高三：阳光总在风雨后

“温暖传递”快乐按摩

放空一分钟祝贺你，释放了1.3升负能量！——心理辅导室马丽铭阳光总在风雨后一项对高考“状元”的研究

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是考试中的心态其次是考试前的心理状态第三位是学习方法第四位是学习基础面对剩下的时间，我

（）距离高考还有天。害怕绝望放弃兴奋微笑…哭泣麻木坚持尽力152以下文字摘自一名曾经是高三学生的文章:当低年级的同学故意经过高三教室窗口，对我们晃晃神气十足的头，当时我很想对他们说：有一种感觉，你们还不懂。除了苦和累，我们心中还有一方湛蓝而深邃的晴空,因为我们深知:梅花香自苦寒来学习压力大家谈从高高的楼上俯瞰，景色依旧，我年少的心却涌起一份难以名状的感觉。高一——高二——高三，日子逝去如飞。我曾用悲天悯人的心怀，对那些来去匆匆的高三生们指指点点，偷偷笑他们边走路边看书，口中念念有词的痴傻；也曾羡慕他们拥有的成熟与稳重，和一个个装满希冀的沉甸甸的梦。

每一个雾浓霜重的夜晚，带着一身的困倦走出教学楼，慢慢走上回宿舍的路，回首望去，高三教室里灯光依然。我仰起头，天边一弯冷月，几颗寒星，闪着静默的光，宿舍里的灯早熄了，我的脚步踏醒了夜色的孤独。直到有一天我成为了一名高三的学生

日子从我的双眸悄然滑过……那份秋意，那冬夜的星，已深烙在我的心中。然而有一天，我终于发现了窗外的春天——那虽然只是一抹极浅极淡的绿，但刹那间，我的心便释然，泪似乎蓄积已久，现在终于一发不可收地涌了出来，不知道为什么要落泪，我悄悄支起打开的书本，藏起自己含泪带笑的脸。因为我体会到那属于我自己的将来原来是触手可及的！……其实现在对于我，除了无聊、空虚之外，还有对高三的焦虑。没有尽头的担忧。你有过这样的感觉吗？该怎么做？1、正确看待成绩和分数动手绘一绘你的成绩轨迹图人生就像心电图，如果一帆风顺就证明你挂了接受现实1、事情就是这样子了！2、你也不容易啊！……重新调整自己2、区分优劣，合理定位1、目标设定原则：设定一个恰当的目标和期望值，分阶段，分时间设定目标。2、2分钟原则：一件事情，两分钟之类能够解决的，那么马上干掉它，用成功激励自己！3、行动原则：去做这一件事情，而不是去逃避。4、锻炼：学习离不开一个健康、强壮的身体，一个好的身体的潜能更大！5、深呼吸：学会用深呼吸的方法引导出我们的潜能，潜能很容易被紧张、焦虑等情绪困住！next广东省普通高校招生录取最低控制分数线叶克斯多德森定律焦虑水平成就或表现高难度中难度低难度考试成绩焦虑水平低高高叶克斯－多德森定律面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩严格完成自己的目标计划学习时就是不要“脸”也许会有难过的时候，可以自己呆一会儿，但时间不要太长……让我呆一会。。。3、耐心和坚持路始终要一步一步走

相信相信很快乐，怀疑很痛苦相信只要一秒钟，怀疑要很长很长高原期

学习时间学习成绩你遇到高原反应了吗？“高原现象”产生的原因

学习方法随着复习的深入，复习方法也随之变化。一成不变的学习手段，效果肯定大打折扣。

心理疲劳经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做“无用功”。

身体疲劳

长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产生“今不如昔”的停止感和倒退感。要明白一个道理现在的学习，是为以后的人生积累资本。每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。途中，有一个人停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，这样背着它，得走到何年何月啊？！于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。他轻松地就走到了队伍的最前面，嘴里还哼着小曲儿。其他人负重奋力前行。后面的人赶上来了，用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及！今天很残酷，明天也很残酷，但是后天很美好。但是大多数人都死在了明天晚上。所以，很多人都看不到后天的美好。第1次，数学1分；第2次，数学19分；第3次，数学79分。总分差5分上本科。杭州师范学院外国语马云——阿里巴巴集团主席和首席执行官所以，在成功之前，不要放弃4、积极自我暗示保持高度的自信，尽自己的能力去做。好心情带来好结果

好心情带来好结果——新东方学校校长、新东方集团董事长在美国、加拿大的任何一所著名高校里，来自中国的留学生，70%是从这里走出来的。国外的留学生70％是其弟子，由于他对留学教育专业的杰出贡献，被社会誉为“留学教父”。他在做事的时候，一般都会问自己两个问题：一是做这件事情的目标是什么。第二个问题是需要多少努力才能够把这件事情做成。之后就要有足够的耐心，每天给自己点希望。金字塔如果拆开了，只不过是一堆散乱的石头；日子如果过得没有目标，就只是几段散乱的岁月，但如果把一种努力凝聚到每一日，去实现一个梦想，散乱的日子就积成了生命的永恒。俞敏洪高考，不是结束，而是新的开始高考是什么？答案是丰富多彩的……5、学会放松音乐和舞蹈户外运动适当地情绪表达说写哭喊笑呼吸放松1.找一个地方舒服地躺或坐下来2.将注意力放在腹部上3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼气5.放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀.越来越自然.越来越慢.越来越慢......我的身体越来越放松......

6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。想象放松正确看待成绩和分数区分优劣，合理定位耐心和坚持积极自我暗示学会放松本节回顾在剩下的时间里：你还有什么理由上课睡觉！你还有什么理由上学迟到！你还有什么理由不交作业！你还有什么理由让发呆占用你宝贵的学习时间！你还有什么理由让手机分散你仅有的一点学习精力！你还有什么理由让感情问题成为你学习上的障碍！你还有什么理由在文明班上扣分而使得老师和你一起浪费宝贵的工作时间和学习时间！你还有什么理由晚修大声说话，即影响自己又害了别人！心烦意乱时怎么办？三不烦：一、昨天过去了，没必要再烦；二、明天还没来，暂时烦不着；三、现在还在进行着，不能烦。——中国人民大学金正昆教授只要明天还在只要春天还在