幸福心理学(2014-10-16-17-学员)

幸福心理学主讲:唐思群培训效益营造乐观心理，快乐工作增进工作和生活的愉快感第一模块心态对人生质量的影响幸福的人生状态内心：宁静又积极外在：进取又和谐一组现象“幸福心理学”：哈佛大学“受欢迎率”排名第一名课程，超过了哈佛大学历来的王牌课程、由世界经济学大师主讲的“经济学原理”讲求实际的哈佛学生中20%选修此课，听课者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们的一生”泰勒.本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的讲授者，在哈佛学生中享有很高声誉，五个哈佛学生中，就有一人选修他的课全球流行病：抑郁与不快乐人数剧增全球性的流行病：21:1现象24小时里：21小时感到抑郁、焦虑，只有1小时感到快乐；30天里，有21天常常感到愤怒，只有一天感到平静快乐；出现越来越多的抑郁人群，自杀人数大幅度提高；抑郁发病年龄段降低；哈佛学生有8成经历抑郁，47%学生经历情绪低潮；45%美国大学生都经历抑郁；94%学生感到力不从心；今天的抑郁比1960年多增加十倍。

现代竞争虽然比较的是一个人能力和动机，但同时也是一个人的乐观精神的较量。幸福感是衡量人生意义唯一的指标“幸福感”是人生所有目标中的终级目标；人生与商业一样，也有盈利和亏损。在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入，当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上盈利了。人生如商业投资幸福感强的人生才是赢利的人生常常处在痛苦或郁闷心境的人生是没有意义感的第二模块如何建设幸福心理你有哪些具体的压力源？不幸福感的来源内源性压力：由想法和高级动机所导致物源性压力：由生理因素所导致外源性压力：由组织环境因素所导致幸福心境的来源

内在：心态与情绪体质与健康外在：生活方式与生活质量工作质量与人际关系第一单元如何调适愉快的心态技巧1：用积极角度看人生

抑郁是幸福的杀手，它令一个人活着却在精神上枯萎；将心理能量聚焦在快乐的感受中，幸福感就会逐渐膨胀而扩散；你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界。多看光明面案例分析：换一个角度看问题，选择性地多看光明面，心情就会豁然开朗多去数算生命给我们的恩典：在我们的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不够好，但足以帮助我们去成长。李敖说：不怕苦，吃苦半辈子；怕吃苦，吃苦一辈子。

正面思考，把挫折化为智慧成功是因为有积极的态度在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许多机会、希望和祝福发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、人际之间的误会，其实都可以帮助我们成长困难和问题是我们学习的课堂。问题、失败得越多，我们学习得会越快，离成功也就越近正面积极的心态可以帮助危机化为转机冲突化为沟通磨难化为成长压力化为动力幸福是一种选择事物总有它的正反两面，快乐的人会从不好的事情中看到好的一面，而忧虑的人总想着事情中不好的一面；要积极地去发现好的一面。善于比机遇和差的比；干劲和足的比；待遇和低的比；生活和过去比；道德和高尚的比；将来和强的比；目前和接近的比。技巧2：心理平静，专注当下先做好眼前的工作，先过好当下的生活不要去过分关注远方模糊的目标和追求，而要做手边清楚的事情快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦“一次只流过一粒沙子，一次只做好一件工作”——效率、清晰计划的基础理念活在当下生活在现在而不担心未来不为过去发生的事情后悔，忘记那些已经过去的令人不愉快的回忆早晨起来的心理暗示：“尽量利用并抓住今天”寻找在“今天”可以得到的益处

一个精彩的今天，胜过两个未知的明天。技巧3：不追求完美，学会接受汽车轮胎给我们的启示：质量越好的汽车轮胎越是质料柔软，这样才能吸收路上所遇到的各种压力。如果我们在多难的人生旅途上，也能够承受所有的挫折和颠簸，我们就能够活得更长久，能够享受更顺利的旅程，心情更舒服些。面对它、接受它、处理它、放下它

——星云法师

知足、降低不现实的期望值，就会恬静又安详。

凡事抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。历史学家尼布尔祷告词求上帝赐我沉静，让我去承受我不能改变的事情；赐我勇气，让我能够去改变我能改变的；

赐我智慧，能够判断两者的区别。技巧4：培养积极性格面对现实，适应为王性格随和，善于与人相处与合作不嫉妒，不自傲，不自卑用赢者心态对人生每天进步一点点讨论：

让人讨厌的性格有什么表现？第二单元如何建立有幸福感的生活方式技巧1：关爱自己的身体健康很多的时候，抑郁情绪源于自身不健康的身体状况；有规律的锻炼；充足的睡眠；合理的饮食；充分的营养。技巧2：简化生活，热爱阅读更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利；定期与广泛的阅读；读书和内心深邃的静默，可以带来优雅的气质，宁静的内涵，超越的智慧；“富与贵”的比例：富来自名利金钱，贵来自学问修养；三分富，七分贵。技巧5：建立充实的人生意义感人生的意义是活出爱的心灵和外在正向影响力关爱他人、激发生命意义感是健康的精神支柱一日一生一般人的一生不外乎有三个阶段：学习阶段、工作阶段、退休后享受人生阶段；有质量的人生是：每天都要学习，保持学习的动力；每天都要工作，维持生活的目标；每天都要享受人生，而不是等到退休之后才来享受人生。技巧3：有朋友，多与快乐的人交往情绪是可以传染的能量，跟快乐的人多交往，会感染他人的快乐；与不快乐的人交往，会感染别人的不愉快。技巧4：发展亲近和相爱的情感关系多对别人欣赏、鼓励和赞美；拥有真心的朋友；建立支持性的人际关系。第三单元如何从工作中寻找乐趣与愉快技巧1：积极地面对工作工作和活动挤掉忧虑的心理空间工作能够带来自信、独立和成长工作能够带来成熟、理解能力和沟通能力最笨的事情是哭丧着干活或生活。

要么就快点离开这种境地，要么就快乐地面对。工作三境界赚钱谋生、事业、使命感；如果只把工作当成任务和赚钱的手段，只是必须而不是想去，期盼的只是薪水和假日；把工作当事业，除了注重财富的积累外，还会关注事业的发展，如权力和声望等；把工作当成使命，薪水、职位固然重要，但工作动力源自内心，会从工作中获得充实感。技巧2：主动在工作中寻找成就感赋予工作价值感在工作中每天有进步、思考和启发一组人觉得自己的清洁工作很无聊，没啥意义；另一组人，觉得很有意义，做得很投入。他们与护士、病人以及家属交谈，想办法让医院员工、病人舒适。他们看待工作的角度更高，并在其中找到了意义：“我不仅仅是个倒垃圾和洗衣服的人，正是我的工作，让医院正常运转，帮助病人更