象和研究方法3.1研究对象：XX中学的2组学生（实验组和对照组）3.2研究方法3.2.1文献资料法查找并阅读相关文献和资料，了解关于重复训练法和间歇训练在中学生中长跑训练的基本内容，利用所分析文档，对整个系统有个初步的构架；3.2.2对比分析法将调查结果进行对比分析，通过对比分析得出结论。3.2.3实验法通过某中学2个组的学生实验前后中长跑成绩以及百米冲刺成绩的对比进行了阐述和分析，得出了实验研究之后的结论。3.2.4测试法测试某中学学生中长跑的成绩，并将检测结果准确的记录下来。研究结果与分析3.1研究现状和研究依据此次在中学中长跑训练中的应用的效果的试验中，采用了重复训练法和间歇训练法，解析了重复训练法和间歇训练法在中学中长跑训练中的一些应用效果以及不同的作用对比。分别从2种训练法的概念，运动特点以及两种方法之间的运用要求，通过对中学生中长跑的训练情况前后进行对比，进行实践性的分析从而得出结论。3.2试验中重复训练法的应用重复训练法主要是指进行多次的重复同一个技术动作的练习，训练过程中两组练习之间可以安排比较充分时间休息的一种练习方法，通过对动作的多次重复练习，强化了动作的条件反射的能力，能够尽快的适应运动动作，有利于运动员更为熟练的掌握技术动作，同时也有利于发展和提高运动员的身体素质。根据一次练习时间的长短，重复训练法分为，短时间重复训练法，中时间重复训练法和长时间训练法，其中短时间重复训练法中一次练习的负荷时间较短，大约在30秒内，负荷强度比较大，动作速度很快，间歇的休息时间比较充分，运用的范围一般为运动员本身所能承受的最大的训练强度为极限，可以有效的该类项目的运动员的肌肉的收缩速度和爆发力以及运动员身体的系统的供能能力。在中时间的重复训练法中，一次练习的负荷时间较长，一般在30秒—2分钟之间，负荷强度比较大，负荷心率一般在180次/分钟以上，间歇时间充分，可以发展运动员的以糖酵解供能为主的速度耐力和力量耐力以及机体的耐乳酸能力。在长时间的重复训练法中，一次练习过程中的负荷时间更长，一般在2—5分钟之间，间歇时间十分充分，负荷强度较低，练习的次数也不多，主要发展运动员的技术应用的熟练性和耐久性。重复训练法具有高强度和高质量的特点，严格的控制运动员训练的强度，所以要求每个运动员的技术动作强度和质量都要高一些。在此次试验中，共分为2个组，分别为A组（实验组）和B组（对照组）,其中B组（对照组）在训练中采用的是重复训练法的应用，以最后100米冲刺为例进行实践分析。3.3试验中间歇训练法的应用重复训练法主要是指在运动训练的过程中，对间歇时间做出严格的规定，使人体的机能处于不完全恢复的情况下，进行反复训练的的一种方法，这样可以使运动员的心脏功能和运动的负荷得到明显的增强，同样可以使运动员在激烈的比赛中稳定的发挥技术动作，使人体本身的抗乳酸能力得到提高，能够确保运动员在高强度的训练情况下保持持续训练的能力。间歇训练法的类型主要分为3种，即高强性间歇训练法，强化性间歇训练法和发展性间歇训练法，其中高强性的间歇训练法中一次练习的负荷时间较短，一般在40秒内，负荷强度较大，负荷心率在每分钟190次左右，间歇的时间很不充分，练习的动作结构基本稳定，可以提高运动员的速度耐力和力量耐力以及糖酵解功能状态下的技术动作的稳定性和规范性。在强化性间歇训练方法中一次练习的负荷时间较长，大约在100—300秒钟，负荷强度较低心率一般控制在每分钟180次或者170次左右，间歇时间不充分，可以有效的提高运动员的肌肉群的速度耐力和力量耐力，使之与人体机能能够同步协调的发展，适应训练或者比赛的需要。在发展性间歇的训练方法中，一次练习的负荷时间较长，负荷时间应该在5分钟以上，负荷心率在每分钟160次左右，间歇时间不充分，在实际训练的过程中，主要是为了提高运动员的耐力训练水平。在此次试验中，共分为2个组，分别为A组（实验组）和B组（对照组）,其中A组（实验组）在800米训练中采用的是间歇训练法的应用，进行实验前后成绩的对比。3.4实验前3组学生800米跑训练的分析与检测（年龄，训练年限，800米成绩，100米成绩）表1中学生中长跑训练实验前的年龄差异性统计表GroupNMeanStd.DeviationdfSig(2-taild)A组（实验组）514.21.321160.231B组（对照组）514.31.229通过表1数据表格分析，体现了中学生中长跑训练实验前的年龄差异情况，可以看出此次试验共分为2个组，A组(实验组)和B组（对照组）每组5个人，A组的学生平均年龄是14.2岁，B组的学生平均年龄是14.3岁，其中A组和B组之间学生的年龄差异P值为0.231，大于0.05；说明了该XX中学两组之间的学生年龄不存在显著的差异，平均年龄在14岁左右，没有明显的出入变化，该中学的中长跑项目得到了年龄较小的中学生的喜爱并选择了此运动项目的训练，合理的短跑训练有利于中学生身体素质的锻炼。表2中学生中长跑训练实验前训练年限差异性统计表GroupNMeanStd.DeviationdfSig(2-taild)A组（实验组）52.10.321160.161B组(对照组)52.20.278通过数据表格分析，体现了中学生试验前训练年限的差异性的情况，可以看出，分别为A组（实验组）和B组（对照组），每组为5人，A组（实验组）的平均训练年限为2.1年，B组（对照组）的平均训练年限为2.2年，所得的差异P值为0.161，这个数值大于0.05，说明两组之间的训练年限没有明显的差异性，两组的训练年限都为2年多，通过表1也可以看出，两组学生的平均年龄为14岁，说明了两组学生都在12岁左右就进行了中长跑800米的训练，训练时间较早，持续训练的耐力也比较强。表3中学生800米成绩实验前训练成绩差异性统计表GroupNMeanStd.DeviationdfSig(2-taild)A组(实验组)52′230.121160.167B组(对照组)52′220.118通过数据表格分析，体现了800米成绩实验前训练成绩的情况，分为A组（实验组）和B组（对照组），每组为5人，可以看出两组实验之前的成绩在2分21秒—2分23秒之间，其中A组（实验组）的最终平均成绩为2分23秒，B组（对照组）的最终平均成绩为2分21秒，可以看出A组（实验组）的训练之前的成绩要低于B组（对照组），但是两组之间的成绩也相差不多，因此，在没有运用任何方法训练之前，中学生800米的训练成绩没有明显的差异，不存在成绩很高或者很低的现象，都处在同一水平上。在成绩的差异上，其A组（实验组）和B组（对照组）成绩的差异P值为0.167，大于0.05，同时也说明了两组之间的训练成绩没有明显的差异性，符合实验的要求。3.5试验后3组学生中长跑训练的分析与检测（800米成绩，100米成绩）表4中学生800米成绩实验后训练成绩差异性统计表GroupNMeanStd.DeviationdfSig(2-taild)A组(实验组)52′190.221160.012B组(对照组)52′210.120通过数据表格分析，体现了重复训练法和间歇训练法在中学生中长跑训练试验后的800米成绩结果和成绩差异的情况，我们可以看到A组（实验组）的学生在运用间歇训练法在800米训练之后的成绩为2分19秒，较实验之前提高了0.4秒，B组（对照组）的学生在运用重复训练法在短跑训练之后的成绩为2分21秒，较实验之前提高了0.1秒，A组（实验组）和B组（对照组）2个组在运用重复训练法和间歇训练法之后800米成绩都有了不同程度的提高，其中A组和B组之间的成绩差异P值为0.012，小于0.05，这两个组的成绩较实验前成绩有了明显的变化，说明了A组,B组两个组之间的成绩存在了明显的差异，A组（实验组）采用的间歇训练法在中学生800米的训练中取得的效果较为明显，由于800米跑是中距离跑的一种，对运动员的速度，耐力和力量的要求都比较高，而根据间歇法的特点，主要是发展耐力素质的一个重要方法，而800米中长跑是有氧代谢为主，间歇训练法在严格的控制时间的情况下，在A组（实验组）的学生还没恢复体能的情况下就进行下一个练习，这样就有利于800米运动的负荷得到明显的增强，运用范围正合适于800米项目的训练，歇训练法的特点在训练中根据中学生的训练阶段，技能水平等原因，进而科学的运用间歇训练法的原理，合理科学的安排800米训练，从而使A组（实验组）的学生的成绩有了明显的进步。而B组（对照组）的学生所采用的重复的训练法在此次试验中也取得了一定的效果，但是没有A组（实验组）的学生的成绩高，说明了间歇训练法在中学生800米的训练中取得的效果要比重复训练法好，间歇训练法更适用于中长跑项目的应用中，应该加强此方法的应用度，结合中学生的身体素质发挥出更大的作用。表5中学生800米中最后冲刺100米成绩实验后训练成绩差异性统计表GroupNMeanStd.DeviationdfSig(2-taild)A组(实验组)511.900.221160.013B组(对照组)511.860.120通过数据表格分析，体现了重复训练法和间歇训练法在中学生800米中最后100米冲刺中的训练实验后训练后成绩差异的结果，可以看出，A组的学生在试验后800米中最后100米冲刺中的成绩为11.90秒，B组的学生在试验后800米中最后100米冲刺中的成绩为11.86秒，其中A组和B组之间成绩的差异P值为0.013，小于0.05，说明了两组之间存在明显的差异，B组（对照组）的学生的速度比A组（实验组）学生的速度要快，用时短，而百米训练中不仅需要中学生有强大的爆发力，同样也需要持久性的耐力，因此B组采用的重复训练法对中学生中长跑800米训练中最后100米冲刺的耐力持续性有很大的帮助，重复训练的方法都普遍的适用于比赛成绩为30秒之内的技术和素质的训练，短跑100米正符合此范围之内在以后的中学生800米最后100米冲刺的训练中应该加强长时间的重复训练方法的运用，以帮助学生提高成绩，说明了中长跑运动员的成绩与百米成绩也有着直接的关系，百米成绩的提高也可以促进中学生中长跑的运动成绩。结论与建议4.1歇训练法的特点在训练中根据中学生的训练阶段，技能水