教你科学睡眠的方法专家讲座

摘要本ppt阐述了以下九个问题：1.认清睡眠重大意义；2.选择最正确睡眠时间；3.采取最正确睡眠姿势；4.确保天天午睡半小时；5.学会改进睡眠方法；6.饮食促进良好睡眠；7.知道不良睡眠危害；8.快速入眠三步方法；9.警觉睡眠四大误区；10.实用睡诀促进健康。教你科学睡眠的方法专家讲座第1页目录1.认清睡眠重大意义2.选择最正确睡眠时间3.采取最正确睡眠姿势4.确保天天午睡半小时5.学会改进睡眠方法6.饮食促进良好睡眠7.知道不良睡眠危害8.快速入眠三步方法9.警觉睡眠四大误区10.实用睡诀促进健康教你科学睡眠的方法专家讲座第2页

1.认清睡眠重大意义

1.古代战国时名医文挚对齐威王说：“我养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”2养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。3睡眠对脑部、身体各种功效都很主要。4良好睡眠补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。5睡眠不好，阴阳失调，必定造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。

教你科学睡眠的方法专家讲座第3页2.选择最正确睡眠时间①临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点（最晚不要超出11点）至早晨6-7点。②小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟需要。③青少年应该在晚上10:00左右睡觉。④老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比很好。

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3.采取最正确睡眠姿势

1.睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧。2.固定一个卧姿不舒适时候能够翻转身体，这么不但能够舒筋活血，有利于健康，还有利于促进入睡。3.对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病人，不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。4.俯卧不提倡，会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。教你科学睡眠的方法专家讲座第5页

4.确保天天午睡半小时

1.午睡最正确入睡时间：13点。经过早晨工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会很好地恢复精力。2.午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超出1小时。时间太长，醒来后会感到轻微头痛和全身无力，而且也不轻易醒。3.饭后不急于午睡。4.不要趴着午睡。会造成眼压过高，使视力受到损害，并使眼球胀大、眼轴增加，形成高度近视，轻易增加青光眼发病率；还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。教你科学睡眠的方法专家讲座第6页

5.学会改进睡眠方法

①睡前半小时不要讲话；②睡觉要关窗，不能开风扇、空调；③要尽可能早睡，晚上(子时)要熟睡；④睡觉时四肢要暖，被窝温度最好控制在32~34℃，手脚和肚脐、背后命门都要盖好。⑤被子不宜过重，3千克重比较适当；⑥冬天睡眠不要将被子捂得太严，不能蒙头睡。⑦冬季睡眠穿衣应宽松肥大；⑧不宜裸睡；⑨枕头高矮适宜。教你科学睡眠的方法专家讲座第7页

6.饮食促进良好睡眠

1.六款食物助安眠：温牛奶、燕麦片、土豆、香蕉、杏仁、蜂蜜等。2.巧吃七种食物有助安神催眠：水果、小米、鲜藕、莲子、大枣、糖水、莴笋等。3.忌吃让你夜里警醒睡不安七种食物：咖啡因饮料、干酪、辛辣食物、加工或烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶。教你科学睡眠的方法专家讲座第8页

7.知道不良睡眠危害

1.低质睡眠给身体带来严重危害：2.使人易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘。3.也可引发肝气升发不足，目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则晕倒。教你科学睡眠的方法专家讲座第9页

8.快速入眠三步方法

⑴泡脚：取热水（38～43℃）半盆，没过踝部，泡15分钟，后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟，搓得脚板发烧为止，用干毛巾擦干。⑵揉腹：平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。⑶喝奶：饮一杯热牛奶。教你科学睡眠的方法专家讲座第10页

9.警觉睡眠四大误区

①认为没睡够觉能够补回来：长时间补觉会造成正常生物钟紊乱，将直接造成身体上不适应。②睡得越多，死得越快：将死亡率单纯和睡眠时间联络起来，缺乏科学依据。③智商高人睡眠少：临床上没有智商和睡眠时间之间关联研究。④采取“分段式睡眠法”能够使人们睡得更少却能保持精力充沛：分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。教你科学睡眠的方法专家讲座第11页

10.实用睡诀促进健康

1.《睡诀》：“睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”2.诠释：为了保障每晚进入甜