成都体育学院教案

成都体育学院教案人数第5次课年月日教材内容陆上练习1、一般耐力训练2、柔韧性和灵活性训练教学目标1、了解身体训练的分类，以及各类训练的特征。2、培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神。3、通过陆上训练，使体力逐步恢复。课的部分时间课的内容组织教法及教学要求开始部分41、教师集合整队，点名落实下水人数2、安排见习生3、宣布本次课的内容和要求4、强调纪律和安全问题队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全体学生集合做到快、静、齐准备部分8一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习练习队形：成二列横队左右散开○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲组织教法：班长喊口令，领操教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。基本部分63三、耐久跑练习5000M中速跑组织教法：全体学生一起，成二路纵队跑。2、前2000M排队跑，后3000M根据自身的体力，按照75%的强度完成。四、200M慢走放松五、柔韧性和关节灵活性练习1、腿部韧带牵拉练习（1）正面、侧面压腿（2）向前、向侧、向后踢腿2、肩部韧带牵拉练习（1）正面压肩（2）反向拉肩（3）两人相互拉肩3、肩关节灵活性练习（1）双臂同时饶环（2）单臂交替饶环（3）双臂异向饶环六、篮球活动要求：前2000M尽量保持整体队伍的一致性，前后相互照应。调整好呼吸，掌握好呼吸与步子的节奏。步副尽量拉大，前脚掌着地，逐步缓冲。不允许中途走动，人人努力完成自己的强度。要求：深呼吸，逐步使自己的气息调顺。组织教法：1、学生成两列横队，位于肋木前，听口令共同练习。2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。要求：1、尽量把肌肉、韧带拉伸。2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。3、认真对待柔韧练习。提问：1、柔韧训练的对游泳运动员的作用？2、柔韧训练的最佳练习时期？组织：分成4个小组，每5人一组，每小组2女3男。4打4半场比赛，每3个球轮换，输的做下蹲20次，俯卧撑20次。结束部分51、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐场地器材口哨一个、秒表一块课后小结成都体育学院教案人数第6次课年月日教材内容1、改进爬泳腿技术2、低强度有氧耐力训练教学目标1、尽量使体力恢复，技术动作伸展，逐步找回最佳水感。2、理论与实践相结合，能清楚讲述爬泳腿部技术的难点和重点。3、培养学生善于思考和吃苦耐劳的精神。课的部分时间课的内容组织教法及教学要求开始部分41、教师集合整队，点名落实下水人数2、安排见习生3、宣布本次课的内容和要求4、强调纪律和安全问题队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全体学生集合做到快、静、齐准备部分基本部分68一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉练习肩部牵拉2、腰腹部牵拉水上练习水上准备活动1、200M自由泳2、200M腿、划手练习队形：成二列横队左右散开○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲组织教法：班长喊口令，领操教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止入水后肌肉抽筋组织教法：同上要求：动作幅度大，尽量使肩部、腰部韧带伸展。组织教法：学生成3路纵队依次下水，自己掌握时间游。打腿、划手自己任选姿势。要求：每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开。基本部分52二、爬泳腿技术游1、8*50M爬泳腿2、8*50M爬泳分解游爬泳分解动作要领：两臂交替划手三次后，侧身打腿，体会高肘抱水。三、四种游泳姿势技术游1、蝶泳4*50M蝶泳配合游2、仰泳4*50M仰泳配合游3、蛙泳4*50M蛙泳配合游4、自由泳8*50M自由泳配合游小计总量：2200M三、有氧耐力练习2*800M自由泳低强度有氧游组织教法：打腿、分解游、配合游时，分4人一组，共同练习。休息时，讨论游泳时的感受.教师示范、并纠正错误动作要求：速度不能慢，保持85%的强度。各泳姿练习要求：1、蝶泳：注意换气的时机，重点体会S型划水路线。2、仰泳：着重体会呼吸与手臂配合的时机，体会抱水、屈肘90度加速划水。3、蛙泳：体会手臂与呼吸配合的节奏和时机，感受平式蛙泳、波浪式蛙泳的技术特点。4、自由泳：踝关节放松，体会鞭状打水的动作。组织教法：1、4人一组练习，速度慢的同学尽量跟上队伍。要求：1、70%——80%的强度。2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。3、整体动作放送、协调、柔和，节奏感强。4、注意体会鞭状打水和划水路线。4、第1个夹板划手，第2个配合游基本部分5四、放松练习200M放送游水上总量:4000M组织教法：学生自己练习要求：在水中把各关节、各肌肉拉开，特别注意肱二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。结束部分51、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材5、组织学生离开游泳池队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐2、解散后要迅速冲洗，5分钟后离开更衣室。场地器材口哨一个、秒表一块浮板每人一块课后小结成都体育学院教案人数第15次课年月日教材内容改进爬泳出发、转身技术2、无氧阈训练教学目标1、纠正爬泳出发、转身的错误动作，90%的学生达到爬泳出发、转身技术标准、规范。2、理论与实践相结合，能清楚讲述爬泳出发的技术特点。3、培养学生相互帮助、团结互助、顽强拼搏的精神。课的部分时间课的内容组织教法及教学要求开始部分41、教师集合整队，点名落实下水人数2、安排见习生3、宣布本次课的内容和要求4、强调纪律和安全问题队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全体学生集合做到快、静、齐准备部分6一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环（1）躯干直立单臂绕环（2）躯干呈90度绕环（3）双臂同时绕环二、牵拉练习肩部牵拉2、腰腹部牵拉练习队形：成二列横队左右散开○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲组织教法：班长喊口令，领操教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开，防止入水后肌肉抽筋。组织教法：同上要求：动作幅度大，尽量使肩部、腰部韧带伸展。基本部分8水上练习水上准备活动1、200M准备活动游（自选）2、200M腿、手自选组织教法：1、学生依次下水，自己掌握时间游。2、打腿、划手自己任选姿势。要求：每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开。基本部分52二、爬泳配合技术练习1、8*50M爬泳动作方式：1、抬头—低头爬泳，体会游进时的阻力。2、单臂划手，四次交替，另一手置于体侧。2、8*50M爬泳配合游三、无氧阈练习1、4*4002、100M四、4*50M强度游（25M冲刺+25M放松）组织教法：4人一组，出发，共同练习。要求：1、控制好身体位置，头部不要摆动。2、体会转肩、抱水。要求：1、打腿频率要快，身体位置控制好。2、出发起跳，重点体会爬泳入水的角度。3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚爬泳出发的技术特点。4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行爬泳出发技术分析，并改正其错误动作。组织教法：4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。要求：1、80%——85%的强度，6：30秒包干。2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，第三组要求6：30完成。4、脉搏要求：26-30次/10秒5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。组织教法：学生4人一组，出发，共同练习。要求：1、重点体会入水的角度。2、主项，完成强度100%。基本部分5五、爬泳出发、转身练习1、10*15M爬泳，出发冲刺游2、10*15M爬泳转身六、放松练习100M放松游总量：3组织教法：1、4人一组，由见习身发口令。要求：爬泳出发入水要浅，在水下快速打腿。转身后，第一次划臂不要换气。3、估计好自己划臂的次数与距离。组织教法：学生自己练习要求：起水后，把各关节、各肌肉拉开，特别注意肱二头肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。结束部分51、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生离开游泳池队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐2、解散后要迅速冲洗，5分钟后离开更衣室。场地器材口哨一个、秒表一块浮板每人一块课后小结成都体育学院教案人数第16次课年月日教材内容复习仰泳臂与呼吸完整配合技术2、无氧阈训练教学目标1、纠正仰泳技术的错误动作，100%的学生达到仰泳完整配合技术标准、规范。2、理论与实践相结合，能清楚讲述仰泳完整配合动作的技术特点。3、培养学生相互帮助、团结互助、顽强拼搏的精神。课的部分时间课的内容组织教法及教学要求开始部分41、教师集合整队，点名落实下水人数2、安排见习生3、宣布本次课的内容和要求4、强调纪律和安全问题队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全体学生集合做到快、静、齐提问：仰泳完整配合动作的技术特点？准备部分基本部分68一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环（1）躯干直立单臂绕环（2）躯干呈90度绕环（3）双臂同时绕环二、牵拉练习肩部牵拉2、腰腹部牵拉水上练习水上准备活动1、200M准备活动游2、8*25M快速打腿（爬、仰）练习队形：成二列横队左右散开○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲组织教法：班长喊口令，领操教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开，防止入水后肌肉抽筋。组织教法：同上要求：动作幅度大，尽量使肩部、腰部韧带伸展。组织教法：学生依次下水，自己掌握时间游。爬泳打腿频率要快。要求：每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开。基本部分52二、复习仰泳完整配合技术1、8*50M仰泳腿2、8*50M仰泳分解游动作方式：1、连续三次划手后打六次腿。2、两臂交替的一臂划手，另一臂前伸上举。三、无氧阈练习1、8*200M强度游爬泳6*200M仰泳2*200M2、100M放松四、6*100M高强度游组织教法：4人一组，共同练习。要求：1、打腿频率要快，身体位置控制好。2、包干游1：10.包干，重点体会鞭状打腿动作。3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳臂与腿配合技术容易出现的错误动作。4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳技术分析，并改正其错误动作。难点：转肩重点：划水组织教法：同上要求：1、肩下沉，体会转肩。2、体会入水后，像抱住一个球向后扔。组织教法：4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。要求：1、85%——90%的强度，3：30秒包干。2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。3、第一组要求2：50完成，第二组要求3：00完成，第三组要求3：15完成。4、脉搏要求：爬泳：26-30次/10秒仰泳：25—28次/10秒组织教法：学生4人一组，每组间隔10秒，共同练习。要求：1、重