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文档简介

報告人:楊念慈護理員戒煙知多少內容戒菸的好處戒菸的方法尼古丁代替品的介紹戒菸的短期好處一個星期內味覺及嗅覺明顯的改善了大部份的戒斷症狀都消失了肚子裡的Baby沒有尼古丁牙齒比較白沒有菸臭味戒菸的長期好處1.戒菸後,罹患週邊血管疾病的危險性減少2.戒煙1年之後,因為吸菸導致冠狀動脈心臟病的危險性降低,降低了50%;戒煙15年後,危險性回復到與不曾吸菸者一樣3.戒菸5年之後,罹患口腔癌、食道癌的機率只有吸菸者的50%4.戒菸10年後‚罹患肺癌的危險性降低一半戒菸的長期好處5.戒菸之後,罹患喉癌,胰臟癌,膀胱癌,子宮頸癌的機率降低,罹患胃潰瘍與十二指腸潰瘍的危險性降低6.長期戒菸之後,慢性病阻塞性肺病死亡的危險性降低7.在懷孕之前或頭3個月戒菸的話,嬰兒出生體重不足的危險性降低戒菸的好處多多1.您會感到精神飽滿，活力充沛。2.您的呼吸會更加順暢，神清氣爽。3.您的口氣、衣物、居家將更清新。4.您的皮膚不再受吸菸的影響而提早老化。5.您的身體和牙齒會更健康，更具魅力。6.您不再清洗骯髒的菸灰缸和菸頭。戒菸的方法•首先,您必須下定決心立定心志要戒菸,第一步驟是:定出戒菸日。•接著,爭取支持。告訴家人、親朋好友及同事您正在戒菸,請他們幫助你戒菸。•再來,學習放鬆。改變長久以來的習慣,您可能會覺得壓力很大,或者您也可以運用肌肉放鬆法,讓全身放鬆,思緒平穩。•最後,意志堅定。有堅定的意志才是戒菸成功條件。

戒菸者生活守則1.喝水:每天喝6-8杯水,以幫助尼古丁排出體外。2.衣物:每天穿乾淨沒菸味的衣服。3.沐浴:強烈菸癮來時去做溫水沐浴,可沖掉皮膚上的菸味,防止想抽菸的念頭。4.生活規律:不規律的生活(約會,應酬)造成疲勞,是意志力的敵人。5.飯後不要閒坐:去散步,轉移抽菸的念頭。續上頁6.飲食要清淡:避免油膩,辛辣刺激,太甜、太鹹的食物。7.避免的飲料:酒、茶、咖啡、可樂。8.適合的飲料:牛奶、新鮮果汁、開水9.生活起居:飯後刷牙漱口;用鉛筆或原子筆取代手持香菸的習慣動作;除去房間與車子裡所有的菸蒂;避免與菸癮的人在一起。戒菸四招放鬆深呼吸–想吸菸時，連續15次，將氣深深吸入再慢慢吐出。第一招喝杯冷水–可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸的慾望。第二招清水沖臉–感覺神清氣爽，精神馬上來。第四招尼古丁代替品的介紹*尼古丁貼片使用要點:1.使用尼古丁貼片後,絕不能再吸菸;醫師建議若不能停止吸菸時,應中斷治療。2.尼古丁貼片於每日洗完澡後使用;每日一片、一片貼24小時。3.避免皮膚炎每日貼於不同部位,同一部位隔3-5日才能再貼。4.貼藥部位最好在腰部以上,頭部以下。尼古丁口嚼片使用要點1.第1-2星期:每天起床就使用1粒,以後每隔1-2小時1粒,每天不可超過12粒。2.第3星期以後:每星期減1-2粒,直到不需使用;一般8星期就可以戒掉。3.先咀嚼10-15下有辛辣味放臉頰內側;3分鐘後味道變淡再重複咀嚼。4.咀嚼30

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