2022全年乒乓球队周训练计划

泰禹小学乒乓球队训练计划第1周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉10’反手攻拉10’轻重力量结合，以及防与攻手上的调节。正手位/侧身位直、斜线攻球动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点。熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习小球起转三点拉10*2小球起时注意步法的启动和击球时找点及击球后的步法还原；击球达到10板后，可以加强击球质量或转全台。一三板衔接10*2发球者主要练习主动进攻；接发球练习控制与主动防守。多球50’两大角正手两点拉5*4反手半台撕拉5*2推侧扑5*2短球结合长球（下旋）5*2身体：（1）耐力跑15’（2）放松5’以中远台为主，要注意腰部和身体的用力。要求击球点为上升前期，注意手腕的运用。步法要到位，尤其是第二板侧身及第三板步法的走位方法。注意第一板板与球的距离和第二板“吃球”厚度。5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速泰禹小学乒乓球队训练计划第2周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉5’远台对拉10’以命中为主，击球过程中注意步法的走位。左推右攻正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线正手位一点拉两点10*2拉球要多“吃”球，把球拉转，拉球要后点拉，防守注意击球迎前，球与板距离要贴近。直拍反手推挡/横板反手攻球

要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量

多球50’全台不定点拉球反手半台撕拉2*5短球结合长球2*5结合技术训练（下旋）1*5个人计划根据时间身体：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要练习手上的摩擦，中远台为主，注意步法移动到位。主要练习移动范围，发球者注意发球的频率与落点，近台以拉加转弧圈球为主，体会手上摩擦的感觉。练习短球与长球的衔接，注意短球的控制，主要体现在落点和弧线上，发球者注意发球的频率。练习腰部力量素质，要求在做的时候一定要规范和到位，达到训练目的，有偷懒者双倍惩罚。泰禹小学乒乓球队训练计划第3周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训目的。正手一拉一防7’*2进攻者要以后点拉为主，结合前点快带，突出击球节奏。左推右攻正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领

推侧扑、摆速攻防转化10*2推侧扑为主练方，让队员要在进攻中学会防守，在防守中学会进攻，在转变过程中，注意身体和动作结构的调整。多球：正手位/侧身位正手攻球个人计划根据时间身体素质：（1）侧滑步15次*3（2）俯卧撑15次*3（3）放松在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整，协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力注意回球路线变化要求以最快的速度完成侧滑步的练习，主要练习步法的移动速度，和上肢腰部的转换；俯卧撑必须做到位，而不要求速度，主要练习上肢力量泰禹小学乒乓球队训练计划第4周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉10’进攻者要注意步法的跑位，恢复手上感觉，以命中为主。正、反手搓球动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领

注意击球点，步法移动迅速、准确对抗性比赛30’比赛检验训练效果，输了训练后加罚身体素质。多球：直板反手推挡/横板反手快拨身体素质：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：动作完整，迅速，协调

熟练掌握控球能力注意回球路线变化5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速。泰禹小学乒乓球队训练计划第5周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手拉防5*2三点正手拉10*2’推侧扑10*2发球上手（正手）10*2多球50’两大角正手两点拉5*4反手半台撕拉5*2推侧扑5*2短球结合长球（长球）5*2加强基本功训练，规范身体动作的协调性与紧凑性；击球质量可以由低逐渐到高，前提是在练起来的时候；防守时注意版型的调节和身体用力方向的走位，在一个就是步法与上肢保持一致，切记不能出现够球的现象；发球后注意腿部的还原，不能在哪里等球来，在击球过程中，一定要有判断、启动等过程。以中远台为中，要注意腰部和身体的用力；要求击球点为上升前期，注意手腕的运用；步法要到位，尤其是第二板侧身及第三板步法的走位方法；注意第一板板与球的距离和第二板“吃球”厚度。正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确身体素质：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速。泰禹小学乒乓球队训练计划第6周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉10’反手攻拉10’轻重力量结合，以及防与攻手上的调节。左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确

一三板衔接10*2发球者主要练习主动进攻；接发球练习控制与主动防守。多球50’两大角正手两点拉5*4反手半台撕拉5*2推侧扑5*2短球结合长球（下旋）5*2身体：（1）耐力跑15’（2）放松5’1、以中远台为主，要注意腰部和身体的用力。2、要求击球点为上升前期，注意手腕的运用。3、步法要到位，尤其是第二板侧身及第三板步法的走位方法。4、注意第一板板与球的距离和第二板“吃球”厚度。5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速泰禹小学乒乓球队训练计划第7周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉5’远台对拉10’以命中为主，击球过程中注意步法的走位。推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 正手位一点拉两点10*2拉球要多“吃”球，把球拉转，拉球要后点拉，防守注意击球迎前，球与板距离要贴近。正手位/侧身位正手拉球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习多球50’全台不定点拉球反手半台撕拉2*5短球结合长球2*5结合技术训练（下旋）1*5个人计划根据时间身体：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要练习手上的摩擦，中远台为主，注意步法移动到位。主要练习移动范围，发球者注意发球的频率与落点，近台以拉加转弧圈球为主，体会手上摩擦的感觉。练习短球与长球的衔接，注意短球的控制，主要体现在落点和弧线上，发球者注意发球的频率。练习腰部力量素质，要求在做的时候一定要规范和到位，达到训练目的，有偷懒者双倍惩罚。泰禹小学乒乓球队训练计划第8周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训目的。正、反手搓球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合反手对抗10’左半台不定点反手快带，要求有旋转、有速度，把对抗性打出来。正手位/侧身位正手拉球

在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整、协调，步伐移动迅速、熟练掌握控球能力注意回球路线变化推侧扑、摆速攻防转化10*2推侧扑为主练方，让队员要在进攻中学会防守，在防守中学会进攻，在转变过程中，注意身体和动作结构的调整。发抢10*2多球：个人计划根据时间身体素质：（1）侧滑步15次*3（2）俯卧撑15次*3（3）放松发球注意质量，包括发球的落点和旋转；接发球注意击球的合理性和威胁性；上手要以旋转、落点为主。要求以最快的速度完成侧滑步的练习，主要练习步法的移动速度，和上肢腰部的转换；俯卧撑必须做到位，而不要求速度，主要练习上肢力量泰禹小学乒乓球队训练计划第9周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。发球10’发球时注意旋转和落点的变化，恢复手上的感觉。反手攻拉10’中远台对拉10’两左一右10*2击球点以高点后期为主，防守者有意识用重心控球搓中侧身突击/拉弧圈球

要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强对抗性比赛30’比赛检验训练效果，输了训练后加罚身体素质。多球：直板反手推挡/横板反手快拨

身体素质：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：动作完整，迅速，协调

熟练掌握控球能力注意回球路线变化5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速。泰禹小学乒乓球队训练计划第10周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手拉防5*2三点正手拉10*2’推侧扑10*2发球上手（正手）10*2多球50’两大角正手两点拉5*4反手半台撕拉5*2推侧扑5*2短球结合长球（长球）5*2加强基本功训练，规范身体动作的协调性与紧凑性；击球质量可以由低逐渐到高，前提是在练起来的时候；防守时注意版型的调节和身体用力方向的走位，在一个就是步法与上肢保持一致，切记不能出现够球的现象；发球后注意腿部的还原，不能在哪里等球来，在击球过程中，一定要有判断、启动等过程。以中远台为中，要注意腰部和身体的用力；要求击球点为上升前期，注意手腕的运用；步法要到位，尤其是第二板侧身及第三板步法的走位方法；注意第一板板与球的距离和第二板“吃球”厚度。推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力注意回球路线变化多球正手位/侧身位正手攻球身体素质：（1）耐力跑15’（2）放松5’在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整，协调，步伐移动迅速5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速。泰禹小学乒乓球队训练计划第11周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉10’进攻者要注意步法的跑位，恢复手上感觉，以命中为主。正手位/侧身位正手突击下旋球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习、动作完整、协调，步伐移动迅速、熟练掌握控球能力注意回球路线变化正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合对抗性比赛30’比赛检验训练效果，输了训练后加罚身体素质。多球：正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻身体素质：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力注意回球路线变化5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速。泰禹小学乒乓球队训练计划第12周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉10’反手攻拉10’轻重力量结合，以及防与攻手上的调节。推侧三点正手攻10*2’进攻者注意步法的跑位，恢复手上感觉，以命中为主；击球点以高点后期为主；防守者有意识用重心控球。正反手攻打弧圈球/快带弧圈球

要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调、熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确

注意回球路线变化一三板衔接10*2发球者主要练习主动进攻；接发球练习控制与主动防守。多球50’反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手身体：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力注意回球路线变化5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速泰禹小学乒乓球队训练计划第13周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉5’远台对拉10’以命中为主，击球过程中注意步法的走位。正反手快摆

要求：动作完整、协调、熟练掌握控球能力注意回球路线变化正手位一点拉两点10*2拉球要多“吃”球，把球拉转，拉球要后点拉，防守注意击球迎前，球与板距离要贴近。正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调、熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确多球50’全台不定点拉球反手半台撕拉2*5短球结合长球2*5结合技术训练（下旋）1*5个人计划根据时间身体：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要练习手上的摩擦，中远台为主，注意步法移动到位。主要练习移动范围，发球者注意发球的频率与落点，近台以拉加转弧圈球为主，体会手上摩擦的感觉。练习短球与长球的衔接，注意短球的控制，主要体现在落点和弧线上，发球者注意发球的频率。练习腰部力量素质，要求在做的时候一定要规范和到位，达到训练目的，有偷懒者双倍惩罚。泰禹小学乒乓球队训练计划第14周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉5’远台对拉10’以命中为主，击球过程中注意步法的走位。正反手近台挑球

要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调正手位一点拉两点10*2拉球要多“吃”球，把球拉转，拉球要后点拉，防守注意击球迎前，球与板距离要贴近。推侧、扑10*2主练方反手要把旋转出来，不能“碰”球，区分反手与正手球调整时的区别。多球50’全台不定点拉球2*5反手台内拧拉2*5结合技术训练（下旋）1*5个人计划根据时间身体：（1）双摇45秒*3（2）立卧撑45秒*3（3）放松主要练习手上的摩擦，中远台为主，注意步法移动到位。主要练习移动范围，发球者注意发球的频率与落点，近台以拉加转弧圈球为主，体会手上摩擦的感觉。练习反手拧拉台内短球技术，注意步法的跟进和身体重心的调整，体会手上摩擦球的感觉，提高上台的命中率。练习协调性和腰腹肌力量素质，要求在做的时候一定要规范和到位，达到训练目的，有偷懒者双倍惩罚。泰禹小学乒乓球队训练计划第15周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉10’进攻者要注意步法的跑位，恢复手上感觉，以命中为主。发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调、各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力注意回球路线变化发下旋球抢攻全台对半台10*2小球起时注意步法的启动和击球时找点以及击球后的步法还原；击球达到10板后，可以加强击球质量或转全台。接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调、各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力注意回球路线变化多球：打高球/机会球身体素质：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确

5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速泰禹小学乒乓球队训练计划第16周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训目的。正手一拉一防7’*2进攻者要以后点拉为主，结合前点快带，突出击球节奏。发球要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活正手拉三分之二台10*2’掌握在正手连续拉当中，当对方变反手时，能够调节身体和动作，用快速旋转回击球的能力。打高球/机会球

要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确

发抢10*2多球：拉下旋球300粒短球结合长球A2盆B2盆个人计划根据时间身体素质：（1）侧滑步15次*3（2）蛙跳和鸭子步15米*3（3）放松发球注意质量，包括发球的落点和旋转；接发球注意击球的合理性和威胁性；上手要以旋转、落点为主。杀高球一定要用全力去杀，短球结合长球，短球要以摆短或撇为主，注意短球尽量把弧线压低；结合时注意步法要到位；拉（攻）球时拉两大角。要求以最快的速度完成侧滑步的练习，主要练习步法的移动速度，和上肢腰部的转换；蛙跳和鸭子步必须做到位，而不要求速度，主要练习上肢力量泰禹小学乒乓球队训练计划第17周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉5’远台对拉10’以命中为主，击球过程中注意步法的走位。反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化、注意长短结合，转与不转结合反手拉球要求：熟练掌握动作要领、动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力摆速10*2主练方反手要把旋转出来，不能“碰”球，区分反手与正手球调整时的区别。多球50’全台不定点拉球反手半台撕拉2*5左搓右拉、搓中侧身拉冲2*5结合技术训练（下旋）1*5个人计划根据时间身体：（1）腹肌45秒*3（2）仰卧起做45秒*3（3）放松主要练习手上的摩擦，中远台为主，注意步法移动到位。主要练习移动范围，发球者注意发球的频率与落点，近台以拉加转弧圈球为主，体会手上摩擦的感觉。练习短球与长球的衔接，注意短球的控制，主要体现在落点和弧线上，发球者注意发球的频率。练习腰部力量素质，要求在做的时候一定要规范和到位，达到训练目的，有偷懒者双倍惩罚。泰禹小学乒乓球队训练计划第18周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手拉防5*2三点正手拉10*2’推侧扑10*2发球上手（正手）10*2多球50’两大角正手两点拉5*4反手半台撕拉5*2队内分组升降比赛短球结合长球（长球）5*2加强基本功训练，规范身体动作的协调性与紧凑性；击球质量可以由低逐渐到高，前提是在练起来的时候；防守时注意版型的调节和身体用力方向的走位，在一个就是步法与上肢保持一致，切记不能出现够球的现象；发球后注意腿部的还原，不能在哪里等球来，在击球过程中，一定要有判断、启动等过程。以中远台为中，要注意腰部和身体的用力；要求击球点为上升前期，注意手腕的运用；步法要到位，尤其是第二板侧身及第三板步法的走位方法；注意第一板板与球的距离和第二板“吃球”厚度。正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速、熟练掌握控球能力注意回球路线变化身体素质：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速。泰禹小学乒乓球队训练计划第19周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手拉防5*2三点正手拉10*2’推侧扑10*2发球上手（正手）10*2多球50’两大角正手两点拉5*4反手半台撕拉5*2推侧扑5*2短球结合长球（长球）5*2周五队内打循环比赛加强基本功训练，规范身体动作的协调性与紧凑性；击球质量可以由低逐渐到高，前提是在练起来的时候；防守时注意版型的调节和身体用力方向的走位，在一个就是步法与上肢保持一致，切记不能出现够球的现象；发球后注意腿部的还原，不能在哪里等球来，在击球过程中，一定要有判断、启动等过程。以中远台为中，要注意腰部和身体的用力；要求击球点为上升前期，注意手腕的运用；步法要到位，尤其是第二板侧身及第三板步法的走位方法；注意第一板板与球的距离和第二板“吃球”厚度。比赛的过程中加强比赛的气势和保持积极主动的比赛状态。小球上手起来全台对半台10*2推侧扑、摆速攻防转化10*2小球起时注意步法的启动和击球时找点以及击球后的步法还原；击球达到10板后，可以加强击球质量或转全台。推侧扑为主练方，让队员要在进攻中学会防守，在防守中学会进攻，在转变过程中，注意身体和动作结构的调整。身体素质：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速。泰禹小学乒乓球队训练计划第20周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训目的。正手一拉一防7’*2进攻者要以后点拉为主，结合前点快带，突出击球节奏。正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线周五队内大循环比赛比赛的过程中加强比赛的气势和保持积极主动的比赛状态。在比赛的过程中没有打出气势的队员进行惩罚。发抢10*2多球：杀高球200粒短球结合长球A2盆B2盆个人计划根据时间身体素质：（1）侧滑步15次*3（2）俯卧撑15次*3（3）放松发球注意质量，包括发球的落点和旋转；接发球注意击球的合理性和威胁性；上手要以旋转、落点为主。杀高球一定要用全力去杀，短球结合长球，短球要以摆短或撇为主，注意短球尽量把弧线压低；结合时注意步法要到位；拉（攻）球时拉两大角。要求以最快的速度完成侧滑步的练习，主要练习步法的移动速度，和上肢腰部的转换；俯卧撑必须做到位，而不要求速度，主要练习上肢力量泰禹小学乒乓球队训练计划第1周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训目的。正手一拉一防7’*2进攻者要以后点拉为主，结合前点快带，突出击球节奏。正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点、熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习正手位两点乘二加一10*2’周五进行队内循环比赛掌握在正手连续拉当中，当对方变反手时，能够调节身体和动作，用快速旋转回击球的能力。比赛的过程中加强比赛的气势和保持积极主动的比赛状态。在比赛的过程中没有打出气势的队员进行惩罚，每组的最后两名同学罚蛙跳5组。左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线发抢10*2多球：杀高球200粒短球结合长球A2盆B2盆个人计划根据时间身体素质：（1）侧滑步15次*3（2）俯卧撑15次*3（3）放松发球注意质量，包括发球的落点和旋转；接发球注意击球的合理性和威胁性；上手要以旋转、落点为主。杀高球一定要用全力去杀，短球结合长球，短球要以摆短或撇为主，注意短球尽量把弧线压低；结合时注意步法要到位；拉（攻）球时拉两大角。要求以最快的速度完成侧滑步的练习，主要练习步法的移动速度，和上肢腰部的转换；俯卧撑必须做到位，而不要求速度，主要练习上肢力量泰禹小学乒乓球队训练计划第2周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉5’远台对拉10’以命中为主，击球过程中注意步法的走位。反手一撕一防5’*2下蹲式发球左半台不定点撕球者，撕球者注意手腕的运用。每天保证下蹲式发球300个的量，加强旋转和落点的变化。正手位一点拉两点10*2周五进行队内循环比赛拉球要多“吃”球，把球拉转，拉球要后点拉，防守注意击球迎前，球与板距离要贴近。比赛的过程中加强比赛的气势和保持积极主动的比赛状态。在比赛的过程中没有打出气势的队员进行惩罚，每组的最后两名同学罚蛙跳5组。正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合多球50’全台不定点拉球反手半台撕拉2*5短球结合长球2*5结合技术训练（下旋）1*5个人计划根据时间身体：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要练习手上的摩擦，中远台为主，注意步法移动到位。主要练习移动范围，发球者注意发球的频率与落点，近台以拉加转弧圈球为主，体会手上摩擦的感觉。练习短球与长球的衔接，注意短球的控制，主要体现在落点和弧线上，发球者注意发球的频率。练习腰部力量素质，要求在做的时候一定要规范和到位，达到训练目的，有偷懒者双倍惩罚。泰禹小学乒乓球队训练计划第3周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训目的。正手一拉一防7’*2进攻者要以后点拉为主，结合前点快带，突出击球节奏。直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速，协调、熟练掌握控球能力注意回球路线变化正手拉三分之二台10*2’周五队内循环比赛掌握在正手连续拉当中，当对方变反手时，能够调节身体和动作，用快速旋转回击球的能力。比赛的过程中加强比赛的气势和保持积极主动的比赛状态。在比赛的过程中没有打出气势的队员进行惩罚，每组的最后两名同学罚鸭子步5组。连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确、熟练掌握控球能力注意回球路线变化发抢10*2个人计划根据时间身体素质：（1）侧滑步15次*3（2）蛙跳和鸭子步15米*3（3）放松发球注意质量，包括发球的落点和旋转；接发球注意击球的合理性和威胁性；上手要以旋转、落点为主。要求以最快的速度完成侧滑步的练习，主要练习步法的移动速度，和上肢腰部的转换；蛙跳和鸭子步必须做到位，而不要求速度，主要练习上肢力量泰禹小学乒乓球队训练计划第4周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉5’远台对拉10’以命中为主，击球过程中注意步法的走位。推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确、熟练掌握控球能力注意回球路线变化正手位一点拉两点10*2拉球要多“吃”球，把球拉转，拉球要后点拉，防守注意击球迎前，球与板距离要贴近。反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化、注意长短结合，转与不转结合多球50’全台不定点拉球反手半台撕拉2*5短球结合长球2*5结合技术训练（下旋）1*5个人计划根据时间身体：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要练习手上的摩擦，中远台为主，注意步法移动到位。主要练习移动范围，发球者注意发球的频率与落点，近台以拉加转弧圈球为主，体会手上摩擦的感觉。练习短球与长球的衔接，注意短球的控制，主要体现在落点和弧线上，发球者注意发球的频率。练习腰部力量素质，要求在做的时候一定要规范和到位，达到训练目的，有偷懒者双倍惩罚。泰禹小学乒乓球队训练计划第5周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训目的。正手一拉一防7’*2进攻者要以后点拉为主，结合前点快带，突出击球节奏。正手位一点拉两点10*2拉球要多“吃”球，把球拉转，拉球要后点拉，防守注意击球迎前，球与板距离要贴近。正手位两点乘二加一10*2’掌握在正手连续拉当中，当对方变反手时，能够调节身体和动作，用快速旋转回击球的能力。反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化、注意长短结合，转与不转结合发抢10*2多球：杀高球200粒短球结合长球A2盆B2盆个人计划根据时间身体素质：（1）侧滑步15次*3（2）俯卧撑15次*3（3）放松发球注意质量，包括发球的落点和旋转；接发球注意击球的合理性和威胁性；上手要以旋转、落点为主。杀高球一定要用全力去杀，短球结合长球，短球要以摆短或撇为主，注意短球尽量把弧线压低；结合时注意步法要到位；拉（攻）球时拉两大角。要求以最快的速度完成侧滑步的练习，主要练习步法的移动速度，和上肢腰部的转换；俯卧撑必须做到位，而不要求速度，主要练习上肢力量泰禹小学乒乓球队训练计划第6周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。发球10’发球时注意旋转和落点的变化，恢复手上的感觉。反手攻拉10’中远台对拉10’两左一右10*2击球点以高点后期为主，防守者有意识用重心控球。反手拉球

要求：熟练掌握动作要领、动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力对抗性比赛30’比赛检验训练效果，输了训练后加罚身体素质。身体素质：（1）侧滑步15次*3（2）蛙跳和鸭子步15米*3（3）放松（4）耐力跑15’（5）放松5’周五队内循环比赛要求以最快的速度完成侧滑步的练习，主要练习步法的移动速度，和上肢腰部的转换；蛙跳和鸭子步必须做到位，而不要求速度，主要练习上肢力量5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速。比赛的过程中加强比赛的气势和保持积极主动的比赛状态。在比赛的过程中没有打出气势的队员进行惩罚，每组的最后两名同学罚蛙跳5组。泰禹小学乒乓球队训练计划第7周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手拉防5*2三点正手拉10*2’推侧扑10*2发球上手（正手）10*2多球50’两大角正手两点拉5*4反手半台撕拉5*2推侧扑5*2短球结合长球（长球）5*2加强基本功训练，规范身体动作的协调性与紧凑性；击球质量可以由低逐渐到高，前提是在练起来的时候；防守时注意版型的调节和身体用力方向的走位，在一个就是步法与上肢保持一致，切记不能出现够球的现象；发球后注意腿部的还原，不能在哪里等球来，在击球过程中，一定要有判断、启动等过程。以中远台为中，要注意腰部和身体的用力；要求击球点为上升前期，注意手腕的运用；步法要到位，尤其是第二板侧身及第三板步法的走位方法；注意第一板板与球的距离和第二板“吃球”厚度。小球上手起来全台对半台10*2小球起时注意步法的启动和击球时找点以及击球后的步法还原；击球达到10板后，可以加强击球质量或转全台。身体素质：（1）耐力跑15’（2）放松5’（3）双摇练习周五队内循环比赛5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速。每人每天连续双摇30个为一组，每天完成10组比赛的过程中加强比赛的气势和保持积极主动的比赛状态。在比赛的过程中没有打出气势的队员进行惩罚，每组的最后两名同学罚2000米跑。泰禹小学乒乓球队训练计划第8周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年上准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉10’进攻者要注意步法的跑位，恢复手上感觉，以命中为主。正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

要求：熟练掌握动作要领、动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化小球上手起来全台对半台10*2小球起时注意步法的启动和击球时找点以及击球后的步法还原；击球达到10板后，可以加强击球质量或转全台。对抗性比赛30’比赛检验训练效果，输了训练后加罚身体素质。身体素质：（1）耐力跑15’（2）放松5’（3）双摇练习周五队内循环比赛5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速。比赛的过程中加强比赛的气势和保持积极主动的比赛状态。在比赛的过程中没有打出气势的队员进行惩罚，每组的最后两名同学罚2000米跑。泰禹小学乒乓球队训练计划第9周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉10’反手攻拉10’轻重力量结合，以及防与攻手上的调节。推侧三点正手攻10*2’进攻者注意步法的跑位，恢复手上感觉，以命中为主；击球点以高点后期为主；防守者有意识用重心控球。反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确、熟练掌握控球能力注意回球路线变化正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确、熟练掌握控球能力注意回球路线变化多球50’两大角正手两点拉5*4反手半台撕拉5*2推侧扑5*2短球结合长球（下旋）5*2身体：（1）耐力跑15’（2）放松5’以中远台为主，要注意腰部和身体的用力。要求击球点为上升前期，注意手腕的运用。步法要到位，尤其是第二板侧身及第三板步法的走位方法。注意第一板板与球的距离和第二板“吃球”厚度。5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速泰禹小学乒乓球队训练计划第10周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训目的。正手一拉一防7’*2进攻者要以后点拉为主，结合前点快带，突出击球节奏。反手对抗10’左半台不定点反手快带，要求有旋转、有速度，把对抗性打出来。正手拉三分之二台10*2’掌握在正手连续拉当中，当对方变反手时，能够调节身体和动作，用快速旋转回击球的能力。正反手快摆要求：动作完整、协调、熟练掌握控球能力注意回球路线变化发抢10*2拉下旋球200粒短球结合长球A2盆B2盆个人计划根据时间身体素质：（1）侧滑步15次*3（2）蛙跳和鸭子步15米*3（3）放松发球注意质量，包括发球的落点和旋转；接发球注意击球的合理性和威胁性；上手要以旋转、落点为主。要求以最快的速度完成侧滑步的练习，主要练习步法的移动速度，和上肢腰部的转换；蛙跳和鸭子步必须做到位，而不要求速度，主要练习上肢力量泰禹小学乒乓球队训练计划第11周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手攻拉5’远台对拉10’以命中为主，击球过程中注意步法的走位。反手一撕一防5’*2左半台不定点撕球者，撕球者注意手腕的运用。 直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调、熟练掌握控球能力注意回球路线变化摆速10*2主练方反手要把旋转出来，不能“碰”球，区分反手与正手球调整时的区别。多球50’全台不定点拉球反手半台撕拉2*5左搓右拉、搓中侧身拉冲2*5结合技术训练（下旋）1*5个人计划根据时间身体：（1）腹肌45秒*3（2）仰卧起做45秒*3（3）放松主要练习手上的摩擦，中远台为主，注意步法移动到位。主要练习移动范围，发球者注意发球的频率与落点，近台以拉加转弧圈球为主，体会手上摩擦的感觉。练习短球与长球的衔接，注意短球的控制，主要体现在落点和弧线上，发球者注意发球的频率。练习腰部力量素质，要求在做的时候一定要规范和到位，达到训练目的，有偷懒者双倍惩罚。泰禹小学乒乓球队训练计划第12周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手拉防5*2三点正手拉10*2’推侧扑10*2发球上手（正手）10*2多球50’两大角正手两点拉5*4反手半台撕拉5*2队内分组升降比赛短球结合长球（长球）5*2周五队内循环比赛加强基本功训练，规范身体动作的协调性与紧凑性；击球质量可以由低逐渐到高，前提是在练起来的时候；防守时注意版型的调节和身体用力方向的走位，在一个就是步法与上肢保持一致，切记不能出现够球的现象；发球后注意腿部的还原，不能在哪里等球来，在击球过程中，一定要有判断、启动等过程。以中远台为中，要注意腰部和身体的用力；要求击球点为上升前期，注意手腕的运用；步法要到位，尤其是第二板侧身及第三板步法的走位方法；注意第一板板与球的距离和第二板“吃球”厚度。比赛的过程中加强比赛的气势和保持积极主动的比赛状态。在比赛的过程中没有打出气势的队员进行惩罚，每组的最后两名同学罚2000米跑。小球上手起来全台对半台10*2小球起时注意步法的启动和击球时找点以及击球后的步法还原；击球达到10板后，可以加强击球质量或转全台。身体素质：（1）耐力跑15’（2）双摇练习（3）放松5’5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速。每人每天连续双摇30个为一组，每天完成10组泰禹小学乒乓球队训练计划第13周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手拉防5*2三点正手拉10*2’推侧扑10*2发球上手（正手）10*2多球50’两大角正手两点拉5*4反手半台撕拉5*2推侧扑5*2短球结合长球（长球）5*2周五队内打循环比赛加强基本功训练，规范身体动作的协调性与紧凑性；击球质量可以由低逐渐到高，前提是在练起来的时候；防守时注意版型的调节和身体用力方向的走位，在一个就是步法与上肢保持一致，切记不能出现够球的现象；发球后注意腿部的还原，不能在哪里等球来，在击球过程中，一定要有判断、启动等过程。以中远台为中，要注意腰部和身体的用力；要求击球点为上升前期，注意手腕的运用；步法要到位，尤其是第二板侧身及第三板步法的走位方法；注意第一板板与球的距离和第二板“吃球”厚度。比赛的过程中加强比赛的气势和保持积极主动的比赛状态。正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调、熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确

注意回球路线变化身体素质：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速。泰禹小学乒乓球队训练计划第14周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训练目的。正手拉防5*2三点正手拉10*2’推侧扑10*2发球上手（正手）10*2多球50’两大角正手两点拉5*4反手半台撕拉5*2推侧扑5*2短球结合长球（长球）5*2周五队内打循环比赛加强基本功训练，规范身体动作的协调性与紧凑性；击球质量可以由低逐渐到高，前提是在练起来的时候；防守时注意版型的调节和身体用力方向的走位，在一个就是步法与上肢保持一致，切记不能出现够球的现象；发球后注意腿部的还原，不能在哪里等球来，在击球过程中，一定要有判断、启动等过程。以中远台为中，要注意腰部和身体的用力；要求击球点为上升前期，注意手腕的运用；步法要到位，尤其是第二板侧身及第三板步法的走位方法；注意第一板板与球的距离和第二板“吃球”厚度。比赛的过程中加强比赛的气势和保持积极主动的比赛状态。小球上手起来全台对半台10*2推侧扑、摆速攻防转化10*2小球起时注意步法的启动和击球时找点以及击球后的步法还原；击球达到10板后，可以加强击球质量或转全台。推侧扑为主练方，让队员要在进攻中学会防守，在防守中学会进攻，在转变过程中，注意身体和动作结构的调整。身体素质：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速。泰禹小学乒乓球队训练计划第15周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训目的。正手一拉一防7’*2进攻者要以后点拉为主，结合前点快带，突出击球节奏。正手反拉弧圈球

要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调

熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确正手位两点乘二加一10*2’钩子发球练习掌握在正手连续拉当中，当对方变反手时，能够调节身体和动作，用快速旋转回击球的能力。每人每天必须保持发500个球的练习量。周五队内大循环比赛比赛的过程中加强比赛的气势和保持积极主动的比赛状态。在比赛的过程中没有打出气势的队员进行惩罚。发抢10*2多球：杀高球300粒短球结合长球A2盆B2盆个人计划根据时间身体素质：（1）侧滑步15次*3（2）俯卧撑15次*3（3）放松发球注意质量，包括发球的落点和旋转；接发球注意击球的合理性和威胁性；上手要以旋转、落点为主。杀高球一定要用全力去杀，短球结合长球，短球要以摆短或撇为主，注意短球尽量把弧线压低；结合时注意步法要到位；拉（攻）球时拉两大角。要求以最快的速度完成侧滑步的练习，主要练习步法的移动速度，和上肢腰部的转换；俯卧撑必须做到位，而不要求速度，主要练习上肢力量泰禹小学乒乓球队训练计划第16周执教：李敏时间训练内容训练要求2022年下准备活动20’慢跑、步法、做操、训练要求高度重视准备活动，明确准备活动的重要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的训练内容和要求，明确训目的。正手一拉一防7’*2进攻者要以后点拉为主，结合前点快带，突出击球节奏。正反手近台挑球

要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调正手位两点乘二加一10*2’掌握在正手连续拉当中，当对方变反手时，能够调节身体和动作，用快速旋转回击球的能力。打高球/机会球

要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确、步法移动迅速、准确发抢10*2个人计划根据时间身体素质：（1）侧滑步15次*3（2）俯卧撑15次*3（3）放松发球注意质量，包括发球的落点和旋转；接发球注意击球的合理性和威胁性；上手要以旋转、落点为主。要求以最快的速度完成侧滑步的练习，主要练习步法的移动速度，和上肢腰部的转换；俯卧撑必须做到位，而不要求速度，主要练习上肢力量泰禹小学乒乓球队训练计划第17周