快速瘦手臂最快方法图

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手臂粗给人的感觉就是很肥胖笨笨的，那么该如何来把手臂给瘦下去呢?今天，我为你带来了瘦手臂的最快方法。

瘦手臂的最快技巧

提腿俯卧撑

美眉按住2个滑行盘，让膝盖着地，脚抬起和地面呈45度角，美眉不断弯曲双肘的时候手指逐渐触摸滑行盘边缘，在逐渐放低美眉的身体。

滑腿下蹲

椅子放在背后，两臂向后触摸椅子边缘撑住，美眉手指向外，双脚踩住滑行盘，左脚想身体前方画出，同时美眉的双肘弯曲让身体放低，直到左腿完全伸直，在逐渐起身以后，在换右边联系。

滑行盘眼镜蛇式

美眉平爬在地面上面，双臂向前伸直，美眉双手在滑行盘上面按住，按住滑行盘向身体方向靠近，胸膛抬高，弯曲手肘，让身体放低，持续做5次往复后休息5秒。

屈臂练习

美眉手掌向前弯曲二头肱，握掌虎口向前，弯曲二头肱练习，每次抬举一边手臂，让手臂弯曲练习，虎口对准自己。

哑铃练习(3-8磅)

美眉握住哑铃，抬起双臂，让双肘弯曲，抬高哑铃3厘米，在放低，练习做10次，交换双臂抬高哑铃10次。

左右两臂练习(3-5磅哑铃)

美眉向前迈出左腿，弯曲左膝呈现箭步，左臂弯曲伸直在弯曲。

只下不上的俯卧撑

美眉双臂支撑身体，保持让身体呈现平板状，在逐渐放低身体10秒，让整个身体呈现平板保持1秒，美眉直接趴下休息。

引体向上

美眉双手握紧单杠，掌心向外，身体尽量上跳，美眉下颚可以搞过单杠，双臂弯曲，在逐渐伸直双臂，完全伸展10秒，双脚不用着地。

瘦手臂的小妙招

1：手臂操做起来!前后左右瘦。

其实到夏天，好多妹子都开头积极健身甩肉。跑步跳绳快步走，都有每周坚持，为何手臂还是没有细呢?那是由于这些我们平日坚持的运动多半没有用到上手臂的肌肉，久而久之就轻易造成脂肪聚积。而且像大片面上班族，长时间保持驼背久坐模样，使得肩部和手臂肌肉群经常处于松弛状态，于是乎，脂肪就冒死聚积在这些位置，传闻中的"虎背熊腰'约莫就是这个理由造成的。

所以，特意针对手臂拜拜肉的5组运动做起来。道具很简朴，只需一块瑜伽垫。每组动作坚持10-20次，每天练一遍，不信手臂还不细!

双手撑在瑜伽垫上，两腿自然开启，身体呈拱形。双臂用力，有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时，脚尖用力。侧躺在瑜伽垫上，将左手围绕于右肩处，右手支撑用力，与地面呈45。单侧坚持10-20次之后，反向同理操作练习左手臂。接下来双手撑住瑜伽垫，当手臂完全伸直时，起身活动双腿。然后就是难度有点略高的平板俯卧撑，对于初练者来说单腿撑地对比困难。那也可以改成双腿支持，只是要尽量保持手臂模样的标准。终究到了结果一组动作，双臂反向指尖朝内，单腿支撑地面时，另一只脚抬起，然后同时下压。这组动作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉，一举多得啦。

2：办公室里也能做的拜拜肉线条拉伸操

碍于片面"懒癌'妹子不情愿每日坚持爬起跌倒的运动方式，所以这种可以站着不动就能练练手臂的简易运动操就抓紧收入囊中。这套动作以拉伸上手臂肌肉线条为启程点，分外轻易上手，只要有一块空地就能随时操练起来。那咱们就一起来看看有啥练习要点吧。

既然是上半身的运动，那精气神儿务必是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起来。打定动作时，肩膀放平，双臂垂直放松状。手心向后面内扣握球状，稍稍用力，然后一边吐气一边将手臂逐渐向后抬起。当手臂感受到沉重感时，逐渐吸气复原。每次坚持8-10个来回，坚持一轮下来手臂也会明显感到酸酸的呢。

3：拿条毛巾来甩肉

说到咱们每天用的毛巾，那可是磨练手臂的黄金同伴。一条干毛巾就能带动手臂来一套简易轻松的毛巾操，尤其适合手臂内侧肉肉的小伙伴。操作简朴易上手!

Step1：站直或者坐正，双臂紧抓毛巾两端，伸直置于胸前。

Step2：双手伸直向上抬起。Step3：接着逐渐向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

Step3：将双手在向左侧移动，重复其次个动作。每天坚持20分钟收工。可别小瞧了毛巾操，这样的轮圈可是能够充分运动到手臂肌肉。那些还在怨恨没有器械，没有场地的盆友，这下你没话说了吧。

4：给胳肢窝来一套淋巴按摩

不要疏忽了，胳肢窝来一套淋巴按摩可是消释拜拜肉的良方。像我们这些平日不留神上手臂磨练的人，手臂的肌肉量就会不断下降。这就直接导致咱们的手臂代谢力下降!最显而易见的结果就是：水肿、松弛和废物聚积。

而打通这"任督二脉'最能直接上手的方法就是按摩淋巴。当然大家不要把淋巴穴位这种想的过于繁杂。来来来，调整呼吸举起手就能做。吸气，此时另一只手用约莫20秒的时间按压腋下淋巴穴位。重复画圈按压，每次坚持1分半钟左右。

5：吃货哪能不聊点吃的

作为肉肉一族，大家自然也是心知肚明，这浑身上下的赘肉啊都是自己一口一口吃出来的。在拜拜肉减肥的血泪史里，除了运动排水肿，咱能聊点吃的吗?答案是：这个可以有!合作运动的过程中，吃货们也可以实时补充点可以瘦手臂的食物。

富含果胶、纤维素、维生素C等的苹果就是减肥圣品，有分外好的降脂作用，又能解馋又能瘦。番茄富含食物纤维以及果胶成分，可以降低热量的摄入，同时促进肠道蠕动。另外像冬瓜和胡萝卜也是不