克服说话紧张症,方法

本文格式为Word版，下载可任意编辑——克服说话紧张症,方法

1、转移留神力

怎么转移？示意自己不要留神台下，有可能越是示意越留神，强化了对台下的留神反而会更慌张。心理学家报告我们，通过一些动作来分散留神力，如：双手握拳，当我知道下一个轮到我讲话了，这时候有可能会慌张，这时候可以双手用力握拳，把全身都崩紧了，持续十至二十秒，然后放松，这样崩紧再放松三次就不慌张了，甚至一次就管用，全神贯注地、专心地握拳，瞬间忘却这个场上有什么人、大家在做什么，慌张马上就消散，这个手段分外有效。

2、心理示意

我们把台下的听众全都看作是文盲，他们连名字都写不好，你给这些人讲你不是很自信了吗？把台下全体观众看成是麻袋，或是把台下看成是菜地，想象那些椅子上都是些萝卜、白菜或者土豆之类的，或是把台下的人看成是蚂蚁。把心一横，管你是谁呢，不管你多大干部、多大学问、多大劳绩，我现在就把你当成文盲，我就这么讲了，爱好不好就这样了，这样的讲话十有八九都能告成。但是我们大片面干部内心都是特别真实的，他做不到，还是会慌张。

3、练习

练习是既简朴又分外有效抑制慌张的手段，假设下午要讲话，中午吃完饭就在办公室把门锁上，自己大声地练习两三遍，上台就没那么慌张了。假设有条件到会场去练习，就站在讲台上对着一大片空椅子讲两、三遍，就会大大缓解慌张心绪。练习是一个有效缓解慌张的手段，但是务必要做到两条，一要出声练习，默念是不起作用的。二要完整地练习，将要讲的内容全篇一个字不落的练习，这样根本上能够抑制慌张。

4、不要去想与你说话的是谁

闲聊的时候不必拘谨、惦记和过于专心，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是抑制慌张、焦虑的有效方法。所以在群众场合或自己对比在意的对象交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了表示自己才华和风格的机遇，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的慌张和焦虑处境的发生。

5、养成大声说话的习惯

受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信仰缺乏。要留神提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的比较测验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆子在大声说话中得到扩张。

6、以平常心来对待

当你在群众场合或自己对比在意的对象面前感到慌张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么该怎么说还怎么说，这样一来你的慌张焦虑也就会随之减轻或消散。

7、积极的自我示意

经常用积极的内部语言对自己举行自我示意（譬如，像一些短的断定的句子去应付你的负面想法，像我说话大家都爱听、我对他人有更加的吸引力、我和目生人在一起是轻松、喜悦的之类），而不是否决或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言报告自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些断定句，边读边想象自己正在变更，那么用不了大量时间就会在你身上展现你想象的结果。

8、主动去加入体育、文娱等集体活动

加入活动时，由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以