情绪调节主题班会专家讲座

活动主体：初一3班活动目标：1.经过活动，使学生在碰到不良情绪时，掌握一些控制情绪技能技巧。

2.经过活动，使学生能自觉调控一些不愉快情绪体验。3.经过活动，认识一些情绪会给人带来消极影响。情绪调节主题班会专家讲座第1页活动过程活动一：目标：经过两个简单小游戏，活跃课堂气氛，为班会课创建一个轻松愉快气氛。同时让学生对主动情绪和消极情绪有感性认识，贴合学生现实生活，激发他们上课激情。

游戏一

全班学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出手掌，手心向上，放在甲学生手掌下面。大家听着电脑播放钢琴声，一旦音乐停顿，甲学生要立刻去抓乙学生手掌，而乙学生则要快速抽回，以防被抓住，看谁获胜。(几轮游戏后，让学生谈谈自己心理感受)

提问:乙同学准备状态时感受、逃脱时感受、被抓住时感受。甲同学准备状态时感受、没有抓住对方时感受、抓住对方时感受。

教师归纳:这种担心、焦虑、高兴感受就是情绪。普通而言，我们把高兴、喜悦、高兴等称之为主动情绪，而把担心、恐惧、愤恨等称之为消极情绪。情绪调节主题班会专家讲座第2页游戏二

请一位演出能力较强学生上讲台，老师逐一抽取情绪词语卡片(得意、惊喜、兴奋、担心、悲伤、烦躁)，卡片背对着全班同学，上来学生依据卡片上词语用面部表情、身体姿势表现，让台下学生猜出是哪个词语，并立刻举起手中红、黑牌表示其是主动情绪还是消极情绪。每个情绪词语猜出后，请学生自由讲话，讲出会出现这种情绪几个生活情境。

提问:同学们在看演出时，喜欢看到怎样表情,不喜欢看到怎样表情,

教师归纳:主动情绪对我们健康有利，对学习、生活都有触动作用,消极情绪对健康不利，有损于我们身心，干扰学习、生活。而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多时候总抱有消极情绪。情绪调节主题班会专家讲座第3页活动二：角色体验

活动目标：初一学生已经有了一定认识问题和分析问题能力，用富有启发性小故事，让学生分组讨论，在交流和沟通中相互启发，认识到消极情绪对人生活和学习不良影响。请学生看以下几个事例，分组讨论消极情绪危害作用，并自由讲话。1.小李考试不及格，担心回家被父母骂，心情烦躁。在放学值日时，同学小许叫他外号，并嘲笑他，他一怒之下打了小许，因而受到学校处罚。总结:消极情绪对人理智有影响，会降低自控能力，遇事易冲动。情绪调节主题班会专家讲座第4页2、一天，小王父亲给小王买了一只他最心爱足球。那天，他到学校后，要背课文，很长一篇课文他很快就背好了。第二天，小王想再买一张最新游戏卡，但父母都不一样意，他非常不开心上学去了。结果，一篇不长课文，他花了很长时间也没背好。

总结:消极情绪会影响人记忆力，会使人记忆力下降。情绪调节主题班会专家讲座第5页活动三：身临其境活动目标：经过创设情境方式，让学生交流与沟通，并联络自己实际情况，亲身体会，寻求适当调控情绪方法。活动过程：创设情境，请全体学生当心理医生，为情境中人物出谋划策，开处理处方，帮助他走出情绪深渊。学生分小组讨论，将讨论结果写在纸条上。

情景：小刚跑100米水平是很高。参加学校运动会时，听到同学们加油声，小刚十分担心，害怕跑不好，结果比赛时，小刚发挥失常，小刚一蹶不振。情绪调节主题班会专家讲座第6页

学生发表讨论结果后，教师进行总结，并向学生展示几个调控情绪方法:1.转移注意力。转移注意力就是把注意力从引发不良情绪事情转移到其它事情上，这么就能够使人从消极情绪中解脱出来，从而激发主动、愉快情绪反应。

改变注意焦点:情绪不好时，能够做一些自己平时感兴趣事情、活动。比如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。改变环境:情绪不好时，到室外走走，到风景优美环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不但不利于消除不良情绪，还可能加重不良情绪对你危害。

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情绪调节主题班会专家讲座第7页2.合剪发泄情绪。合剪发泄情绪是指在适当场所，用适当方式，来排解心中不良情绪。发泄方法有:哭——适当哭一场。哭是解除担心、烦恼、痛苦好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤心情就会降低许多。喊——痛快地大喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防大喊一回。经过强烈、无拘无束喊叫，将内心积郁发泄出来。动——进行猛烈运动。不动注意力越不易转移，情绪就越低落，轻易轻易形成恶性循环。所以能够经过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。诉——向亲朋挚友倾诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不但能够使自己心情舒畅，而且能得到他人抚慰、开导及处理问题方法。

情绪调节主题班会专家讲座第8页3、自我暗示法。静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，而且想象这些情景，你会产生什么感觉,语言能对人情绪产生暗示作用，所以能够经过语言，不停暗示自己以控制情绪。另外，还能够经过名人名言或英雄人物进行自我激励，能够有效地调控情绪。深呼吸法。经过慢而深呼吸方式，使波动情绪逐步稳定下来。步骤:a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂