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调整坐姿，轻轻闭上双眼；

2.闭上嘴巴，鼻子吸气，腹部鼓起；3.保持3秒；4.鼻孔吐气，腹部凹陷。呼吸调节法体验园温馨提示：1.保持安静；2.认真体验；3.用心感受。第十二页，共十七页。3.左手捶腿，右手磨腿注意力转移法1.一手八，一手四2.左手画圆，右手画方体验园温馨提示：1.认真体验；2.用心感受。第十三页，共十七页。积极心理暗示1、简洁有力2、积极肯定3、目标可行4、不断重复体验园温馨提示：1.保持安静；2.认真体验；3.用心感受。第十四页，共十七页。体验园肌肉放松法温馨提示：1.安静有序；2.捶背时要温柔；3.认真体验；4.用心感受。第十五页，共十七页。想象放松法体验园温馨提示：1.保持安静；2.认真体验；3.用心感受。第十六页

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