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胖子都是潜力股，堪称胖子界的正能量，减肥都能坚持下去还有什么是不能坚持下去的?接下来一起看下我为大家介绍的一周快速减肥法。

一周快速瘦身减肥方法三个原那么

1、不减食量，令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

一周减肥的瘦身减肥方法

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要制止的。这里介绍5个实用的方法。

方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，操纵食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以参与海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等参与了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时参与海藻类食物，活化肠道蠕动才能，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量缺乏时多吃温热的蔬菜料理

在操纵饮食的时候，你可能会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消释空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很热爱吃甜食，更加是压力大心情不好的时候，吃点甜食切实能缓解心绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要操纵，不妨蒸煮点南瓜和红薯，自然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

方法五：合作碳酸水来举行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝逐渐地喝一杯，消释空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有确定的成果，同时令血液中的废物毒素顺遂排出!

瘦身减肥时间表

1、睡醒

早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周边的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

2、早上

早上吃点清淡的粥，假设能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一全日的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

3、中午至入夜

中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!

4、晚饭

晚饭也是用粥作主食，假设觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!

5、晚饭后至睡前

晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能

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